När det gäller att whitling ner midjan är yoga ett alternativ som är svårt att slå.
En studie från 2016 med 60 kvinnor visade att 12 veckors yogapraxis resulterade i en genomsnittlig förlust på 1,5 tum runt midjan - och det var utan att gå på en kalorifattig diet.
Yogaposer som Bow Pose, Boat Pose och Reverse Warrior kan aktivera, dra åt och tona dina djupa kärnmuskler.
plankor
Dela på Pinterest
Enligt en studie från 2017 har plankor och andra stabilitetsövningar förmågan att aktivera din inre kärna. Detta kan i sin tur bidra till att trimma midjan och förbättra idrottsprestanda.
Som en bonus kan plankor hjälpa dig att förbättra din hållning och din uthållighet för aktiviteter som att springa eller cykla.
Högintensiv intervallträning (HIIT)
Forskning har visat att högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara ett effektivt verktyg för att spränga magfett och förbränna mycket kalorier. Denna typ av konditionsträning kräver att du gör korta skurar av intensiv träning, följt av en kort vila.
Till exempel kan du göra 30 sekunder snabbt, följt av 15 sekunders gång. Du kan sedan upprepa detta mönster i 15 till 30 minuter.
Hur du tonar dina höfter
Om du vill gå ner i vikt för att krympa midsektionen kan du vara försiktig med att förlora tum från höfterna och låren.
När du börjar gå ner i vikt kan du dock prova följande övningar för att hjälpa dig att forma och tona musklerna i och runt höfterna. Syftar till att göra dessa tonningsövningar minst tre till fyra gånger i veckan.
knäböj
Dela på Pinterest
Squats är en bra övning för att bygga en stark underkropp. Knäböj kan hjälpa tona dina höftmuskler, såväl som att forma dina glutor och lår.
Försök göra ett par uppsättningar på 10 till 12 knäböj.
Brandkranar
Dela på Pinterest
Brandpostövningar, även kända som smutsiga hundövningar eller höftsidaliftar, riktar dig mot höftområdet och glutor. Denna övning använder också dina kärnmuskler för stabilitet.
Försök att göra minst ett par uppsättningar med 10 repetitioner på varje sida och lägg till fler när de blir enklare.
utfall
Dela på Pinterest
Lungor kan hjälpa tonen och bygga mager muskelmassa i lår och skinkor. Lungor arbetar din kärna och buken medan du ger skinkorna en hiss.
Börja med att göra 10 till 12 lungor på varje ben åt gången. Du kan lägga till fler lungor när du bygger din kondition.
Hur man tonar axlarna och bysten
Toning av axlarna och bysten kan visa sig vara den mest utmanande delen av att få en krökligare form. De flesta vill se solid och passform ut - inte skrymmande eller bred.
Här är de goda nyheterna: Du kan bygga upp din byststorlek naturligt genom träning. Och det finns många övningar som du kan använda för att ge axlarna en formig kurva.
Väggpressar
Dela på Pinterest
Väggpressar, även kallade väggtryckningar, arbetar din bröstmuskulatur såväl som "kycklingvingen" -området under dina armar och övre axlar.
Du kan pumpa ut några uppsättningar av dessa mellan kommersiella pauser för att få blodet att pumpa och för att ge dina bröstmuskler en träning.
Försök göra 10 till 15 av dessa pushups åt gången. Vila i några minuter och gör sedan en ny uppsättning.
Armhävningar
Dela på Pinterest
Traditionella armhävningar är ett bra sätt att tona på axelområdet utan att bulka upp.
Studier har visat att pushups gör ett bra jobb med att aktivera dina bröstmuskler, och de kan också göra dig starkare.
Prova en push-utmaning: Börja med bara fem push-ups och öka med en push-up varje dag - så, till exempel, fem på måndag, sex på tisdag, sju på onsdag, och så vidare - för att se snabba resultat.
Kost och andra faktorer
Enbart diet räcker inte för att ge dig en timglasfigur. I motsats till vad du kanske läser eller hör, finns det ingen magisk diet som kommer att förändra din kroppsform.
Nyckeln till en hälsosam kost är att fokusera på att äta hela mat i rätt portionsstorlek från många matgrupper.
Följande tips kan hjälpa dig att få de vitaminer, mineraler och näring du behöver när du arbetar med att trimma tum:
- Försök att undvika mycket bearbetade livsmedel. De är ofta laddade med salt, tillsatt socker och konserveringsmedel. Fokusera istället på färsk frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn.
- Skär ner sockerhaltiga läsk eller andra drycker med tillsatt socker. Välj istället vatten, lätt smaksatt mousserande vatten eller osötad örtte.
- Ät sunt fett, som de som finns i olivolja, avokado, frön och nötter. Dessa fetter kan hjälpa till att balansera dina hormoner och ge dig det bränsle du behöver när du arbetar för att trimma midjan.
- Var uppmärksam på din tarmhälsa. Problem med matsmältningen kan påverka din allmänna hälsa och välbefinnande. Probiotika kan hjälpa dig att förbättra din matsmältning.
- Titta på dina portionsstorlekar. Och fråga dig själv om du verkligen är hungrig innan du laddar på några sekunder.
Om du letar efter en tillfällig lösning kan Spanx och liknande typer av formutrustning hjälpa dig att ge mer en timglasform. Slitna under dina kläder kan dessa produkter ge dig en mjukare, krökare silhuett och få dig att känna dig mer säker på vad du bär.
Handla formutrustning online.
Det är bäst att undvika midjetränare som ett sätt att få en timglasform. Dessa täta, korsettliknande enheter kan orsaka andningsproblem och till och med skada dina inre organ. De hjälper dig inte heller gå ner i vikt.
Du är mycket bättre att följa en diet och träningsrutin för att få de kurvor du vill ha.
Poängen
En perfekt timglasfigur kan vara svår att uppnå och i verkligheten är det en kroppsform som få människor har naturligt.
Även om det finns sätt att trimma tum från midjan och tona dina muskler på rätt plats, är det viktigt att vara realistisk och komma ihåg att dina mått inte definierar dig.
Istället för att sträva efter en önskad kroppsform, försök att sträva efter optimal hälsa genom regelbunden träning, en hälsosam kost och älska din kropp.
