När det gäller ångest finns det ingen beskrivning av en storlek som passar alla hur det ser ut eller känns. Men som människor tenderar att göra, kommer samhället att märka det, utan inofficiellt besluta vad det innebär att ha ångest och sätta upplevelsen i en snygg låda.
Om du har hanterat ångest, som jag har, vet du att det inte är något snyggt eller förutsägbart med det. Din resa med den kommer ständigt att se annorlunda ut och kan vara ganska tydlig jämfört med någon annans.
När de olika upplevelserna vi har med ångest erkänns blir förmågan för var och en av oss att hantera på ett sätt som är mest användbart för oss så mycket mer uppnåelig.
Så, hur gör vi det? Genom att identifiera stereotyper av ångest som inte gäller alla och förklara varför dessa distinktioner är viktiga. Låt oss komma till det.
1. Det härrör från trauma
Även om ångest kan komma från en traumatisk livshändelse för många människor, är detta inte alltid fallet. En stor, dålig sak behövde inte hända för någon att kämpa med ångest.
"Din ångest kan helt enkelt utlöses genom att ha för mycket att göra, ändra rutiner eller till och med titta på nyheterna," berättar Grace Suh, en licensierad mentalvårdsrådgivare.
”Orsakerna till detta kanske inte är dina tidigare traumatiska händelser. Det är någonting som du och din mentala vårdpersonal kan upptäcka tillsammans under behandlingsprocessen för att identifiera varför du utlöses.”
Personligen tillät arbetet med en terapeut mig att gräva djupt och avslöja problem från förflutna och nutid som antände min ångest. Ibland är orsaken djupt i din historia, och andra gånger är det ett resultat av nu. Att avslöja de underliggande triggersna kan gå långt mot att bättre hantera din ångest.
2. Fred och lugn lugnar
Medan jag alltid kommer bort från allt är det en trevlig övertygelse, men jag tycker att min ångest tenderar att spikas när jag befinner mig i ett lugnt, långsamt tempo. På dessa platser har jag ofta mer tid ensam med mina tankar samtidigt som jag känner mig nästan mindre produktiv, oförmögen att åstadkomma så mycket i en så långsam omgivning. Dessutom kan jag ofta känna mig isolerad eller fångad i lugna områden, fastnat i långsamhet.
Ändå känns hastigheten i vilken saker rör sig i städer i linje med hur snabbt mina tankar i allmänhet verkar röra sig.
Detta ger mig känslan av att min egen takt anpassas till världen runt mig, vilket ger mig en större känsla av lätthet. Som ett resultat är min ångest oftare i vänd medan jag är i städer än när jag besöker små städer eller landsbygden.
3. Utlösare är universella
”Dina nuvarande och tidigare erfarenheter är unika, dina uppfattningar är unika och det är därför din ångest är unik. Det finns missuppfattningar om att ångest kommer från vanliga faktorer, specifik erfarenhet eller rädsla, som fobi rädsla för att flyga eller rädsla för höjd, säger Suh. "Berättelserna om ångest kan inte generaliseras, eftersom utlösande faktorer skiljer sig från en person till en annan."
Triggers kan vara allt från en låt till någon som avbryter planer med dig till en berättelse på ett TV-program. Bara för att något triggar dig personligen, betyder det inte att det kommer att ha samma effekt på en annans ångest och vice versa.
4. Samma saker kommer alltid att trigga dig
När du hanterar din ångest och identifierar hur vissa triggers påverkar dig, kanske du märker att dina triggers förändras.
Till exempel brukade jag bli extremt orolig när jag var ensam i en hiss. Jag kände mig omedelbart instängd och övertygade om att hissen skulle stanna. Sedan en dag märkte jag att jag hade kommit in i hissar ett tag utan att denna spänning bubblade upp. Men ändå, när jag har gått in i nya faser i mitt liv och fått ytterligare erfarenheter, gör vissa saker som tidigare inte stör mig.
