Minskad exponering för sol har förknippats med en minskning av serotoninnivåerna, vilket kan leda till större depression med säsongsmönster. De ljusinducerade effekterna av serotonin utlöses av solljus som går in genom ögat. Solljus visar speciella områden i näthinnan, vilket utlöser frigörandet av serotonin. Så det är mer troligt att du upplever den här typen av depression på vintern, när dagarna är kortare.
På grund av denna anslutning är en av de huvudsakliga behandlingarna för depression med säsongsmönster ljusterapi, även känd som fototerapi. Du kan få en ljusterapibox att ha hemma. Ljuset från lådan efterliknar naturligt solljus som stimulerar hjärnan att göra serotonin och minskar överskottet melatonin.
Exponering för solljus kan också gynna dem med:
- andra typer av depression
- premenstrual dysforisk störning (PMDD)
- gravida personer med depression
Ångestrelaterade störningar och panikattacker har också varit kopplade till årstider och minskat solljus.
Ytterligare fördelar med solljus
Dela på Pinterest
Solens fördelar går utöver att bekämpa stress. Följande är några av de andra orsakerna till att fånga några strålar:
Bygga starka ben
Exponering för ultraviolett-B-strålning i solens strålar gör att en persons hud skapar vitamin D. Enligt en studie från 2008 kommer människor under en 30-minutersperiod att bära en baddräkt göra följande vitamin D-nivåer:
- 50 000 internationella enheter (IU) hos de flesta kaukasiska
- 20 000 till 30 000 IE hos garvade människor
- 8 000 till 10 000 IUer hos mörka hudar
D-vitaminet som produceras tack vare solen spelar en stor roll i benhälsan. Låga D-vitaminnivåer har kopplats till raket hos barn och benförlorande sjukdomar som osteoporos och osteomalacia.
Cancer förebyggande
Även om överskott av solljus kan bidra till hudcancer har en måttlig mängd solljus faktiskt förebyggande fördelar när det gäller cancer.
Enligt forskare är det mer benägna att de som bor i områden med färre dagsljus har vissa specifika cancerformer än de som bor där det är mer sol under dagen. Dessa cancerformer inkluderar:
- koloncancer
- Hodgkins lymfom
- äggstockscancer
- bukspottskörtelcancer
- prostatacancer
Läkande hudförhållanden
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan exponering för sol också hjälpa till att behandla flera hudtillstånd. Läkare har rekommenderat exponering för UV-strålning för att behandla:
- psoriasis
- eksem
- gulsot
- acne
Medan ljusterapi inte är för alla, kan en hudläkare rekommendera om ljusbehandlingar kommer att gynna dina specifika hudproblem.
Ytterligare villkor
Forskningsstudier har avslöjat preliminära samband mellan solljus som en potentiell behandling för flera andra tillstånd. Dessa inkluderar:
- reumatoid artrit (RA)
- systemisk lupus erythematosus
- inflammatorisk tarmsjukdom
- tyreoidit
Men fler studier måste genomföras innan forskare kan dra slutsatsen att solljus kan vara en behandling för dessa och andra tillstånd.
Solljus och mått
Dela på Pinterest
Även om det finns många goda skäl att få sol, avger solen ultraviolett (UV) strålning. UV-strålning kan tränga igenom huden och skada cellens DNA. Detta kan leda till hudcancer.
Forskare har inte alltid en exakt mätning för hur länge du ska stanna utomhus för att skörda fördelarna med solljus. Men att definiera en överskott av exponering för sol beror på din hudtyp och hur direkt solens strålar är.
Personer med ljus hud får vanligtvis en solbränna snabbare än de med mörkare hud. Dessutom är det mer troligt att du får en solbränna utanför när solens strålar är mer direkta. Detta sker vanligtvis mellan 10:00 och 16:00
Enligt WHO är det tillräckligt med att komma mellan 5 och 15 minuters solljus på dina armar, händer och ansikte 2-3 gånger i veckan för att njuta av solens D-vitaminförstärkande fördelar. Observera att solen måste tränga in i huden. Att bära solskyddsmedel eller kläder över huden leder inte till D-vitaminproduktion.
Men om du ska vara ute i mer än 15 minuter är det en bra idé att skydda din hud. Du kan göra det genom att applicera solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på minst 15. Att bära en skyddande hatt och skjorta kan också hjälpa.
Syn
Från att behandla hudförhållanden till förbättrad humör har solljus många fördelar. Om du bor på högre breddegrader med lite solljus, kan en ljuslåda ge några av dess humörförstärkande fördelar.
Eftersom överskott för exponering för sol är förknippat med ökad risk för hudcancer, stanna inte utomhus för länge utan solskyddsmedel. Om du ska vara ute längre än 15 minuter behöver du en solkräm med en SPF på minst 15.
