Jag Behöver En Paus: 12 Tecken På Utbrändhet

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Att driva ärenden, hålla jämna steg med en ständigt växande hög med tvätt, ta hand om en liten person medan man jonglerar arbete - allt kan bli lite mycket.

När du ligger ner för natten snurrar huvudet med en oändlig uppgiftslista som bara fortsätter att växa.

Symtom på utbrändhet kan variera från person till person, men om du märker något av följande tecken hos dig själv kan det vara dags att ta ett steg tillbaka och sakta ner.

1. Du är rastlös

Ett stort tecken på att du kanske tar för mycket är att du aldrig känner dig väl vilad. Kanske tar du inte tillräckligt med pauser på jobbet eller hoppas vanligt från ett projekt till det nästa utan att sakta ner.

När du äntligen försöker slappna av, har du svårt att sitta still eller tyst. Detta kan göra det svårt att ladda när du behöver det mest.

2. Du är vaken hela natten

Sömn är en av de första sakerna som lider när du blir stressad eller överväldigad. Var uppmärksam på om du håller dig uppe extra timmar och försöker avsluta ett projekt eller börja vakna vid udda timmar utan att kunna sovna tillbaka.

Du kanske också har att göra med sömnlöshet om:

• du har haft sömnstörningar minst 3 nätter i veckan i minst 3 månader
• sömnproblem skapar stor nöd eller orsakar problem i din förmåga att fungera

3. Du äter annorlunda

Ändringar i dina matvanor kan också vara en bra indikator på när du behöver ta dig en paus.

I vissa fall kanske du märker att du äter mindre än vanligt eller hoppar över måltider utan att inse det. Eller kanske du upptäcker att du äter mer än vanligt och alltid på jakt efter ett mellanmål, även om du inte är hungrig. Båda scenarierna kan vara ett tecken på stress.

4. Du har ingen motivation

Att dra dig själv till ditt jobb eller tappa intresset för saker du en gång haft kan betyda att du har nått utbrändhetspunkten.

Var du en gång go-to-person för att organisera sociala evenemang på jobbet, men kan inte längre skapa motivationen? Höga stressnivåer kan förvandla aktiviteter du en gång haft till monotona uppgifter du gör utan skyldighet.

5. Du är sjuk hela tiden

Kan du inte slå den förkylning? Blir du utslagen varje gång ett fel går runt på kontoret?

Ofta sjukdom kan vara ett tecken på att stress påverkar ditt immunsystem. För mycket stress kan minska kroppens förmåga att bekämpa infektion.

6. Du känner dig tappad av energi

Överdriven stress kan göra att du känner dig fysiskt och mentalt utmattad - även efter 9 timmars sömn.

Du kanske upptäcker att det tar dig ytterligare 10 minuter att komma ut genom dörren på morgonen. Eller att din vanliga träningspass känner sig extra svår, även om ingenting har ändrats.

7. Du har svårt att koncentrera dig

Kämpar du för att följa det som sägs under ett möte? Eller tycker du att du läser om samma två rader när du försöker varva ner med en bra bok?

Ingen är immun mot mild glömska eller avbrutna dagar då och då. Men om du upptäcker att dina vanliga uppgifter tar längre tid eller känner sig svårare att komma igenom, kan du ha för mycket på din tallrik.

8. Du känner dig likgiltig över ditt liv

Det är normalt att känna sig lite nere på ett tag när det gäller ditt arbete och andra ansvarsområden, men du ska inte ständigt känna demoraliserad av vad du gör.

Dina dagliga aktiviteter och uppgifter bör ge dig en känsla av tillfredsställelse och prestation efter att du har slutfört dem.

Om du väntar på att tiden passerar dig eller i allmänhet känner dig uttråkad hela tiden gör det svårt att känna sig ansluten och engagerad, vilket kan signalera en kommande utbrändhet.

9. Du blir cynisk eller negativ

Klickar du på människor oftare än inte? Kommer alla på din sista nerv?

I början kan utbrändhet se ut som mild spänning och irritabilitet, men det kan snabbt förvandlas till arga utbrott på jobbet eller hemma. Du kanske inte ens vet vad du är arg på - bara att du är i ett permanent tillstånd av cranky.

Att vara uppmärksam på din frustration kan hjälpa dig att avgöra om du överreagerar till mindre irritationer.

Här är några frågor att ställa dig själv:

• Har du blivit alltmer otålig med kollegor på sistone?
• Har du mer frekventa utbrott efter en utmanande dag?
• Har du skrek eller knäppt på en oskyldig åskådare och känt dig chockad efteråt?

10. Du är tillbaka

Hitta dig själv att avslå planer för att gå ut, eller göra ursäkter för att undvika sociala planer?

Solotid är viktigt och nödvändigt, men när du är under mycket stress kan det isolera dig och eventuellt skada dina relationer. Titta på hur ofta du undviker att gå ut och träffa människor, och om du brukade vara mycket mer social.

11. Du självmedicinerar

Fixar du dig en snabb drink så fort du går in i dörren efter jobbet? Eller ha marijuana i din bakficka för ditt pendlingshem?

Det finns inget fel med att göra detta då och då, men se till att du inte litar på droger eller alkohol som ett verktyg för att hantera stress.

Överväg att söka hjälp eller nya avkopplingstekniker om du märker att:

• du kan inte hålla dig borta från ett visst ämne, även om du vill
• du tycker att du behöver mer av ämnet för att uppnå samma effekter
• du upplever abstinenssymtom när du går utan ämnet
• du tillbringar större delen av din dag och ser fram emot eller funderar på att använda ett ämne

12. Du tycker inte om dina favorit saker

Att tappa intresse för saker som du en gång älskade är ett tydligt tecken på att något inte är riktigt. Om det en gång var givande att gå på bio eller äta middag med vänner men börjat känna meningslöst, är det dags att ta ett steg tillbaka.

Att känna sig apatisk över saker du en gång älskade kan vara ett tecken på utbrändhet, men det kan också vara ett symptom på depression.

Poängen

Alla behöver en paus från tid till annan, men det kan vara svårt att känna igen när det är dags att slå paus.

Om du känner dig lite av eller gör saker annorlunda än du brukade kanske du behöver en paus från din dagliga mal. Är du inte säker på hur du kommer igång? Dessa 10 tips för att slå känslor av överväldigande kan hjälpa.

Du kanske också vill överväga att kontakta en terapeut för ytterligare stöd. De kan hjälpa dig att identifiera viktiga källor till stress i ditt liv och hjälpa dig hitta sätt att prioritera ditt eget välbefinnande.

Tänk på att många av dessa tecken överlappar symtom på depression. Om du upptäcker att dessa känslor kvarstår, även efter att du har tagit en vilsam paus, är det värt att följa upp med en psykolog.

Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.