F: Min läkare föreskrev mig medicinering för min ångest, men jag gillar inte hur biverkningarna får mig att känna. Finns det andra behandlingar jag kan göra istället?
Ångestmediciner har olika biverkningar och varje person reagerar på olika sätt. Men om dina biverkningar är outhärdliga, oroa dig inte - du har flera alternativ. Först bör du prata med din läkare så kan de förskriva en annan medicin.
Men om du vill prova något annat tyder studier på att kognitiv beteendeterapi kan vara en effektiv behandling mot ångest.
Genom att arbeta med en utbildad psykoterapeut kommer du att lära dig hur du sikter igenom dina tankar, känslor och beteenden på ett mer produktivt sätt. Till att börja med kan du lära dig att utmana dina oroande tankar, och din terapeut kan också lära dig avslappningstekniker som hjälper till att innehålla din ångest.
Forskning visar också att fysisk aktivitet kan minska symtomen på ångest och depression, särskilt när de används i samband med psykoterapi.
Övningar som yoga och promenader kan vara särskilt användbara eftersom de är kända för att hjälpa till med stresshantering genom att lugna ner kroppens nervsystem.
Att lyssna på musik kan också hjälpa. Musik är en av de äldsta formerna av medicin, och genom åren har forskare upptäckt att att spela ett instrument, lyssna på musik och sjunga kan hjälpa till att läka fysiska och emotionella åkommor genom att framkalla kroppens avkopplingsrespons.
I likhet med psykoterapi finns musikterapi i olika former och storlekar. Vissa väljer gruppmusikterapihändelser, som hålls på yogastudioer och kyrkor i ditt samhälle. Andra kan arbeta en-mot-en med en utbildad musikterapeut. Att bara hoppa i öronsnäckorna och lyssna på dina favoritlåtar kan också hjälpa till att minska ångesten.
Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författningar har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte arbetar, tycker hon om att handla, läsa och lyssna på levande musik. Du kan hitta henne på Twitter.
