Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det är normalt att ha dagar där du känner att du inte kan göra något rätt. Men att känna dig osäker hela tiden kan ta en avgift på alla aspekter av ditt liv, från din fysiska hälsa och känslomässiga välbefinnande till hur du presterar på ditt jobb.
Att inte må bra nog kan vara särskilt farligt när det gäller dina romantiska relationer genom att göra din mer benägna att känna ångest och avundsjuk. Och det påverkar inte bara dig. Forskning visar att självkänsla påverkar både dig och din partners relationstillfredsställelse.
Den goda nyheten är att det finns sätt att bygga upp din självkänsla. Även om det inte kommer att hända över natten, med rätt strategier och tankesätt, kan du ta steg mot att ändra hur du känner dig själv.
Bekräfta ditt eget värde
Ta inventering av allt du gör rätt. Chansen är stor att dina tankar om dig själv inte tar hänsyn till de hundratals positiva mikrobeslut som vi fattar dagligen.
Att komma ihåg hur du hjälpte din granne med sina livsmedel eller hjälpte din chef under ett viktigt möte, kan hjälpa dig att fokusera på dina bidrag snarare än brister.
Ta hand om dina behov först
Om du alltid sköter alla andras behov och glömmer dina egna, värderar du inte dig själv tillräckligt. Att lägga till mer egenvård i din dagliga rutin kan hjälpa dig att motverka negativa tankar och bygga upp ditt självvärde.
Här är några sätt du kan visa dig själv lite kärlek på:
- Sköta din kropp genom att få massage eller ansiktsbehandling.
- Gör ditt favoritträning minst 30 minuter varje dag.
- Koppla bort kontakten från telefonen eller ta en detox från sociala medier.
- Unna dig en närande måltid.
- Öva självmedkänsla; prata snyggt med dig själv.
Även bara att se till att du äter regelbundet och prioriterar sömn kan ge ditt självvärde en boost.
Omfamna det besvärliga
Det kommer till mig ögonblick när du famlar - det är bara en del av livet. Men att acceptera detta faktum kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm i din egen hud.
Nästa gång du känner dig generad eller självmedveten, försök att skratta av det.
Läs mer om varför besvärlighet inte är så dålig.
Utmana negativa tankar
Det är lätt att vara hård mot oss själva efter att ha snubblat eller gjort misstag. Men att slå dig själv för att du inte gjorde det stora kampanjet eller glömde att ringa ett viktigt telefonsamtal håller dig fast i en negativ cykel av skam och avsky.
Försök att öva på att motverka dina negativa tankar när de dyker upp:
- Förlåta dig själv och förstå att dessa är isolerade fall som inte definierar dig som person.
- Skriv ner dina negativa tankar så att du kan gå tillbaka och helt enkelt observera dem.
- Tänk på vad du har lärt dig av erfarenheten och fokusera om det positiva. Hur har detta lärt dig att skapa ett bättre resultat i framtiden?
Spendera tid med människor som älskar dig
Det finns inget som att omge dig med kärleksfulla, stödjande människor för att bygga upp ditt självförtroende och få dig att känna dig accepterad för den du är.
Gör en plan för att ställa in fler kaffedatum och sammankomster med din närmaste och kära. Att se dig själv genom ögonen på dem som bryr sig om dig hjälper dig att uppskatta dina egna unika egenskaper och perspektiv.
Gå bort från oroande situationer
Tänk på de gånger du har känt dig särskilt osäker. Vem var du med? Vad gjorde du?
Att lägga märke till människor och situationer som tömmer din självkänsla kan hjälpa dig att fastställa vad du ska undvika. Om du omger dig med så kallade "vänner" som gör det till en vana att påpeka dina brister, är det ett tydligt tecken att hitta ett bättre företag.
Reflektera över det goda
Fira dina framgångar och prata själv när du har haft en stor vinst på jobbet. Att vara stolt över vad du gör, även om det verkar besvärligt i början, kan ha en kraftfull effekt på din självkänsla.
Håll en påminnelse till hands för att öka ditt förtroende under dagen genom:
- spara komplimanger som folk har gett dig på din stationära eller anteckningsapp
- skriva ut alla dina prestationer för att granska dem när du känner dig osäker
- ta några minuter varje dag för att lista tre saker du uppskattar om dig själv
Gör saker som ger dig glädje
Prioritera att spendera ledig tid på att göra saker som ger dig glädje och glädje, oavsett om det är att krulla upp med en bok eller laga en god måltid från grunden.
Ännu bättre, fundera på att lära dig en ny skicklighet eller ta upp en hobby du alltid har velat prova. Bortsett från att göra dig lycklig är att bemästra en ny färdighet en bra påminnelse om dina talanger och intressen.
Fokusera på babysteg
Att övervinna osäkerheten och bygga upp din självkänsla händer inte över en natt. Försök att vara vänlig mot dig själv under den här processen och bli inte avskräckt om saker inte förbättras så snabbt som du vill ha dem också.
Även om du inte känner dig säker i dag, så kommer de små babystegen som du tar nu till slut att växa till större steg och hålla dig framåt.
Arbeta med en terapeut
Att prata med en kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att utforska din rädsla och osäkerhet genom att förstå var de kommer ifrån. De kan också hjälpa dig att utveckla nya verktyg för att navigera i situationer som tappar ditt förtroende.
Är du inte säker på var du ska börja? Vår guide till prisvärd terapi kan hjälpa dig.
Börja läsa
Böcker om arten av osäkerhet och sätt att arbeta igenom det kan inte bara ge goda råd, utan också hjälpa dig att känna dig mindre ensam i det du går igenom.
Det finns otaliga böcker ämnet, men dessa titlar är en bra utgångspunkt.
Vad du ska säga när du pratar med dig själv
Genom sin djupa teknik lär Shad Helmstetter, doktorand, hur du släpper gnagande, kontraproduktivt självprat till förmån för en mer positiv syn på livet.
Köp online.
Vad är rätt med mig
Denna bok om att fira dina styrkor och kvaliteter hjälper dig att få ett nytt perspektiv på dina positiva egenskaper. Carlene DeRoo, PhD, erbjuder också engagerande aktiviteter som hjälper dig att identifiera vad som går rätt i ditt liv.
Köp online.
Självkänsla: Den bevisade kraften att vara snäll mot dig själv
Om du kämpar för att känna igen ditt värde och värde, ger Kristen Neff, PhD, en färdplan för att vara försiktig med dig själv. Hennes bok innehåller övningar och handlingsplaner för att hantera alla typer av känslomässiga hinder.
Köp online.
Läka ditt känslomässiga jag
Denna bok av Beverly Engel är en särskilt användbar läsning om du tror att dina självkänslafrågor kan vara förankrade i barndomsupplevelser. Hon dokumenterar de många typerna av psykologiska övergrepp som barn upplever medan de växer upp och erbjuder en kraftfull guide för att övervinna låg självkänsla.
Genom att känna igen försvarsmekanismer från barndomen kan du lära dig från ditt förflutna för att skapa en mer positiv självbild.
Köp online.
Poängen
Alla hanterar osäkerhet på någon nivå, men om inte kontrollerad kan det ha stor inverkan på ditt dagliga liv. Att bygga självkänsla är inte alltid lätt och det kan ta lite tid, men slutresultatet är värt det. Tveka inte att kontakta hjälp om du känner att du skulle kunna använda lite extra stöd.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon är skriven för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
