Supination och pronation i foten är termer som används för att beskriva mekaniken för hur du står, går och springer. Helst bör din vikt vara balanserad på dina fötter när du rör dig. Dina fötter bör inte luta dig in (uttal) eller ut (supination).
I rätt steg bör foten rulla framåt från häl till tå. Din uttal bör vara neutral.
När du tittar på baksidan av din fot och ben, bör din häl, fotled och knä bilda en rak linje.
Överskott supination
Om du har överdriven supination orsakar det stress på yttersidan av foten när du går eller springer. Din sko visar ojämnt slitage på yttersidan av sulan.
Om du ligger på varandra kan det orsaka överbelastning på anklarna. Det kan leda till hakskalor, kallus eller bunions på yttersidan av din fot och smärta i hälen och dina kulor.
Överskott supination kallas också underpronation.
Överskott pronation
Överdriven uttal, eller överuttryck, innebär att när du går, rullar foten mot insidan och bågen tenderar att plattas ut. Din sko visar ojämnt slitage på den inre delen av sulan.
Överpronation är vanligare än underpronation.
Om du överpronerar kan du utveckla smärta i din:
- båge
- häl
- vrist
- skenben
- knä
- höft
- tillbaka
orsaker
Det är troligt att du föddes med fötter som tenderar att överpronera eller undervisa. Det kan bero på att bågen är för hög eller att benlängden inte är jämna.
Men det kan också bero på skada, överanvändning eller gå eller stå på hårda ytor. Överpronation kan också bero på fetma eller graviditet.
Möjliga skador
Om du är en löpare, motorvandrare eller idrottare och din uttalning inte är neutral, är det en bra idé att se en professionell för en gångbedömning och behandling.
Ortotika eller speciella skor kan hjälpa dig att undvika:
- ankelförstörningar
- hälsporrar
- plantar fasciit
- metatarsalgia
- tendinit
Din läkare, tränare eller sjukgymnast kan också föreslå sträckor och övningar som hjälper dig att gå och springa ordentligt.
Underarmen
Underarmen är den nedre halvan av din arm, från din armbågsled till din hand. Det består av två långa ben: ulna och radie. Ulna förblir stabil medan radien roterar för att supinera eller uttala din hand.
När handflatan och underarmen vetter uppåt är de lutade. När de är vända nedåt uttalas de.
skador
Underarmen är en vanlig plats för skador vid fall, kraschar och sport. Underarmar är särskilt vanliga bland barn. Underarmsbrott i ett eller båda benen står för de flesta benfrakturer.
Underarmskador är vanliga inom idrott, speciellt racket eller kasta sport. Överanvändning och andra skador på underarmen som påverkar nerverna i armbågen eller handleden kan göra det smärtsamt att prata eller supinera din arm.
Underarm- och handledsskador kan också komma från överanvändning när du spelar ett musikinstrument, sy eller annat repetitivt arbete med armar och händer.
Både radiellt tunnelsyndrom och pronatorsyndrom är vanliga skador vid överarmens överanvändning i sporter som involverar överdriven flexion av din handled eller pronation-supination rörelse.
- Pronatorsyndrom orsakas när musklerna i underarmen komprimerar medianerven i armen. Det orsakar smärta och domningar i armen som kan sträcka sig till handflatan. Det kan vara smärtsamt att göra OK-tecknet.
- Radialtunnelsyndrom orsakas av infångning av radiell nerv.
Vristen
Din handled är en förlängning av din underarm. Det kan inte supinera eller uttala på egen hand. Supination och pronation av armen kommer från armrörelse, inte handledsrörelse.
Specifika handledsrörelser inkluderar flexion, förlängning och hand-till-sida rörelse av handen.
Handledsskador relaterade till sport är vanliga. Cirka 25 procent av alla sportrelaterade skador involverar handleden eller handen.
Handledsskador som kan påverka armrörelsen inkluderar karpaltunnelsyndrom, som kommer från tryck på medianerven i handleden.
behandlingar
Fot
Överskott pronation eller överskott supination i foten är väl studerad i idrottsmedicin. Det kan orsaka obalans i kroppens anpassning som leder till smärta i din:
- fötter
- ben
- knän
- höfter
- tillbaka
Behandlingen är vanligtvis konservativ och det beror på svårighetsgraden av problemet. Syftet är att korrigera obalansen och hjälpa dig att undvika skador.
