Om du ofta upplever acid reflux har du förmodligen lärt dig det svåra sättet att symtomen kan vara värre när du försöker sova.
Att ligga platt låter inte tyngdkraften hjälpa till att flytta mat och syror ner i matstrupen och genom ditt matsmältningssystem, så syran får poolas på plats.
Tack och lov finns det några strategier som du kan använda för att minska frekvensen och intensiteten hos syraflödet, samt minimera komplikationerna som följer med tillståndet på natten.
Dessa steg är särskilt viktiga för att undvika skador på slemhinnan i matstrupen som kan uppstå om syraflödet hanteras dåligt, samt hjälper dig att få bättre sömn.
Behandlingsstrategier
Behandling för milda eller sällsynta anfall av sura reflux kan innehålla en eller flera av följande strategier:
Prova OTC eller receptbelagda mediciner
OTC-läkemedel kan ibland hjälpa till att lindra halsbränna:
- antacida, som Tums och Maalox, neutraliserar magsyra
- H2-receptorblockerare, såsom cimetidin (Tagamet HB) eller famotidin (Pepcid AC), kan minska magsyraproduktionen
- protonpumpshämmare, som omeprazol (Prilosec), blockerar och minskar produktion av magsyra
För mer allvarliga fall av GERD kommer dessa också i receptbelagda styrkor. Tala alltid med din läkare om du ofta använder OTC-alternativ. PPI ska tas under läkarens vägledning.
Undvik mat och dryck
För att förhindra GERD hjälper det att veta vilka livsmedel eller drycker som utlöser dina symtom. Varje person är annorlunda, men vissa vanliga syre-reflux triggers inkluderar:
- alkohol
- koffeinhaltiga drycker
- kryddig mat
- citrusfrukter
- tomater
- lök
- vitlök
- choklad
- pepparmynta
- stekt och fet mat
Håll koll på symtomen
Att hålla en matdagbok och notera när du har symtom kan hjälpa dig att fastställa vilka livsmedel som kan vara problematiska. På detta sätt kan du undvika dem eller åtminstone äta mindre av dem.
Du kan också hålla reda på dina symtom om de inte är kopplade till livsmedel.
Känn dina biverkningar för medicinering
Vissa mediciner kan bidra till GERD. Några vanliga är:
- antikolinergika, som bland annat behandlar överaktiv blåsan och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
- kalciumkanalblockerare, som hjälper till att sänka blodtrycket
- tricykliska antidepressiva medel
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil)
Om dessa eller andra mediciner orsakar sura reflux eller andra symtom, tala om för din läkare. Alternativa behandlingar kan vara tillgängliga.
Minska stress
Bland de många hälsofördelar som kommer med stressminskning, är mindre halsbränna en som kan inspirera dig att prova yoga, meditation eller hitta andra hälsosamma sätt att förbättra ditt humör och adressera stress.
Håll en måttlig vikt
Fetma eller övervikt kan påverka frekvensen av att uppleva sura reflux. Detta beror på att extra vikt, speciellt runt buken, kan sätta tryck på magen och leda till att syra rinner ut i matstrupen.
Ibland kan viktminskning hjälpa till att minska symtomen. Tala med din läkare för att se om de rekommenderar detta.
Tips om förebyggande
För att förhindra återflöde på natten:
- Sov med huvudet upphöjt. Prova en madrasslyftare, en kilformad kudde eller lägg till en kudde för att förhindra att maginnehållet rör sig uppåt.
- Sov på din vänstra sida. Att sova på din vänstra sida kan bidra till att förbättra flödet av syra och annat innehåll från matstrupen till magen.
- Ät mindre vanligare måltider. Ät flera mindre måltider under dagen snarare än två eller tre stora måltider. Undvik att äta kalorifattiga måltider med mycket fett på kvällen.
- Prova olika livsmedel. Ät mer grönsaker och havremjöl, som är bland livsmedel som hjälper till att få refluxsymtom.
- Tugga mycket. Att tugga mat långsamt och noggrant gör maten mindre och kan göra matsmältningen lättare.
- Tid det rätt. Vänta minst 3 timmar efter att ha ätit innan du ligger ner.
- Förbättra din hållning. Försök att stå rakt upp för att förlänga matstrupen och ge magen mer utrymme.
- Sluta röka. Rökning kan irritera matstrupen, luftvägarna och kan orsaka hosta, vilket kan utlösa surflöde eller göra det värre.
- Undvik kläder som sätter press på din mitt. Undvik kläder som sitter för hårt runt midjan.
- Ta en enkel promenad. Försök att ta en lugn promenad efter middagen för att hjälpa till att påskynda matsmältningen och minska risken för magsyra som sipprar upp i matstrupen.
När det händer
Normalt, när du äter eller dricker något, slappnar muskelbandet längst ner i matstrupen - kallad nedre matstrupsfinkter - låter mat och vätska rinna in i magen.
Sfinctern stängs och magsyran börjar bryta ner vad du just har konsumerat. Om sfinkteren blir svag, eller om den slappnar av onormalt, kan magsyra flytta upp genom sfinktern och irritera slemhinnan i matstrupen.
Graviditet
Upp till 45 procent av människor upplever halsbränna under graviditeten. Det är inte alltid tydligt varför det inträffar, även om det ibland beror på förändringar i dina inre organ.
Graviditet utlöser ibland sur reflux eller GERD eftersom det växande fostret sätter press på organen runt det, inklusive magen och matstrupen.
Bråck
En hiatal hernia kan också leda till sur återflöde eftersom det får magen och den nedre matstrupen att röra sig över muskelmembranen, vilket vanligtvis hjälper till att hålla magsyran från att röra sig uppåt.
Rökning
Rökning kan bidra till problemet på några sätt, bland annat genom att öka magsyraproduktionen och försvaga sfinktern.
Stora måltider och äta vissa livsmedel
Det enstaka avsnittet med surt återflöde kan också vara ett resultat av lite mer syraproduktion än vanligt - kanske medfört av en särskilt stor måltid eller din känslighet för vissa livsmedel.
Och om du lägger dig innan all din mat smälts riskerar du att få något av det överskottet av syraläckage genom sfinktern.
Oavsett orsaken till din sura återflöde, liggande - oavsett om det är på natten eller under dagen - kommer förmodligen att förvärra symtomen och förlänga den tid det kommer att ta din kropp att smälta maten helt.
När det är GERD
Om du har sur reflux mer än två gånger i veckan kan du ha gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Till skillnad från sällsynta episoder med surt återflöde kan GERD kräva en läkares vård och mer involverad behandling.
Avhämtningen
Även om det är idealiskt att undvika acid reflux, kan hantering av symtom långt före sänggåendet göra det lättare att sova och förhindra kontinuerlig irritation av matstrupen på natten.
Om du vet att en viss mat kan utlösa syrareflex, försök att undvika den, särskilt vid middagen. Och om du har lyckats med att minska acid reflux med antacida eller andra mediciner, se till att ta dem i god tid före sänggåendet.
Om du fortfarande har symtom, stötta huvudet på din sovyta så mycket som möjligt för att hjälpa dig att sova.
Obehandlad GERD kan leda till allvarliga komplikationer. Testa några förebyggande tips som hjälper till att hantera din återflöde och en bättre natts sömn.
