Nej, du är inte "för känslig."
"Jag gör förmodligen bara en hel del av det …"
Nu är gasbelysning som ett koncept faktiskt ganska allmänt känt, men dess ursprung kan hjälpa oss att definiera det mer tydligt.
Det föddes från en gammal film där en man skulle stänga av gaslamporna något lägre varje natt för att desorientera sin fru. Han förnekade sin hustrus uppmärksamhet på skiftningarna i ljus och skuggor genom att säga att det var allt i hennes huvud.
Han skulle också göra andra saker för att få henne att tro att hon”tappade det”, som att dölja saker och insistera på att hon tappade dem.
Detta är gasbelysning: En form av känslomässigt missbruk och manipulation som antagits för någon för att få dem att ifrågasätta sina egna tankar, känslor, verklighet och till och med förnuft.
Medan jag arbetar med många klienter som stöder deras förståelse och externisering av denna psykologiska taktik, har jag insett nyligen att övertid kan gasbelysningen bli djupt internaliserad.
Det växlar in i läget för det jag kallar självgasbelysning - ofta manifesteras i ens ständiga, dagliga, ifrågasättande av jaget och en nedbrytning av förtroende.
Hur ser självgasbelysning ut?
Självgasbelysning ser ofta ut som undertryckandet av tankar och känslor.
Låt oss till exempel säga att någon säger något okänsligt eller skadligt. Du kanske märker att dina känslor skadades, men sedan - nästan direkt och impulsivt - tänker du: "Jag gör förmodligen bara en för stor del av det och är för känslig."
Problemet? Du hoppade från punkt A till punkt C utan att pausa för att förstå B däremellan - dina egna mycket giltiga känslor som du har rätt att känna och uttrycka!
Så hur arbetar vi för att utmana denna form av gasbelysning? Det är bedrägligt enkelt: Vi bekräftar våra upplevelser och våra känslor.
| Manipulerade | Själv gaslighting | Externiserande bekräftelser |
| "Du är för dramatisk, emotionell, känslig eller galen!" | Jag är för dramatisk, emotionell, känslig och galen. | Mina känslor och känslor är giltiga. |
| ”Jag menade det inte så; du överdriver.” | Jag vet att de älskar mig och menade inte det så. | Jag förstår den ursprungliga tonen och formuleringen som de uttryckte, och jag vet hur det fick mig att känna. |
| "Det är bara i ditt huvud." | Kanske är det bara i mitt huvud !? | Mina upplevelser är verkliga och giltiga, även när andra försöker manipulera dem eller inte tro dem. |
| "Om du var mer / mindre _, skulle det vara annorlunda." | Jag är för mycket / inte tillräckligt. Det är något fel med mig. | Jag kommer aldrig att bli för mycket. Jag kommer alltid att räcka! |
| ”Du startade det! Det här är allt ditt fel!” | Det är allt mitt fel ändå. | Ingenting är "allt mitt fel." Någon som lägger skylden på mig gör det inte sant. |
| "Om du älskade mig så skulle du göra det / du skulle inte ha gjort det." | Jag älskar dem så jag borde bara göra det här. Varför gjorde jag det mot dem? | Ingenting är fel med mig och hur jag uttrycker kärlek, men det är något fel med denna giftiga relation dynamik. |
Låter detta bekant? Om det gör det vill jag bjuda in dig att pausa ett ögonblick här
Ta några djupa andetag. Känn marken under dig.
Upprepa efter mig: "Mina känslor är giltiga och jag har rätt att uttrycka dem."
Lägg märke till att detta kan känna sig felaktigt till en början. Låt dig själv vara nyfiken på denna känsla och upprepa denna bekräftelse tills den börjar känna sig mer sant (detta kan vara en process som händer över tiden snarare än rätt i just detta ögonblick - det är okej också!).
Därefter skulle jag bjuda in dig att ta ut en dagbok eller ett tomt papper och börja skriva ner varje sak som kommer upp för dig i detta ögonblick - utan bedömning eller behov av att fästa mening till det.
Oavsett hur isolerad eller desorienterad du får känna, kom ihåg att du inte är ensam - och att du inte är galen
Gasbelysning är en väldigt verklig psykologisk missbrukstaktik som kan bli så djupt internaliserad. Och medan du kanske börjar tro det som din egen sanning, är det INTE din sannhet!
Du vet din sanning - och det ser jag och hedrar. Att hedra det själv är också en praxis och det är en modig.
Du är lysande och elastisk AF, och jag är så stolt över dig för att du tog dig tid att utforska den här artikeln och kolla in med dig själv. Även när det känns skrämmande.
Rachel Otis är en somatisk terapeut, queer intersektionell feminist, kroppsaktivist, Crohns sjukdom överlevande och författare som tog examen från California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin magisterexamen i rådgivande psykologi. Rachel tror på att ge en möjlighet att fortsätta skifta sociala paradigmer, samtidigt som hon firar kroppen i all sin härlighet. Sessioner är tillgängliga i en glidande skala och via teleterapi. Nå ut till henne via Instagram.