En fotperson kan analysera ditt gång och omfattningen av din överdrivna pronation eller supination. De kan föreslå ortotiska inläggssulor för att korrigera din felinställning eller en hällyft för en fot om dina ben har olika längder. I vissa fall kan du behöva speciella skor eller spån.
Vissa typer av skador, såsom plantar fasciit, svarar på kinesiologisk tejp.
De rätta skorna
Bär välmonterade, stödjande skor är viktigt. Personer med överdriven supination eller pronation behöver skor med ordentlig dämpning och gott om tårum. Lyckligtvis finns det idag många val av sportskor.
Människor som har överdriven supination behöver dämpning, flexibilitet och stöd i hälen för att balansera fotens utåtrullning. De med överflödigt pronation behöver en mer stabil sko med en fast mellansula och häl dämpning.
Om din läkare har rekommenderat ortotik måste du hitta en sko som passar dig och kan rymma ortotiken.
Leta efter en bra skobutik med en erfaren montör som hjälper dig. Eller ta dina nya skor till en barnläkare eller sjukgymnast för att kolla in dem innan du börjar bära dem.
Sjukgymnastik
Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut för gånganalys och en sträcknings- och träningsrutin som du kan göra hemma. Manuell terapi kan också vara användbart om du har smärta i foten eller benen relaterade till din supination eller pronation.
Underarm och handled
Den första behandlingslinjen för skador på underarmen och handleden är konservativ:
- skydda eller stabilisera området med en stag eller spjäl, särskilt på natten
- ändra dina aktiviteter
- resten
- is i området
- lyfta armen
- använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att hjälpa till med smärta och inflammation
- arbeta med en fysioterapeut på stretch och förstärkningsövningar
En hälso-och sjukvårdspersonal kan använda ett instrument som kallas en goniometer för att mäta armens rörelserikt, inklusive supination och pronation, före och efter behandling och fysioterapi. Målet är att du ska återfå hela rörelseområdet.
När konservativ behandling inte räcker
Om du har en underarmsfraktur eller handledsbrott måste benfragmenten justeras för att växa tillbaka korrekt. Din arm kommer att vara immobiliserad i en stänk, stag, gjutning eller sling för att hjälpa till att läka.
Läkaren kan rekommendera fysioterapi medan din arm läker. Efter att spalten eller gjutningen har tagits bort, föreslår de sannolikt fysioterapi för att hjälpa dig att återfå styrka och flexibilitet i armen.
Nerverna i armen kan också skadas eller klämmas av överanvändning. Om konservativa metoder inte lindrar smärtan kan din läkare föreslå:
- en splint för att mobilisera din arm eller handleden
- ett kortikosteroidskott för smärta och inflammationsreducering
- som en sista utväg, kan din läkare rekommendera operation
När man ska se en läkare
Det är en bra idé att träffa en läkare om du har smärta i foten. Detta kan vara din vanliga läkare eller en fotspecialist, även kallad fotläkare. Du kan också få hjälp av en fysioterapeut, en sportstränare eller en kiropraktor.
En gånganalys från en professionell kan hjälpa:
- förbättra hur du går eller springer
- förskriv ordningar för att göra din uttal neutral
- ge dig råd om den bästa typen av skor
- ger dig stretch- och förstärkningsövningar för att hantera överskott av pronation eller supination
Om du har smärta i underarmarna och handlederna kan en professionell förskriva en stänk eller stag för att stabilisera din arm och handleden. De kan också ge dig specifika övningar och stretch för att stärka dina armar.
Poängen
Supination och pronation är termer som används för att beskriva upp eller ner orientering av din hand, underarm eller fot.
Om dina fötter är överlappade eller uttömda i överflöd, kan det kasta kroppens inriktning och göra dig benägen för skador. Det är viktigt att träffa en läkare och få behandlingar som kan hjälpa till att korrigera din inställning.
För idrottare eller personer som spelar sport som involverar racketar eller kast, kan överanvändning orsaka problem med supination och pronation av dina armar. Överanvändning kan också leda till nervskador, som måste behandlas.
