Om du vanligtvis behöver vänta i rad för att använda ditt gym elliptiska maskin under högtider är du inte ensam. Den elliptiska tränaren är en av de mest eftertraktade hjärtmaskinerna på gymmet. Det är också ett toppval för träningsutrustning hemma.
Så vad handlar det om denna maskin med låg effekt som gör den så populär? Kolla in dessa 10 fördelar och bestäm själv.
Fördelarna med en elliptisk maskin
1. Öka din uthållighet och hjärtkapacitet
Aerob träning, även känd som cardio, är en viktig del av en balanserad träningsrutin. När du gör aerob träning måste ditt hjärta och lungor arbeta hårdare för att ge dina muskler mer blod och syre.
Den elliptiska maskinen gör att du kan få en bra aerob träning, vilket kan stärka ditt hjärta, lungor och muskler. Detta i sin tur kan bidra till att bygga din uthållighet och uthållighet.
Med en elliptisk kan du utföra både högintensiv intervallträning såväl som konditionsträning i jämna steg.
2. Bränn mycket kalorier
Om du letar efter ett sätt att krossa din kaloriförbränning på kort tid hoppar du på den elliptiska. Beroende på hur mycket du väger kan den här cardio-maskinen bränna cirka 270 till 400 kalorier på 30 minuter. Den nedre änden av intervallet representerar en person som väger 125 pund, medan den högre änden är för någon som väger 185 pund.
Förbränning av fler kalorier än du konsumerar kan hjälpa dig gå ner i vikt. För att öka din kaloriförbränning, överväg att öka intensiteten på dina elliptiska träningspass.
3. Sätt mindre stress på lederna
När elliptikalen träffade hjärtmaskinscenen på 1990-talet, glädde löpare med skrapa leder och överanvändningsskador över tanken på att kunna träna sitt kardiovaskulära system samtidigt som de lindrade något av trycket på lederna.
Dina knän, vrister, höfter och andra leder kan slår när du springer eller gör andra konditionsträningar med hög effekt. Eftersom dina fötter aldrig lyfter av pedalerna med en elliptisk, erbjuder denna maskin en låg effekt av konditionsträning.
En studie från 2014 visade att en elliptisk träning kan minska viktbärningen betydligt jämfört med löpning, jogging och liknande träningspass. Med andra ord, med en elliptisk kan du fortsätta träna utan det slitage som följer träning med hög effekt.
4. Få både en övre och nedre kroppsträning
En elliptisk maskin med handtag är en av få hjärtmaskiner som kan ge dig både en övre och nedre kroppsträning. Nyckeln till att maximera överkroppsfördelarna är att fördela din vikt och motstånd jämnt. Med andra ord, pumpa armarna lika snabbt som du flyttar benen.
När du gör rätt kan elliptikalen rikta dina glutor, hamstrings, quads, bröst, rygg, biceps, triceps och kärnmuskler.
5. Bränna kroppsfett
På grund av dess höga kaloriförbränningsförmåga kan en elliptisk hjälp hjälpa dig att förlora kroppsfett och tona upp musklerna på kortare tid, särskilt om du fokuserar på intervallarbete. För att maximera fettförbränningen måste du fokusera på intensiteten i dina träningspass.
Överväg att lägga till intervallträning till dina elliptiska träningspass med ett förhållande på 2 till 1: 30 sekunder av högintensivt arbete, följt av 15 sekunder av återhämtning, eller 60 sekunder av högintensivt arbete, följt av 30 sekunder av återhämtning. Sluta inte flytta benen under återhämtningsperioderna. Fortsätt att flytta pedalerna, men i en långsammare takt.
6. Rikta in specifika benmuskler
Du kan ändra både pedalens motstånd och lutning på en elliptisk. Genom att göra detta kan du rikta in dig på olika muskler i underkroppen inklusive dina fyrdukar, glutor, hamstrings och kalvar.
Genom att öka lutningen kan du känna att baksidan av underkroppen brinner. Om du justerar fotpedalerna lägre, kan du känna att dina fyrdukar arbetar hårdare. Dessutom, eftersom fotpedalerna går bakåt, kan du ändra riktningen på ditt steg och fokusera mer på dina hamstrings och glutes.
7. Förbättra din balans
Viktbärande träning kan hjälpa dig att stärka dina ben. Men visste du att det också kan förbättra din balans? Om du står upp rakt och släpper de elliptiska handtagen kan du rikta dina kärnmuskler och arbeta med din balans.
Se bara till att motståndet och lutningen är inställd på en hanterbar nivå så att du kan använda den elliptiska maskinen säkert utan att använda handtagen.
8. Håll konditionen efter skador
Om du ammar en skada och inte kan delta i dina regelbundna fysiska aktiviteter kan träna på en elliptisk vara ett bra sätt att bygga eller bibehålla din kondition. Eftersom det är en träning med låg effekt, lägger den mycket mindre stress på lederna än träningspass med hög effekt, som att springa, jogga eller hoppa.
Att träna på en elliptisk efter en skada kan hjälpa dig att återfå hela rörelsefältet. Det kan också hjälpa till att stärka dina muskler och leder, samtidigt som du tar bort stressen från det skadade området.
9. Njut av en mängd olika alternativ
Elliptiska maskiner erbjuder vanligtvis en mängd förprogrammerade träningsrutiner som efterliknar bergsklättring, intern träning och andra anpassningsbara alternativ som hjälper dig att få den typ av träning du vill ha.
10. Lär dig snabbt
En av fördelarna med en elliptisk är att det inte tar lång tid att lära sig att använda den. Även om inlärningskurvan för den här maskinen är ganska enkel, kan du be en personlig tränare om vägledning om du inte har använt en tidigare. De kan ge dig tips om hur du använder det på rätt sätt och vilken typ av träning som kan vara bäst för dina fitnessmål.
När du börjar på elliptiska kan du kanske bara använda fotpedalerna. När du är van vid maskinens rörelse kan du lägga till handtagen.
nackdelar
Ingenting är någonsin så perfekt som det verkar, och detta inkluderar fitnessvärlden. Med alla proffsen som följer med att använda den elliptiska finns det några nackdelar att tänka på.
"Rörelsen på elliptiska är något annorlunda än att springa eller gå, så ben- och kärnmusklerna aktiveras annorlunda," säger John M. Martinez, MD, idrottsläkare inom primärvård vid Pain Free Running. "Denna skillnad i muskelaktivering kan potentiellt leda till skador om kroppen inte anpassar sig till de nya muskelavfyrningsmönstren och rörelsemönster."
Han påpekar också att eftersom den elliptiska är lägre påverkan än att springa eller gå, kan du se färre vinster i benstyrkan på grund av mindre stress på benen.
På grund av denna lägre effekt, säger Dr. Martinez att du också kan se mindre förbättring i bentäthet jämfört med löpning eller viktlyft. Detta beror på att högre belastningar eller påverkan tenderar att öka och förbättra bentätheten i underkroppen.
Hämtmat
Att inkludera den elliptiska maskinen i din fitnessrutin kan hjälpa till att stärka ditt hjärta, lungor och muskler, samtidigt som du ökar din uthållighet, förbättrar din balans och förbränner mycket kalorier. Det är också ett bra alternativ om du har gemensamma problem eller vill bygga eller bibehålla din kondition efter en skada.
Även om denna tränare med låg effekt är ett bra val för de flesta konditionnivåer, är det viktigt att även inkludera andra övningar i din rutin om du vill stärka benen och bygga bentätheten. Detta är särskilt viktigt för löpare och tävlande idrottare.
