Ibland kan en enkel nysa lämna dig frusen på plats när en plötslig spasmkramp griper ryggen. När du försöker förstå vad som just hände kanske du undrar vad sambandet är mellan en nys och ryggsmärta.
Det finns tillfällen då den plötsliga och besvärliga rörelsen av en stor nys kan faktiskt orsaka smärtan. I andra fall kan nysen utlösa ett smärtsamt symptom på en befintlig muskel- eller nervproblem i ryggen.
Den här artikeln kommer att titta närmare på vad som kan orsaka ryggsmärta när du nyser och vad du kan göra för att skydda ryggen.
Vad kan orsaka ryggsmärta när du nyser?
En mängd olika muskel-, ben- och nervproblem kan utlöses av en våldsam nysning eller, om de finns i förväg, förvärras av en nys.
Diskbråck
Mellan dina ryggkotor - benbunten som utgör din ryggrad och omger ryggmärgen - är tuffa, svampiga skivor. En ryggskiva är tuff på utsidan, men mjukare inuti.
En bråck eller bruten skiva uppstår när det mjuka, geléliknande materialet inuti skivan skjuter genom ett hål i utsidan och pressar mot närliggande nerver eller själva ryggmärgen.
En herniated skiva kan behandlas och orsakar inte alltid smärta. Om du lever med en herniated skiva, kan du komma igenom din dag med lite obehag. Men en nys, hosta eller annan åtgärd kan göra att det inre skivmaterialet pressar hårdare mot en nerv, vilket ger en plötslig ansträngning av smärta.
Muskelsträckning
En muskelspänning, ibland även kallad en "dragen muskel", är en sträcka eller riva i en muskel. Det orsakas vanligtvis av någon form av aktivitet, till exempel vridning eller lyft, eller av överansträngning av dina muskler under ett träningspass.
När du har en muskel i ryggen kan det vara smärtsamt när du rör dig, böjer dig eller vrider buken. Nysning kan också sätta på musklerna i ryggen och orsaka en smärta. I vissa fall kan en särskilt kraftfull nysa faktiskt orsaka en muskelspänning.
Vertebral kompressionsfraktur
En vertebral kompressionsfraktur (VCF) uppstår när en del av ryggraden kollapsar. Enligt American Association of Neurological Surgeons är det det vanligaste spricket hos personer med ben-tunnare tillstånd som kallas osteoporos.
För personer med svår osteoporos kan en nys eller bara klättra några trappor orsaka en VCF. För personer med mild eller måttlig osteoporos är vanligtvis ett fall eller annan typ av trauma nödvändig för att orsaka denna typ av sprickor i ryggkotorna.
Ischias
Din ischiasnerv är den längsta, bredaste nerven i din kropp. Den rinner från nedre ryggraden ner genom bäckenet, där den grenar och fortsätter nedåt varje ben.
Skada på ischiasnerven kallas ischias. Det orsakar ofta bensmärta såväl som ryggsmärta. En plötslig nys kan sätta press på denna tuffa, men sårbara nerv och orsaka skötande smärta och domningar ner på ett eller båda benen.
När en nysningar gör att ischiasymptomen försämras, kan det innebära att du har en allvarlig herniated skiva som kräver uppmärksamhet.
Kan nysningar orsaka ryggsmärta?
Ryggen är involverad i nästan alla rörelser i överkroppen. Att lyfta, nå, böja, vända, spela sport och till och med bara sitta och stå kräver att ryggraden och ryggmusklerna fungerar korrekt.
Men lika starka som ryggmusklerna och ryggraden är, de är också sårbara för belastningar och skador. Vid någon tidpunkt har du förmodligen lyft något för tungt eller överdrivet det på trädgårdsarbetet och känt ett hår av ryggsmärtor.
Plötsliga besvärliga rörelser, som ett våldsamt nys kan också utlösa ryggsmärta som varar några sekunder eller mycket längre. Och det är inte bara dina ryggmuskler som är i riskzonen. När du nyser, tränger membranet och interkostalmusklerna - de mellan dina revben - för att hjälpa till att trycka ut luft från lungorna.
En våldsam nysning kan anstränga bröstmusklerna. Och om ryggmusklerna inte är redo för plötsligt nys, kan den oväntade spänningen av dessa muskler och besvärliga rörelser under en nys orsaka en kramp - en ofrivillig och ofta smärtsam sammandragning av en eller flera muskler.
