Under graviditeten kommer kroppen att växa och förändras - som du förmodligen väl vet om du förväntar dig. Dessa förändringar blir ännu snabbare och rasande när du kommer närmare ditt leveransdatum.
För vissa kan dessa förändringar vara lite oroande. Men om du är orolig för att du går för mycket i vikt, är det viktigt att veta att det finns ett brett utbud av vad som anses vara friskt.
Om du fortfarande är orolig kan du undra om intermittent fasta (IF) kan hjälpa dig att hantera din vikt och andra hälsoproblem under graviditeten. Eller kanske du redan har tränat intermittent fasta och vill veta om du kan fortsätta de kommande 9 månaderna.
Vad ska du göra? Tja, innan du gör några ändringar i dina matvanor är det en bra idé att ringa din läkare för att gå igenom för- och nackdelarna. Under tiden är här 411 när det gäller IF och graviditet.
Relaterat: Vikt före graviditet är en större hälsofaktor än viktökning under graviditet
Vad är intermittent fasta?
Människor som bedriver intermittent fasta äter merparten av sina kalorier inom en viss tidsperiod. Det finns flera sätt att äta på detta sätt.
Till exempel:
- Vissa människor äter dagligen och väljer ett specifikt fönster att äta. I 16: 8-metoden kan du välja att äta mellan klockan 12 och 20 varje dag - vilket betyder att du äter i ett 8-timmars fönster. De andra 16 timmarna på dagen betraktas som fasta.
- Alternativt kan människor välja att äta normalt vissa dagar i veckan, säga 5 dagar, och snabbt (eller äta ett par kalorifattiga måltider) på de andra 2, som i metoden5: 2.
Det finns en hel del forskning kring intermittent fasta och hur den sätter kroppen i ett fettförbränningstillstånd som kallas ketos. Utöver det kan fasta regelbundet hjälpa:
- minska inflammation i kroppen
- sänka blodsockret och blodtrycket
- lägre kolesterolnivåer
Och annan forskning tyder på att fasta kan sänka riskfaktorer för saker som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
Viktminskning är ett stort fokus på forskning om IF, och fasta tros hjälpa till att tappa vikt eftersom det förflyttar kroppen till att köra i fettlagrar. Det kan också bidra till att minska det totala kaloriintaget.
I en liten studie från 2007 tappade deltagarna hela 8 procent av sin kroppsvikt på bara 8 veckor efter den fasta växlingen på dagen. Detta innebär att de åt normalt varannan dag och konsumerade bara 20 procent av sina normala kalorier under "off" -dagarna.
Relaterat: 10 hälsofördelar med intermittent fasta
Är det säkert för dig att göra medan du är gravid?
Tala alltid med din läkare innan du gör några betydande förändringar i din kost och träningsvanor.
Intermittent fasta rekommenderas vanligtvis inte för kvinnor under graviditeten.
Det finns inte en hel del forskning som ger informerade rekommendationer om det finns positiva eller negativa effekter på graviditeten. Det finns inga studier som tittade på intermittent fasta under hela graviditeten.
Många av de studier du hittar på gravida kvinnor och fasta kretsar kring den muslimska semestern Ramadan, som är cirka 30 dagar. Under denna månmånad fastnar människor från sol upp till sol ner. Medan gravida och ammande kvinnor är tekniskt undantagna från praxis, fortsätter vissa fortfarande med fasta.
- I en äldre rapport från 1996 noterades en studie om gambiska kvinnor antyder att de som fasta under Ramadan upplevde stora förändringar i deras glukos-, insulin- och triglyceridnivåer, liksom i andra hälsomarkörer. Spädbarns vikt vid födseln var dock jämförbar med spädbarn till kvinnor som inte fasta. Fortfarande förklarar forskarna att fasta under graviditeten kan ha hälsoeffekter som förekommer senare i livet och därför bör undvikas.
- En nyare studie återger dessa resultat och visade att fasta för Ramadan inte påverkade födelsevikt hos spädbarn. Utöver detta fanns det ingen koppling till fasta och för tidiga leveranser. Precis som i den tidigare studien drar forskarna dock att mer studie behövs för fasta och dess potentiella negativa hälsoeffekter.
En sak som vi vet är att graviditet är en tid då du måste fokusera på:
- hjälpa ditt barn att gå upp i vikt
- tillhandahålla näring för att hjälpa till med hjärnans och kroppens utveckling
- utveckla fettförråd för mödrar om du planerar att amma
Att dramatiskt ändra matvanor kan leda till näringsbrister och andra hälsoproblem för både dig och barnet. Fasta kan också förändra hormonnivåerna.
I synnerhet behandlar studier som undersöker IF och graviditet främst födelsevikt. Det finns så många andra möjliga resultat som inte har studerats - till exempel risk för graviditetsförlust och senare effekter på barn vars mödrar gjorde till exempel IF.
