Alla vill ha hår som är starkt, glansigt och lätt att hantera. Men det kan vara utmanande att komma dit. De flesta av oss måste ta itu med ett slags hårproblem som står i vägen för ett friskt låshuvud.
Gener spelar en roll när det gäller din hårtyp, styrka och volym. Men det betyder inte att du inte har någon kontroll över ditt hår.
I den här artikeln tittar vi på 10 steg du kan vidta för att stärka dina trådar, öka hårtillväxten och förbättra hårets utseende, känsla och hälsa.
1. Slå ner värmen
Blåstorkar, strykjärn, heta curlers och andra uppvärmda stylingverktyg kan tullar håret, särskilt om håret är fint, torrt eller benäget för brott. För mycket värme kan försvaga ditt hår, vilket kan leda till trådar som är skadade eller krusiga.
För att begränsa skador från hårtorkning rekommenderar forskare som genomförde en studie från 2011 att hålla hårtorken cirka 6 tum bort från hårets yta och för att hålla torktumlaren rörlig och inte koncentrerad på en plats.
Begränsa din hårtorkning och andra upphettade stylingsessioner till två eller tre gånger i veckan för att ge ditt hår tid att återhämta sig mellan varje session.
Ställ in din torktumlare och andra uppvärmda stylingverktyg på en lägre värmeinställning för att minska risken för hårskador. Du kanske också vill överväga att använda en värmeskyddande produkt i håret för att minimera skador.
2. Öka ditt vitaminintag
Liksom resten av kroppen behöver ditt hår specifika vitaminer och mineraler för att vara friska och starka. Forskning har visat att näringsbrister kan vara kopplade till håravfall.
De vitaminer och mineraler som kan vara viktigast för hårtillväxt är:
- Vitamin A: finns i sötpotatis, morötter, pumpa, spenat, mjölk, ägg och yoghurt
- B-vitaminer, särskilt biotin: finns i äggula, lever, lax, avokado, nötter och frön och mejeriprodukter
- C-vitamin: bra källor inkluderar citrusfrukter, jordgubbar och paprika
- D-vitamin: finns i fet fisk, äggula och befäst livsmedel som mjölk och apelsinjuice
- Vitamin E: bra källor inkluderar solrosfrön, mandel, spenat och avokado
- Järn: finns i ostron, musslor, ägg, rött kött, linser och spenat
- Zink: bra källor inkluderar ostron, nötkött, pumpafrön och linser
Om det är svårt att få de nödvändiga näringsämnena från maten du äter, kanske du vill överväga att ta en multivitamin som innehåller dessa vitaminer och mineraler.
Det är dock viktigt att kontakta din sjukvårdsföretag innan du tar några tillskott, särskilt biotin. Forskning visar att överdrivet biotinintag kan påverka laboratorietestresultat, till exempel test utformade för att upptäcka hjärtattacker.
3. Gå lätt på schampot
Att hålla håret rent är viktigt. Men de flesta schampon använder ingredienser som rensar bort hårets naturliga oljor i ett försök att minska oljeaktighet och ta bort smuts.
Om inte håret är extremt oljigt kan du antagligen skära tillbaka tvätt med schampo två till tre gånger i veckan istället för varje dag. Att tvätta håret för ofta kan torka ut det och eventuellt försvaga håraxeln.
Använd inte för mycket schampo. Enligt American Academy of Dermatology behöver du bara en fjärdedel stor mängd schampo, applicerad mestadels i hårbotten för att rengöra håret.
4. Massera din hårbotten
Om du vrider upp blodcirkulationen i hårbotten kan du öka hälsan och tillståndet i hårbotten och öka blodflödet till hårsäckarna.
Enligt en liten studie från 2016 kan en 4-minuters daglig hårbottenmassage ha förmågan att öka hårtjocklek och styrka över tid.
Du kan massera din egen hårbotten genom att använda tryck i cirkulära rörelser med fingertopparna i flera minuter. Du kan göra detta på torrt hår eller när håret är vått, precis innan du applicerar schampo.
Du kan också köpa en hårbottenmassager. Dessa handhållna, borstliknande enheter arbetar för att stimulera din hårbotten.
5. Upp proteinet i din diet
Att få tillräckligt med protein i din kost är viktigt för hårtillväxt, eftersom hårsäckarna mestadels består av protein. Forskning visar att en brist på protein i kosten kan resultera i håravfall och håravfall.
Proteinrika livsmedel som kan bidra till att öka hårets hälsa inkluderar:
- ägg
- fisk, som makrill och lax
- nötter och frön
- magert kött
- spenat och grönkål
- bönor och baljväxter
6. Prova en äggula-mask
Äggula innehåller samma proteiner som utgör en stark hårsäck. Och enligt en studie från 2018 kan peptiderna i äggulan bidra till att stimulera hårväxt.