Detta görs ofta genom exponering. Detta är en stor komponent av ERP, eller exponering och svarsförebyggande. Tanken är att även om du utsätts för utlösare kan vara ångestfremkallande på kort sikt, börjar ditt sinne sakta att anpassas till det som utlöser dig.
Jag fortsatte att komma in i hissar tills en dag avtryckaren var borta. Det larmet som alltid skulle gå i mitt huvud förstod slutligen att det kunde vara tyst eftersom jag faktiskt inte var i fara.
Min relation med ångest utvecklas ständigt när jag fortsätter att bobla och väva inom dess utveckling. Även om detta kan vara frustrerande, men när jag får uppleva saker utan en trigger där det en gång var, är det en verkligt fantastisk känsla.
5. Terapi och medicin hanterar det
Även om terapi och medicin båda är fantastiska alternativ att använda vid behandling av ångest, är de inte en garanterad fix. För vissa människor kommer terapi att hjälpa, andra läkemedel, vissa människor både och för andra, tyvärr inte heller.
”Det finns inga omedelbara botemedel eller behandlingar i en storlek som passar alla för att behandla ångest. Det är en process med uthållighet och tålamod som kräver korrekt insikt och omsorg för att anpassa dig till din distinkta upplevelse och uppfattning, säger Suh.
Nyckeln är att bestämma vad som fungerar bäst för dig. Att ta medicin tillåter mig personligen att hantera min ångest, med tillfälliga uppblåsningar fortfarande. Att gå till terapi hjälper också, men är inte alltid ett alternativ på grund av försäkringar och flytt. Att ta sig tid att utforska varje alternativ, liksom hanteringsmetoder möjliggör en bättre samexistens med ångest.
Saker som kan hjälpa ångest förutom terapi och medicin:
- Träna regelbundet.
- Öva djup andning.
- Skriv ner dina tankar.
- Ändra din diet.
- Upprepa ett mantra.
- Engagera dig i stretching.
- Använd jordningstekniker.
6. Endast introverta har det
På gymnasiet fick jag superlativet som mest pratande i min seniorklass - och jag hade hemsk, odiagnostiserad ångest hela tiden som jag gick i skolan.
Min poäng är att det inte finns någon typ av person som har ångest. Det är ett medicinskt tillstånd, och människor av alla personligheter och bakgrunder hanterar det. Ja, det kan presenteras som någon som håller sig dämpad och tyst, men sedan finns det människor som jag som ofta sätter ljud i världen, nästan som om det är möjligt att skapa ett ljud som drunknar det.
Så nästa gång någon försöker prata med dig om att vara orolig, svara inte med en, "Men du är så sprudlande!" eller "Verkligen, du?" Fråga dem istället vad de behöver, även om det bara är ett öra att lyssna.
7. Det gör dig svag
Medan det finns dagar där ångest kan känns som att det rivar dig - jag vet att jag har haft min del av dem - är det inte ett försvagande tillstånd.
Det är faktiskt tack vare min ångest att jag har gått efter så många saker jag ville, tagit extra steg och varit beredd på otaliga situationer.
Dessutom finns det denna idé att att ångest i första hand innebär att en person är svag. I verkligheten är ångest ett mentalt tillstånd som vissa människor står inför och andra inte, samma som någon annan kroppslig fråga.
Det finns inget svagt med att erkänna att det är något du har och, om något, det visar ännu större styrka.
Att möta ångest tvingar en person att bli mer i samklang med sig själv och ständigt övervinna interna prövningar. För att göra det krävs det att hitta en djup och kraftfull inre styrka att vända sig till om och om igen, så långt ifrån svag som den blir.
Sarah Fielding är en New York City-baserad författare. Hennes författningar har dykt upp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon och OZY där hon täcker social rättvisa, mental hälsa, hälsa, resor, relationer, underhållning, mode och mat.
