Det finns ingen skada i att ha rynkor. Några ansiktslinjer kan vara förtjusande och lägga till karaktär i ditt ansikte. Men det är ingen hemlighet att många av oss föredrar att hålla dem i schack.
Utan medicinsk eller kirurgisk ingripande kan det vara utmanande att vända utseende på rynkor när du har dem. Men det finns steg du kan vidta och livsstilsförändringar du kan göra för att bromsa deras utseende.
I den här artikeln kommer vi att titta närmare på åtta bevisstödda sätt att hjälpa till att hålla rynkor i fjärran.
Vad orsakar rynkor?
Allas hud åldras, varför skinnet på ett litet barn och huden på en 90-åring ser väldigt annorlunda ut.
Huden förlorar elasticiteten när vi åldras eftersom kollagenproduktionen saktar ner med tiden. Denna process kan förvärras av en mängd olika faktorer, inklusive exponering för sol, föroreningar och vissa livsstilsvanor.
När du blir äldre tenderar din hud också att bli tunnare och torrare. När din hud inte har så mycket fukt eller volym som den brukade, kan den också göra den mer benägen att rynkor.
Vad kan du göra för att förhindra rynkor?
Genetik kan spela en roll i hur din hud åldras över tiden. Detta kallas inneboende åldrande.
Men även om din familj har hud som tenderar att rynka lätt, har du fortfarande en hel del kontroll över din egen hud och hur väl den åldras.
Även om det är oundvikligt att rynkor kommer att dyka upp någon gång, kan du ta väl hand om din hud långt för att hålla den rynkefri så länge som möjligt.
Nedan finns åtta livsstilsfaktorer som kan hjälpa din hud att se frisk och ungdomlig ut.
1. Skydda dig från solen
Det är ett välkänt faktum att exponering för solen kan skada din hud, vilket kan leda till för tidigt åldrande och rynkor.
Enligt en studie från 2013 har regelbunden användning av solskyddsmedel förmågan att bromsa tecken på åldrande hud.
För att skydda din hud mot solens skadliga ultravioletta (UV) strålar är det viktigt att applicera en SPF på mellan 30 och 50 varje dag, även om det är molnigt. UV-strålar kan fortfarande penetrera moln, så hopp inte över solskyddsmedel bara för att det inte är soligt.
För extra skydd, bär en bred randig hatt, ljusa kläder som reflekterar solen och solglasögon med UV-skydd.
2. Använd en retinoid
Retinoider, som härrör från vitamin A, är en av de mest studerade anti-aging ingredienserna. Ibland kallas retinol, har retinoider förmågan att öka kollagenproduktionen, vilket hjälper till att plumpa upp huden.
Retinoider uppmuntrar också hudregenerering och kan främja skapandet av nya blodkärl, vilket kan bidra till att förbättra hudens totala utseende och struktur.
Det finns fem huvudtyper av retinoider, var och en med något olika grader av styrka. Vissa finns i krämer och geler som du kan köpa utan disk, medan andra endast är tillgängliga på recept.
Dermatologer rekommenderar att du börjar med en liten mängd för att testa hudens tolerans mot produkten och använda den varannan dag för att undvika skalning.
Prata med din hudläkare för att ta reda på vilket alternativ som passar din hud.
3. Fukta
En fuktighetskräm fungerar som en drink med vatten i ansiktet.
Fuktighetsgivare hjälper till att ge näring och hydrera huden. Detta är särskilt viktigt när du blir äldre och din hud blir torrare, vilket gör den mer benägna att rynkor.
Forskning visar att användning av en fuktighetskräm som innehåller hyaluronsyra och C-vitamin är särskilt effektiv för att förhindra att rynkor bildas eller blir djupare.
Be din hudläkare om produktrekommendationer för din hud.
4. Håll dig hydratiserad
Dricksvatten är viktigt för god hälsa. Din kropp behöver vatten för nästan varje funktion den gör.
Förutom viktiga funktioner som att spola gifter från kroppen, hjälpa till med matsmältningen och reglera din kroppstemperatur, kan vatten också hjälpa till att hålla din hud frisk och hydratiserad från insidan.
