Du har förmodligen hört att vi alla spenderar för mycket tid på våra telefoner och datorer. Den genomsnittliga amerikanen stirrar på en skärm - vanligtvis en som är ansluten till internet - i 11 timmar om dagen, enligt en nylig rapport från Nielsen.
När internet blir allt mer förenat i våra liv har vissa experter väckt oro kring begreppet människor som har ett internetberoende.
Internetberoende, ofta kallad Internet addiction disorder (IAD), är inte ett erkänt tillstånd i den senaste utgåvan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Fortfarande hävdar många psykologer att överdriven internetanvändning bör behandlas på samma sätt som andra typer av missbruk.
Som med andra typer av beroende finns det ingen enda orsak till internettillägg. Flera faktorer kan spela en roll i utvecklingen av missbruk. Dessa faktorer varierar från person till person.
Är det faktiskt ett missbruk?
Alla har saker de älskar att göra regelbundet. Det finns i allmänhet inte mycket att oroa sig för att ha vanor som inte orsakar skada eller besvär.
Att till exempel spela videospel i några timmar på lördagar eller regelbundet skopa försäljningsstället på Nordstrom betyder inte att du har ett videospel eller shoppingberoende.
Men var är gränsen mellan en vana och beroende? Det är lurigt:
- En vana är något du regelbundet gör, vanligtvis för att du har övat det eller integrerat det i din rutin. Att göra diskarna efter middagen är ett exempel på en”god” vana. Men vanor kan också involvera saker som att tugga naglarna när du är stressad.
- Ett beroende innebär att engagera sig i ett beteende eller konsumera ett ämne eftersom du känner en belöning för att göra det. Med ett beroende kanske du känner att beteendet eller ämnet är skadligt för dig, men du kan inte stoppa.
Om du gillar att surfa på Reddit i 20 minuter medan du dricker ditt morgonkaffe är det troligt bara en vana.
Om du regelbundet befinner dig inte klara av att sluta efter 20 minuter och slutar göra dig försenad på jobbet eller hålla dig uppe med viktiga uppgifter kanske du har att göra med något som är närmare ett beroende.
Vilka är symtomen?
Experter har genomfört många studier för att kartlägga hur internetberoende ser ut.
Enligt en studie från 2012 kan du uppleva ett internetberoende om du tillbringar lång tid (definieras som”många timmar”) online för icke-arbetsrelaterade aktiviteter, till exempel surfa på nätet eller spela videospel, och lägger märke till något av nedan symtom:
- plötsliga förändringar i humör
- intensiv oro för vad som händer online när du inte är där
- att inte kunna kontrollera hur mycket tid du spenderar online
- öka din tid online för att uppnå en viss känsla eller humör
- abstinenssymtom (irritabilitet, fysiska värk, depression) när man inte når önskad tid online
- fortsatt beteende och konsumtion online trots konflikt med nära och kära, eller konsekvenser på jobbet eller skolan
Vad orsakar det?
Det finns ingen enda orsak till internetberoende.
Flera faktorer kan spela en roll, inklusive:
- underliggande psykiska hälsotillstånd, inklusive ångest och depression
- genetik
- miljöfaktorer
Vissa experter har föreslagit att vissa människor är disponerade för beroendeframkallande beteenden eftersom de inte har tillräckligt med dopaminreceptorer, eller så gör de inte rätt balans mellan serotonin och dopamin. Det här är två neurotransmittorer som spelar en stor roll i ditt humör.
Jag är bekymrad över min internetanvändning - några tips?
Om du är orolig för att du kan ha ett internetberoende är det några saker du kan göra för att hjälpa dig själv innan du söker professionell behandling.
Ställ in en timer på din telefon och din dator
Vissa smartphones har inbyggda inställningar som du kan justera för att blockera eller begränsa din tid på vissa appar. Om du till exempel tillbringar sex timmar om dagen på Facebook ställer du till exempel in din timer för att blockera användningen efter en viss punkt på dagen.
Engagera med ditt samhälle
Om du spenderar mycket tid online på grund av att du känner dig ensam eller kopplad från världen, är det nu en bra tid att gå med i en bostadsklubb eller en volontärgrupp.
Du kommer att träffa nya människor och bidra till något större än dig själv några timmar i veckan, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad.
Meditera
Att vara online för långa sträckor kan tröttna ut din hjärna. Vila och återställ ditt mentala utrymme genom att meditera några minuter om dagen. Det finns många gratis guidade meditationer för att komma igång på Spotify och iTunes.
Hur ser professionell behandling ut?
Det finns flera alternativ för att hantera internetberoende med hjälp av en professionell.
Individuell terapi
Du kan bestämma att samtalsterapi på en en-till-en basis med en terapeut är det bästa alternativet. Detta innebär att träffas regelbundet för en session där du pratar igenom:
- ditt beroende och återhämtningsprocess
- de känslor och vanor som kommer upp som ett resultat
- de mål du har satt för dig själv längs denna väg
Gruppterapi
Att erkänna att du inte är ensam i din återhämtning är ett stort första steg. Genom att gå till gruppterapi kommer du att ansluta och prata med människor som arbetar genom samma problem som du är.
Anonyma stödgrupper
Liksom Anonyma narkotika eller Anonyma alkoholister kan grupper med droganvändning hjälpa dig att prata genom ditt beteende samtidigt som du håller dig ansvarig på väg till återhämtning.
Sök efter lokala internetberoende grupper nära dig för att hitta antingen ett personligt eller virtuellt möte.
Sjukvård och öppenvård
Många kliniker för ämnesanvändningsstörningar erbjuder nu program för internetberoende. Du kan söka efter en klinik nära dig eller prata med din primära vårdgivare för rekommendationer.
Hur kan jag hjälpa en älskad?
Det kan vara oerhört svårt att se beroende spela ute i en älskad. Om du är orolig för någons internetanvändning finns det några saker du kan göra.
Först och främst, räck ut och låt dem veta att du älskar och stödjer dem. Kommunicera tydligt och objektivt dina bekymmer och bekymmer kring deras internetanvändning och prata sedan om vad som verkligen kan påverka dem.
Missbruk bränsle ofta isolering och skam, särskilt på grund av dess stigma. En enorm del av återhämtningen är att lära sig att lindra dessa känslor.
När du hjälper din älskade, kom ihåg att ta dig tid att ta hand om dig själv också.
Överväg terapi, antingen grupp eller individ, och gå med i en stödgrupp i ditt lokala samhälle. Tillsammans kan du övervinna beroende.