De samma snabba och kraftfulla rörelserna hos ett stort nys kan också skada ligament, nerver och skivorna mellan ryggkotorna, liknande den skada som kan uppstå i nacken från whiplash. Medan en herniated skiva tenderar att bildas med tiden från pågående slitage, kan en enda överdriven belastning också få en skiva att bula utåt.
Sammanfattning
Den plötsliga dragningen av magmusklerna under en kraftig nys kan orsaka en belastning i ryggmusklerna. Ett våldsamt nys kan också skada ligament, nerver och skivor mellan ryggkotorna.
Hur du skyddar ryggen när du nyser
Om du har ryggsmärta och du känner att du håller på att nysa, är ett sätt att skydda ryggen att stå upp rakt, snarare än att sitta kvar. Kraften på ryggmärgsskivorna reduceras när du står.
Enligt en studie från 2014 kan du få ännu mer fördel genom att stå, luta dig framåt och lägga händerna på ett bord, en disk eller annan fast yta när du nyser. Detta kan hjälpa till att ta av trycket från ryggraden och ryggmusklerna.
Att stå mot en vägg med en kudde i korsryggen kan också hjälpa.
Hjälpmedel mot ryggsmärta
Om du lever med ryggsmärta vet du hur viktigt det är att hitta lättnad. Några vanliga och effektiva botemedel mot ryggsmärta inkluderar följande:
- Is. För en muskelspänning kan du placera ett ispaket (insvept i en trasa för att förhindra att skada huden) på det ömma området för att minska inflammation. Du kan göra detta några gånger om dagen, i 20 minuter åt gången.
- Värme. Efter några dagar med isbehandlingar kan du försöka placera ett värmepaket på ryggen i 20 minuter åt gången. Detta kan hjälpa till att öka cirkulationen till dina hårda muskler.
- OTC-smärtstillande medel. Mediciner som naproxen (Aleve) och ibuprofen (Advil, Motrin) kan minska inflammation och underlätta muskelrelaterad smärta.
- Stretching. Mjuk sträckning, såsom enkla topphöjningar och sidoböjningar, kan hjälpa till att lindra smärta och muskelspänning. Sluta alltid om du känner skarp smärta och aldrig sträcker dig bortom den punkt där du börjar känna dina muskler sträcker sig. Om du är osäker på hur du gör säkra sträckor, arbeta med en certifierad personlig tränare eller fysioterapeut.
- Mjuk träning: Även om du kanske tror att du behöver vila, kan du vara stillasittande under långa perioder förvärra ryggsmärtan. En granskning från 2010 visade att mild rörelse, som att gå eller simma eller bara göra dina dagliga aktiviteter, kan öka blodflödet till dina ömma muskler och påskynda läkningen.
- Rätt hållning. Stående och sittande med bra hållning kan hjälpa dig att inte sätta extra tryck eller belastning på ryggen. När du står eller sitter, håll axlarna tillbaka och inte rundade framåt. När du sitter framför en dator, se till att nacken och ryggen är i linje och att skärmen är i ögonhöjd.
- Stresshantering. Stress kan ha många fysiska effekter på din kropp, inklusive ryggsmärta. Aktiviteter som djup andning, meditation och yoga kan bidra till att minska din mentala stress och underlätta spänningen i ryggmusklerna.
När man ska se en läkare
Om en plötslig ansträngning av ryggsmärtor inte blir bättre med egenvård inom några veckor, eller om det blir värre, följ upp din läkare.
Det är viktigt att få omedelbar medicinsk vård om du har ryggsmärta och:
- förlust av känsla i korsryggen, höften, benen eller ljumskområdet
- förlust av blås- eller tarmkontroll
- en historia av cancer
- smärta som går från dig tillbaka, ner i benet, nedanför knäet
- andra plötsliga eller ovanliga symtom som hög feber eller buksmärta
Avhämtningen
Om du har problem i ryggen, vet du förmodligen att en nys, en hosta, ett misstag medan du går eller någon annan ofarlig åtgärd kan utlösa en anfall av ryggsmärta.
Om en nys plötsligt orsakar en smärtkramp eller längre ryggsmärta, kan det vara ett tecken på ett odiagnostiserat ryggtillstånd.
Om smärtan kvarstår eller om du har problem med att göra dina dagliga aktiviteter, se till att följa upp med din läkare för att komma till roten till problemet. Att veta vad som orsakade din ryggsmärta kan hjälpa till att underlätta eller förhindra liknande smärta nästa gång du känner en kittling i näsan.