Äggula innehåller också flera viktiga näringsämnen som har kopplats till hårväxt och friskt hår, inklusive vitamin A och D, biotin och folat.
Du kan skapa din egen äggula-mask genom att följa dessa steg:
- Använd 3 äggulor och 3-4 msk. av något varm kokosnötolja.
- Blanda de två ingredienserna väl.
- När blandningen är väl blandad, applicera på din hårbotten och rötter.
- Lägg en duschkappa över huvudet när blandningen har applicerats.
- Låt den sitta på huvudet i 10–15 minuter.
- Skölj ut det med kallt vatten.
7. Använd en sval sköljning
Om du duschar med för varmt vatten kan det orsaka värmeskador på håret, både vid roten och på nagelbanden. Ånga i duschen kan öppna nagelbanden i håret, vilket kan leda till hår som är torrt, krusigt och benäget för brott.
För att skydda ditt hår, skölj upp med ljummet vatten. Avsluta sedan din dusch med en spray med kallt vatten på håret och hårbotten. Detta kan hjälpa till att täta hårbotten och göra det lättare för håret att behålla fukt.
8. Använd aloe vera i håret och hårbotten
Aloe vera är rik på vitamin A, C och E. Dessa vitaminer kan bidra till att främja en sund celltillväxt, inklusive cellerna i ditt hår. Dessutom innehåller aloe vera också vitamin B-12 och folsyra, som båda kan vara till hjälp för att främja friskt hår.
Det är emellertid oklart om dessa gynnsamma vitaminer faktiskt tränger igenom hårbotten vid lokal applicering av aloe vera.
Du kan applicera aloe-växtens rena gel i håret och hårbotten eller leta efter hårprodukter som innehåller aloe vera-ingredienser. Du kan också skapa din egen aloe vera-mask för extra konditionering.
9. Byt din handduk mot en T-shirt
Enligt hårvårdsexperter kan gnugga ditt våta hår med en frottéhandduk efter tvätt orsaka hårskador och brott på grund av friktionen som skapas mellan handduken och håret.
Du kan välja en mikrofiberhandduk, eller en enklare och billigare lösning är att använda en enkel bomulls-T-shirt.
Det släta T-shirt-tyget skapar mindre friktion vid torkning och därmed mindre skador och krusning. Så här använder du en tee i håret:
- Pressa försiktigt delar av håret efter att ha tvättat och sköljt för att ta bort så mycket vatten som möjligt.
- Böj huvudet framåt och linda T-tröjan runt huvudet i en turbanstil.
- Låt ditt fuktiga hår lindas i skjortan i 5–10 minuter och packa sedan loss.
- Pressa försiktigt T-skjortan runt alla delar av håret som har överflödigt fukt, torka sedan och stil som vanligt.
10. Prova en varm oljebehandling
Behandlingar med varm olja är ett populärt val för att hjälpa till att återställa fukt till torrt, krusigt eller skadat hår.
En kokosnöts- och avokadooljebehandling kan vara särskilt fördelaktig. Enligt en studie från 2003 har kokosnötsolja förmågan att minska proteinförlust i både skadat och oskadat hår.
Liksom kokosnötsolja innehåller avokadoolja också essentiella fettsyror samt vitamin A, B-5 och E.
Så här gör du din egen varmoljebehandling:
- Blanda 1–2 msk. jungfru kokosnötsolja (rumstemperatur) och 1-2 msk. avokado olja. Du kan använda mer eller mindre, beroende på hur länge håret är, men behåll förhållandet mellan båda oljorna ungefär lika.
- Lägg oljeblandningen i en glasburk och sänk försiktigt ner den i en kruka med varmt vatten.
- Låt oljan smälta ihop och värma inuti burken i cirka 2 minuter. Du vill inte att oljan ska vara för varm, bara lite varm och välblandad.
- Testa temperaturen på baksidan av handleden. Det ska vara ljummet, inte hett. Om oljan verkar vara het, riskera inte att vidröra den. Vänta tills det har svalnat.
- När oljeblandningen har en säker temperatur, applicera på hårbotten, hårets rötter och slut. Arbeta oljan i resten av håret.
- Applicera en duschkappa och låt oljan tränga igenom håret i 20 minuter.
- Skölj väl med ljummet vatten.
Poängen
Att uppnå starkt, friskt hår kräver arbete på alla fronter.
Även om det är viktigt att minimera värmeskador och övertvätt, räknas det du lägger i kroppen också. Att äta en balanserad diet som innehåller en mängd olika vitaminer, mineraler och proteinkällor kan hjälpa till att öka ditt hår och hårbotten.
Om du märker att ditt hår har blivit benäget för brott eller att du tappar mer hår än vanligt är det värt att nämna det till din läkare. Håravfall är normalt för många män och kvinnor, men det kan ibland indikera ett underliggande hälsotillstånd.
