När du förväntar dig är det här ingen som säger dig: Du kommer att få tre födslar.
Sa hon bara tre födelser? Varför ja, det gjorde jag.
Låt mig förklara:
- Födelse nr 1: baby
- Födelse nr 2: moderkakor
- Födelse nr 3: din första tarmrörelse
Jag kommer inte nödvändigtvis att jämföra den första poppen med att få ett barn, men det är skrämmande.
Efter födseln kan du ha fått riva, du kan ha haft sömmar, du kan ha varit operation i form av en C-sektion. Hur som helst, du är garanterad att ha ricocheting hormoner, ett försvagat bäckenbotten som har gått igenom ringen och en perineum som har sträckts till dess gräns.
Så att skjuta ytterligare ett föremål ur kroppen är helt enkelt den ena saken du absolut inte vill göra.
Men ändå. Du måste gå nummer två och du kommer antagligen att gå inom två till fyra dagar efter födseln. Så låt oss prata om hur man tar ut rädslan och minimerar effekten.
Steg 1: Ta en avföringsmjukgörare
Sjukhuset eller förlossningscentret erbjuder troligen en avföringsmjukgörare, till exempel Colace, som är säkert att ta i rekommenderade doser, även när du ammar.
Obs: Avföringsmjukgörare är inte desamma som stimulerande laxermedel, till exempel Dulcolax. Avföringsmjukgörare fungerar genom att lägga till fukt till avföringen för att mjukgöra den och göra det lättare att passera. Ett stimulerande laxerande medel å andra sidan tvingar tarmarna att dra sig samman och ger dig lust att bocka. Avföringsmjukgöraren är inte avsedd för långvarig användning; Det är för att få dig igenom den första avmattningen efter födseln.
Steg 2: Håll dig hydratiserad
Du har gått igenom motsvarande cirka 10 maraton, så drick upp.
Att vara hydratiserad är avgörande för friska tarmrörelser. Här är anledningen: När mat passerar genom tjocktarmen suger det upp vatten medan det smälter och tar upp näringsämnen. Och din tjocktarmen är lika girig med vatten som en Arizona golfbana.
Se till att det finns gott om H2O att gå runt för att smörja in spåren och - förlåt mig här - skapa fylliga, mjuka, hydratiserade avföringar som är lätta att passera. Du letar efter en solid massa; en serie små stenar är ett tecken på uttorkning.
Drick mycket vatten och tillsätt kokosnötvatten till blandningen. Den innehåller mycket kalium och fungerar på samma sätt som en elektrolytdryck men utan de funky tillsatserna.
Steg 3: Fyll på poopvänliga livsmedel
Ät svisker, dessa fiberrika ingredienser, varma vätskor och fiber spannmål, eller lägg till ett fibertillskott som Metamucil till din dryck. Ditt system kommer att vara i den långsamma körfältet den första veckan postpartum, men förstoppning kan vara ett problem upp till tre månader postpartum.
Steg 4: Bocka som du gjorde som barn
Få en liten stegpall och vila fötterna på den. Lägg armbågarna på knäna och luta dig framåt. Ju närmare en ansträngning du är, desto bättre. Toaletter är bra men att sitta upprätt på dem strider mot det naturliga sättet vi ska eliminera avfall.
Steg 5: Fokusera på din andning
Många av oss tar en andetag, håller den och tappar. Det är effektivt för att skjuta ut spädbarn, men dåliga nyheter för att gå nummer två.
Här är vad du ska göra istället: Andas in och starta sedan ett mjukt tryck när du kontinuerligt andas ut. Du måste vara mycket försiktig här, särskilt om du har sömmar. Försök också bara gå när du har lust!
Steg 6: Torka försiktigt om inte alls
Under den första veckan eller två vill du bara använda en peri-flaska (fylld med varmt kranvatten) och torka försiktigt med supermjukt TP eller, ännu bättre, medicinerade våtservetter (som Tucks). Du ska skickas hem med en peri-flaska från sjukhuset - om inte, be om en innan du lämnar.
Steg 7: Spåra dina egna badrumsbesök
Det är så vanligt för oss att spåra barnets badrumsvanor som manier från första dagen och helt tappa synen. Rulla inte ögonen, men det är smart att skriva ner dina tarmrörelser bredvid barnets. Inget behov av information - bara en postrad för att bekräfta om du gick.
Det är allt en stor oskärpa de första veckorna, och det är otroligt lätt att förlora tiden. Du kanske tror att du bara har missat en dag, men det kan vara tre eller fyra sedan du har gått och det är en stor sak.
Förlossningsförstoppning är smärtsam, och det kan också springa in i andra, allvarligare situationer, som hemorrojder eller en anal klyvning (små tårar i analfodret som orsakar blödning och som gör att avföring känns som att du passerar heta kol).
Kom ihåg: förebyggande är alltid enklare än behandling. Vänta inte med att vara i irriterande smärta. Om du följer ovanstående tips och fortfarande säkerhetskopieras regelbundet eller anstränger dig för mycket, ring din leverantör.
Men baby kom till denna värld, du födde en människa. Därför är du magi! Och till och med magiska människor poppar. Låt oss prata om det. Låt oss normalisera det. Låt oss vara beredda på det. Postpartum är tillräckligt hårt och komplicerat.
Mandy Major är en mamma, journalist, certifierad postpartum doula PCD (DONA) och grundaren av Motherbaby Network, ett onlinemiljö för stöd för fjärde trimestern. Följ hennes @motherbabynetwork.
