De flesta av oss funderar sannolikt inte så mycket på hur vi går eller om vi går korrekt. Men att veta hur man går med rätt teknik och bra hållning kan hjälpa:
- hålla dina ben och leder i linje ordentligt
- minska slitage på dina leder, muskler och ligament
- förebygga smärta i rygg, höft, nacke och ben
- minska muskelsvärk och trötthet
- minska risken för skador
- förbättra din balans och stabilitet
Att gå med rätt teknik och hållning är inte svårt. Men det handlar om att vara medveten om hur du rör dig. I den här artikeln ska vi titta närmare på hur man går ordentligt med bra hållning.
Tips för att gå ordentligt
Walking är en aktivitet som involverar hela kroppen. För att helt förstå hur man går korrekt hjälper det att fokusera på varje kroppsdel, från topp till tå.
Håll huvudet högt
När du går, fokusera på att stå högt med hakan parallellt med marken och öronen riktade ovanför axlarna.
Föreställ dig att ditt huvud dras upp försiktigt av en osynlig bitsträng som är fäst vid taket. Detta kan hjälpa till att förhindra att du tappar huvudet i bröstet medan du går.
Håll ögonen och blick framåt. Fokusera på ett område cirka 10 till 20 fot före dig medan du går.
Förläng ryggen
Fokusera på att förlänga ryggraden medan du går. Försök att undvika lutande, böjande eller lutande framåt, vilket kan sätta stress på ryggmusklerna.
Håll axlarna ner och bakåt
Dina axlar spelar också en nyckelroll i din gångställning och teknik. Om axlarna är spända eller sträckta framåt kan det anstränga musklerna och lederna i axlarna, nacken och övre ryggen.
Gör följande för att säkerställa att axlarna är korrekt riktade medan du går.
- Ta upp axlarna högt i en axelliknande rörelse, låt dem sedan falla och slappna av. Användning av axelrygghöjningar hjälper till att lindra täthet eller spänningar och sätter axlarna i en naturlig position som gör att du enkelt kan flytta armarna.
- Försök att hålla axlarna lösa och avslappnade, inte dragna upp mot öronen eller lutade framåt. Du kan göra axelryckningar ibland medan du går för att säkerställa att du håller dina axlar avslappnade och i rätt position.
Engagera din kärna
Dina kärnmuskler spelar också en viktig roll när du går och hjälper dig att röra dig lättare.
När du tar varje steg fokuserar du på att dra åt och engagera dina kärnmuskler genom att dra magen i ryggen. Detta kan hjälpa dig att upprätthålla balans och stabilitet. Det kan också lindra stress och tryck på ryggen när du går.
Sving dina armar
När du går, sväng försiktigt dina armar fram och tillbaka vid dina sidor. Se till att svänga armarna från axlarna, inte från armbågarna.
- Sväng inte armarna över kroppen.
- Sväng inte armarna för högt. Håll dem runt din midsektion, inte runt bröstet.
Steg från häl till tå
Upprätthålla en stadig häl-till-tå gång. Detta innebär att du slår marken först med hälen, rullar sedan genom hälen till tån och skjuter ut ur steget med tån. Undvik platta steg eller slå marken med tårna först.
Vad man inte ska göra när man går
För att undvika skador eller för mycket slitage på dina muskler och leder, försök att undvika följande vanor.
- Se inte ner. Att titta ner på dina fötter eller telefonen för ofta kan sätta onödiga belastningar på din nacke.
- Ta inte så långa steg. Din kraft kommer från att skjuta bort det bakre benet. Forskning har visat att överstridning kan sätta för mycket stress på dina benben.
- Rulla inte höfterna. Dina höfter ska vara så jämna som möjligt när du går.
- Slå inte dig. För att undvika belastning på rygg och axlar ska du hålla axlarna nere och rygg när du går eller står och fokusera på att hålla ryggen långsträckt.
- Gå inte i fel skor. Om du ska gå i mer än några minuter åt gången, se till att du bär skor som passar bekvämt, har bra båge och hälstöd och är väl dämpade för att absorbera stöten från dina fötter som slår marken.
Vilka är fördelarna med att gå korrekt?
Det finns många fysiska och mentala fördelar med korrekt hållning och god promenadteknik. Dessa fördelar inkluderar:
- Smärtfria muskler och leder. Att gå ordentligt kan hjälpa dig att undvika onödigt stress och belastning på muskler, ligament och leder i hela kroppen.
- Mer energi. Att gå med dålig hållning är inte effektivt. Det kan bära ut dina muskler snabbare, medan promenader med god form kan spara din energi.
- Bättre lunghälsa. Att gå högt med axlarna bakåt gör att lungorna expanderar helt, vilket gör andningen lättare och effektivare.
- Förbättrad cirkulation. När din kropp är ordentligt anpassad och rör sig korrekt gör det det lättare för ditt blod att cirkulera till alla delar av kroppen.
- Förbättrad matsmältning. Din kropp kan bättre smälta maten när dina inre organ inte komprimeras och det finns ett sunt blodflöde till din matsmältningskanal.
- Större kärnstyrka. Dina magmuskler drar nytta av att gå högt och att vara ordentligt förlovade.
- Färre huvudvärk. Om du går med huvudhjälpen uppåt och inte böjer sig framåt kan det hjälpa till att minska nackspänningen, vilket kan leda till färre huvudvärk.
- Bättre balans. När du går ordentligt med rätt hållning kan det hjälpa till att förbättra balansen och göra dig mindre benägen att falla.
Poängen
Att gå ordentligt med rätt teknik och hållning har många fördelar. Det kan minska onödig stress och belastning på dina muskler och leder, förhindra ryggsmärta och muskelsvärk, minska risken för skador och mycket mer.
Att gå med rätt gång och hållning är inte svårt att göra, men det kan ta lite övning. Några viktiga tips handlar om att gå högt, hålla huvudet uppe, axlarna avslappnade och ryggen och din kärna stram.
Om du har några problem med din gånggång eller är osäker på hur du går med rätt hållning, var noga med att prata med din läkare eller fysioterapeut om sätt att förbättra din gångteknik.