Framför allt påverkar fasta på din kropp och graviditet oförutsägbart och förmodligen annorlunda än hur det kan påverka någon annan. Av denna anledning rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologist att du arbetar med din sjukvårdsföretag för att utveckla en individuell plan för viktökning baserat på ditt kroppsmassaindex (BMI) och allmän hälsa.
För kvinnor med BMI i intervallet 18,5 till 24,9 innebär detta vanligtvis att få mellan 25 och 35 pund som äter en balanserad diet med hela livsmedel och dricker mycket vatten. De med större vikt kan behöva kontrollera vinsten under vägledning av en läkare med noggrann övervakning av barnets tillväxt.
Vad händer om jag tränade IF före graviditeten?
Vi kanske låter som en trasig skiva, men prata med din läkare - även om du redan är i ett fasta spår som fungerar för dig. Det kan vara OK för dig att fortsätta fasta, bara inte så intensivt som du kan vara van vid.
Var noga med att berätta din läkare hela din historia med intermittent fasta, såväl som dina mål med att fortsätta den under graviditeten.
Relaterat: Tredje trimestern: Viktökning och andra förändringar
Risker för IF vid graviditet
Medan de långsiktiga konsekvenserna inte är helt tydliga, undersökte forskare kvinnor som fasta efter Ramadan och hur det påverkade saker som fosterandning. När kvinnor hade låga glukosnivåer från fasta, tog det dem en "betydligt" längre tid att upptäcka fosterrörelser.
Låg frekvens av fosterrörelser anses vanligen vara ett varningstecken du måste ta på allvar, särskilt när du kommer närmare ditt leveransdatum. Ditt barn ska göra cirka 10 rörelser inom 1 till 2 timmar - och du bör vanligtvis kunna känna 10 rörelser inom bara en halvtimme.
Om du begränsar äta till vissa fönster eller dagar kan det också vara svårt att få rätt mängd näring när du äter. Detta görs ännu svårare eftersom ditt barn också drar från dina näringsaffärer.
Problem som järnbristanemi är redan vanligare hos gravida kvinnor. Och när en baby inte får tillräckligt med järn - särskilt i tredje trimestern - kan de ha högre risk att utveckla anemi före sin första födelsedag. Det här är skrämmande grejer, men lyckligtvis får en god kost när det gäller att få god näring.
Relaterat: Hälsorisker i samband med graviditet
Vad man ska göra istället
För att hålla viktökningen stabil men hälsosam bör de flesta kvinnor sträva efter att konsumera 300 extra kalorier varje dag. Det är lite extra - som ett glas skummjölk och en halv smörgås - men verkligen inte "äta för två" du kanske har hört innan du blev gravid.
Träning är en annan del av ekvationen. Du känner dig otäck - speciellt i första trimestern - men att flytta din kropp kan till och med sänka risken för graviditetsdiabetes, hjälpa till att förkorta arbetet och minska risken för kejsarsjukdom.
Om du har tränat före graviditeten - bra! Fråga din läkare om du behöver ändra din rutin och fortsätta. Om du är ny på träningspass kan du fokusera på att ta omkring 30 minuter varje dag med måttlig aktivitet, som att gå, simma eller cykla på en stillastående cykel.
Relaterat: Att upprätthålla en hälsosam graviditet
Vad sägs om IF och försöker bli gravid?
Nu, för några ganska coola nyheter. Studier visar att det finns en "ömsesidigt fördelaktig" koppling mellan kost och fertilitet.
Intermittent fasta kan ha viss kraft när det gäller fertilitet hos kvinnor med polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS). I en nyligen genomförd studie såg kvinnor med fetma och PCOS som fasta regelbundet en ökning av deras nivåer av luteiniserande hormon, vilket är ansvarigt för att hjälpa till ägglossning.
Annan information antyder att viktminskning på 5 till 10 procent kan hjälpa till med reproduktionen. Eftersom intermittent fasta kan hjälpa på detta område, liksom med insulinresistens och andra hälsoproblem, är det möjligt att fasta kan "förbättra" reproduktionssystemets totala fertilitet och hälsa.
Relaterat: En titt på din fertilitets tidslinje
Avhämtningen
Det är förmodligen inte en bra idé att gå i fasta under graviditeten - särskilt om du aldrig har provat det tidigare.
Den goda nyheten är att graviditeten inte varar för evigt, och du kan definitivt prova denna metod att äta för att gå ner i vikt efter att du levererat. (Men igen, kontakta din läkare - vem kan vara din BFF nu - om du ammar.)
Och om du känner dig överväldigad, be om hjälp. Din sjukvårdspersonal kommer att spåra din vikt vid vart och ett av dina prenatal möten. Prata om dina farhågor om att få för mycket för att se om de har förslag som hjälper dig att ta tillbaka - om det behövs - på ett sätt som håller både dig och barnet friskt och i mål.