Enligt en 2015-studie som genomfördes på en frisk grupp av kvinnor fastställdes att högre vatteninmatning kan ha en effekt på hydratiseringen av huden, och det kan påverka hudens fysiologi.
En annan studie från 2017 visade att att dricka citronmelissbladsextrakt, som vanligtvis finns i te, kan bidra till att öka hudens elasticitet och korrigera vävnadsskador.
5. Ät vitaminrik mat
Du har förmodligen hört ordspråket, "Du är vad du äter." När det gäller hur väl din hud åldras är detta särskilt sant.
En stor holländsk studie från 2019 som hade mer än 2 700 deltagare fann att kostvanor är förknippade med ansiktsskrynkling, särskilt hos kvinnor.
Enligt studien, kvinnor vars dieter innehåller en hög mängd rött kött och ohälsosamma mellanmål tenderar att ha mer ansiktsrynkor än kvinnor som inkluderar mer frukt i kosten.
Livsmedel med mycket antiinflammatoriska eller antioxidanta egenskaper kan också förbättra hudens elasticitet och skydda mot hudskador och för tidigt åldrande. Vissa livsmedel och drycker med dessa egenskaper inkluderar:
- grönt te
- olivolja
- lax
- avokado
- granatäpplen
- linfrön
- grönsaker, särskilt morötter, pumpa, bladgrönsaker, paprika och broccoli
6. Sov på ryggen
Enligt en studie från 2016 kan din sömnposition påverka bildandet av rynkor. Studien fann att personer som sover på sin sida eller magen är benägna att mekaniska kompressionskrafter, vilket kan påskynda bildandet av rynkor, och också snedvrida ansiktshuden.
Ett sätt att förhindra detta är att försöka sova på ryggen istället för på din sida eller mage.
Silkekuddkuddar kan också vara snällare mot din hud än bomull, eftersom de skapar mindre friktion och hjälper till att förhindra nötning av huden.
7. Rök inte
Tobaksrök skadar kollagen och elastin, fibrerna som ger din hud sin elasticitet och styrka.
Dessutom får nikotinet i cigaretter dina blodkärl att sammandras. Detta minskar blodflödet till din hud. Som ett resultat får din hud inte så mycket syre. Det kommer också att begränsa viktiga näringsämnen, som vitamin A, som kan komma till din hud.
Enligt Mayo Clinic kan värmen i samband med cigaretter också orsaka rynkor. Dessutom kan den upprepade knäppningen av läpparna att andas in leda till för tidigt skrynkla runt munnen.
En studie från 2013 på 79 par identiska tvillingar fann att tvillingarna som rökte hade betydligt fler rynkor än sina motsvarigheter som inte röker.
Om du röker för närvarande, prata med din sjukvårdsleverantör om ett program för att upphöra med rökning för att hjälpa dig att sluta.
8. Koppla av ansiktet
Upprepade ansiktsrörelser som kvistning, rynkning eller knäppning av läpparna kan påskynda bildandet av rynkor
Om du finner dig själv att skissa ofta kan det vara ett tecken på att du behöver kontrollera ögonen eller att du behöver ett starkare recept för dina glasögon eller kontaktlinser. Att få ett nytt recept kan gynna både din hud och dina ögon.
Om du ofta rynkar eller scowling kanske du vill undersöka sätt att lindra din stress. Några användbara tekniker för stresshantering inkluderar:
- regelbunden träning
- djupa andningsövningar
- yoga
- meditation
- mindfulness
Avhämtningen
Rynkor är en oundviklig del av åldrandet, men det finns steg du kan vidta för att bromsa deras framsteg och förhindra att nya bildas.
Livsstilsfaktorer som att äta en vitaminrik diet, dricka mycket vatten, skydda din hud från solen, inte röka och hantera din stress spelar en nyckelroll när det gäller att hålla din hud frisk och ungdomlig.
Att använda en retinoid och en fuktighetskräm som innehåller hyaluronsyra och C-vitamin kan också vara effektiva för att förhindra uppkomsten av rynkor.
Om du har frågor eller oro över produkter som kan hjälpa till att förhindra rynkor, se till att följa upp med din läkare eller hudläkare.
