7 Tips För ångest Människor Inför "omöjlig Uppgift"

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Har du någonsin känt dig överväldigad av idén att göra något som till synes mycket enkelt att göra? Har en uppgift någonsin tyngt på dig dag efter dag, kvar i spetsen för ditt sinne, men kan du fortfarande inte få dig själv att slutföra den?

Under hela mitt liv har svaret på dessa frågor varit ja, men jag kunde inte förstå varför. Detta var fortfarande sant även efter att jag fick en panikstörningsdiagnos.

Visst, att gå på medicin och lära sig hanteringsmetoder hjälpte mig över hela linjen. Men denna fråga fortsatte att uppstå utan någon uppenbar anledning. Det kom som något starkare än lathet. Dessa till synes små uppgifter kände sig ibland helt omöjliga.

Sedan förra året fick jag den känslan jag aldrig kunde förstå ett namn som beskrev exakt hur jag kände varje gång den uppstod: den omöjliga uppgiften.

Vad är den "omöjliga uppgiften"?

Myntat av M. Molly Backes på Twitter 2018, beskriver termen hur det känns när en uppgift verkar omöjlig att göra, oavsett hur lätt det teoretiskt ska vara. Sedan tiden går och uppgiften förblir oavslutad bygger trycket upp medan oförmågan att göra det ofta kvarstår.

"Nödvändiga uppgifter blir överväldigande, och skuld och skam över den ofullständiga uppgiften gör att uppgiften bara känns större och svårare," berättar Amanda Seavey, licensierad psykolog och grundare av Clarity Psychological Wellness.

Så varför upplever vissa människor den omöjliga uppgiften medan andra kan bli förvirrade av dess existens?

"Det har en brist på motivation, vilket är både ett symptom och en biverkning av vissa antidepressiva medel," berättar Aimee Daramus, PsyD, till Healthline.

"Du kanske också hittar något liknande, men av olika skäl, hos personer med traumatiska hjärnskador, traumatiska stressstörningar (inklusive PTSD) och dissociativa störningar, som innebär en störning av minne och identitet," säger Daramus. "Men främst är det hur människor med depression beskriver svårigheten att de har gjort mycket enkla uppgifter."

Gränsen mellan normal latskap och den "omöjliga uppgiften"

Om du är som jag var under större delen av mitt liv, upplever detta utan att förstå varför, är det alltför lätt att vara nere på dig själv eller känna lat för din brist på motivation. Ändå när jag upplever den omöjliga uppgiften är det inte att jag inte vill göra något eller inte bry mig om att vidta åtgärder.

Istället, helt enkelt uttryckt, känns det som att göra det skulle vara det svåraste i världen. Det är inte lata på något sätt

Som Daramus förklarar:”Vi har alla saker vi inte vill göra. Vi ogillar dem. Den omöjliga uppgiften är annorlunda. Du kanske vill göra det. Du kanske värderar det eller ens njuter av det när du inte är deprimerad. Men du kan helt enkelt inte stå upp och göra det.”

Exempel på den omöjliga uppgiften kan vara att ha en desperat önskan om ett rent rum men känner sig oförmögen att ens göra din säng, eller vänta på att mailen kommer fram till att promenad till brevlådan verkar alltför lång när den gör det.

När jag växte upp skulle mina föräldrar be mig att göra saker som att schemalägga en läkares möte eller göra diskarna. Jag hade inget sätt att verbalisera hur omöjligt dessa förfrågningar kunde känna ibland.

Även om de som inte själva har upplevt den omöjliga uppgiften kan ha problem med att förstå, har det verkligen varit anmärkningsvärt att kunna nämna vad jag känner för andra

Men i all ärlighet, så mycket av att övervinna den omöjliga uppgiften har varit genom att frigöra mig skylden jag brukade känna. Jag kan nu se på detta som ett annat symptom på min psykiska sjukdom - istället för som en karaktärfel - som gör att jag kan arbeta igenom det på ett nytt, lösningsdrivet sätt.

Som med alla symtom på psykisk sjukdom finns det en mängd olika tekniker som kan hjälpa till att hantera den. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar lika bra för en annan.

Sätt att övervinna den omöjliga uppgiften

Här är sju tips som kan hjälpa dig enligt Daramus:

1. Om du kan dela det upp i mindre uppgifter. Om du har ett papper att skriva, skriv bara ett stycke eller två för tillfället, eller ställ in en timer för en kort tid. Du kan göra en överraskande mängd städning på två minuter.
2. Koppla ihop det med något trevligare. Spela musik och rocka ut medan du borstar tänderna, eller återuppring ett telefonsamtal medan du snugglar med ett husdjur.
3. Belöna dig själv efteråt. Gör Netflix belöningen för några minuters rensning.
4. Om du brukade njuta av den omöjliga uppgiften, sitta ett tag och försök att komma ihåg hur det kändes som att njuta av det. Hur kände din kropp ut? Vad var dina tankar då? Hur kände det känslomässigt? Se om du kan få lite av den känslan innan du försöker göra det.
5. Vad är det värsta som kan hända om du släpper det idag? Ibland känns det bra att göra sängen, eftersom den ser ren och vacker ut. Ibland hjälper det dock mer att inse att ditt värde som person inte är bundet till sängen.
6. Betala någon för att göra en uppgift eller handla uppgifter med någon. Om du inte kan shoppa, kan du leverera matvaror? Kan du byta jobbrotation för veckan med en rumskamrat?
7. Be om stöd. Att ha någon som håller ditt företag medan du gör det, även om det är i telefon, kan göra en skillnad. Detta har verkligen hjälpt mig när det gäller att göra saker som disk eller tvätt. Du kan också söka stöd från en terapeut eller nära vän.

”Försök att dela upp uppgiften till hands i små steg. Använd uppmuntrande snarare än dömande språk med dig själv. Ge ditt [mentala hälsotillstånd] ett namn och identifiera det när det påverkar ditt liv, säger Seavey.

Du kan också prova "The Impossible Game" som Steve Hayes, doktorand, beskriver i Psychology Today: Lägg märke till ditt inre motstånd, känna obehag och sedan vidta åtgärder så snabbt som möjligt. För komfortens skull kan det vara bra att prova detta på mindre saker först innan du försöker det mot den omöjliga uppgiften.

I slutet av dagen är det viktigt att veta att du inte är "lat"

"Att vara snäll och medkännande mot dig själv och din upplevelse är avgörande," säger Seavey. "Se upp för självklanden och självkritik, som bara sannolikt gör att uppgiften känns svårare."

"Med andra ord [kom ihåg att] problemet inte är du, det är det [psykiska hälsotillståndet]," tillägger hon

Vissa dagar kan vara lättare att övervinna det än andra, men att ha ett namn på det och veta att du inte är ensam - ja, det gör att det känns lite mer möjligt.

Sarah Fielding är en New York City-baserad författare. Hennes författningar har dykt upp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon och OZY där hon täcker social rättvisa, mental hälsa, hälsa, resor, relationer, underhållning, mode och mat.