Människor tilltalande kanske inte låter så illa. Vad är ju ju fel med att vara trevlig mot människor och försöka hjälpa dem eller göra dem lyckliga?
Men tilltalande för människor går i allmänhet utöver enkel vänlighet. Det handlar om att”redigera eller förändra ord och beteenden för en annans känslor eller reaktioner”, förklarar Erika Myers, en terapeut i Bend, Oregon.
Du kanske går ur din väg att göra saker för människorna i ditt liv, baserat på vad du antar att de vill ha eller behöver. Du ger upp din tid och energi för att få dem att gilla dig.
Myers säger att det är så behagligt kan orsaka problem. "Lången att behaga andra kan skada oss själva och eventuellt för våra relationer när vi tillåter andras önskemål att ha större betydelse än våra egna behov," säger Myers.
Att känna igen tecknen
Fortfarande inte säker på om du är en trevligare eller bara extremt vänlig mot andra? Här är en titt på några tydliga tecken på trevliga människor.
Du har en låg åsikt om dig själv
Människor trivs ofta med låg självkänsla och drar sitt eget värde från andras godkännande.
Du kanske tror att människor bara bryr sig om dig när du är användbar och behöver deras beröm och uppskattning för att må bra om dig själv.
Du behöver andra att gilla dig
Människor trivs ofta mycket tid på att oroa sig för avslag. Dessa bekymmer leder ofta till specifika åtgärder för att hålla människor nöjda med dig så att de inte avvisar dig.
Du kanske också har en stark önskan att behövas och tror att du har en bättre chans att få tillgivenhet från människor som behöver dig.
Det är svårt för dig att säga "nej"
Du kanske oroar dig för att säga någon "nej" eller avslå en begäran om hjälp kommer att få dem att tro att du inte bryr dig om dem. Att gå med på att göra vad de vill kan tyckas vara ett säkrare alternativ, även om du inte har tid eller lutning att hjälpa.
Många är överens om att göra något när de helst inte vill, som att hjälpa någon att flytta. Men ett mönster av detta kan orsaka problem, eftersom det säger att deras behov kommer före ditt.
Vissa människor kan missbruka detta och ignorera dina gränser eftersom de vet att du gör vad de vill ändå.
Du ber om ursäkt eller accepterar fel när du inte är skyldig
Är du alltid redo med ett "ledsen!" när något går fel?
Trevligt för människor innebär beredskap att ta på sig skylden, även om det som hände inte har något att göra med dig.
Säg att din chef bad dig att få pizza till lunch, men restaurangen blandade ordningen. Du fick inte de två glutenfria pizzorna du beställde, så tre av dina medarbetare kunde inte äta lunch.
I kvittot står tydligt "glutenfritt", så det är tydligt att misstaget hände på restaurangen. Ändå ber du om ursäkt igen och igen, känner dig hemsk, att tro att dina medarbetare kommer att hata dig och aldrig lita på att du beställer lunch igen.
Du är snabb med att komma överens, även om du inte riktigt håller med
Agreeaility verkar ofta som ett otydligt sätt att vinna godkännande.
Säg att dina medarbetare presenterade sina idéer för ett kommande projekt vid ett teammöte. "Vilken bra idé!" du kan säga till en kollega medan du berättar en annan "fantastisk plan!" Men deras idéer kan vara helt annorlunda - och du kanske inte håller med.
Du kämpar med äktheten
Människor trivs ofta har svårare att känna igen hur de verkligen känner.
Att fortsätta att driva dina egna behov åt sidan gör det svårare att erkänna dem. Så småningom kanske du inte ens känner dig säker på vad du vill eller hur du ska vara tro mot dig själv.
Du kanske inte heller kan uttrycka de känslor du känner till, inte ens när du vill tala upp för dig själv.
Till exempel kan du undvika att berätta för din partner att de fick dig att känna sig dålig, tänka något som "De menade inte det, så om jag säger något så skadar jag bara deras känslor." Men detta förnekar situationens viktigaste faktum: De skadar dina känslor.
Du är en givare
Gillar du att ge till andra? Ännu viktigare, ger du med målet att bli gillad?
Mycket trevliga människor tycker om att ge, förklarar Myers. "Att göra uppoffringar kan mata din känsla av mig själv, men det kan också leda till en känsla av martyrdom." Du kanske ger och ger, i hopp om att människor kommer att återgå med den kärlek och kärlek du önskar.
Du har ingen ledig tid
Att helt enkelt vara upptagen betyder inte att du är ett trevligt folk. Men titta på hur du tillbringar din fritid.
Försök fastställa förra gången du gjorde något bara för dig själv. Har du så många ögonblick? Om du inte kan tänka på många (eller några) instanser, kan du ha några trevliga människor.
Argument och konflikter upprör dig
Människor tilltalande tenderar att involvera en rädsla för ilska. Det här är ganska logiskt. Ilska betyder: "Jag är inte lycklig." Så om ditt mål är att hålla människor glada, betyder ilska att du har misslyckats med att glädja dem.
För att undvika denna ilska kan du skynda på att be om ursäkt eller göra vad du tror kommer att göra dem lyckliga, även om de inte är arg på dig.
Du kanske också är rädd för konflikter som inte har något att göra med dig. Om till exempel två av dina vänner kranglar kan du försöka ge råd eller tips för att reparera situationen så att de blir vänner igen - kanske till och med med det hemliga hoppet att de kommer att tänka positivt mot dig för att hjälpa dem att göra upp.
Hur det påverkar dig
Människor-tilltalande är inte i sig negativt, enligt Myers. "En del av att ha relationer med andra handlar om att ta hänsyn till deras önskemål, behov och känslor." Dessa tendenser kommer ofta från en plats av oro och tillgivenhet.
Men att försöka tjäna andras hänsyn innebär vanligtvis att du försummar dina egna behov och känslor. På ett sätt gör du en handling. Du gör vad du tror att folk vill så de gillar dig. Du kanske bara låtsas att du tycker om att hjälpa, eftersom detta är en del av att hålla människor lyckliga.
Det här är inte exakt ärligt, och med tiden kan trevliga människor skada dig och dina relationer. Här är hur.
Du känner dig frustrerad och förargad
Om du lägger all din tid på att göra saker för andra, kan de personer du hjälper känna igen och uppskatta dina uppoffringar. Men de kanske inte.
Med tiden kan de dra fördel av dig, även om det inte är deras avsikt. De kanske inte heller inser att du offrar för dem.
I båda fallen kan det att vara trevligt med yttre motiver så småningom orsaka frustration och förargelse. Detta bubblar ofta ut som passivt-aggressivt beteende, vilket kan förvirra eller till och med uppröra människor som verkligen inte förstår vad som händer.
Människor drar nytta av dig
Vissa människor kommer snabbt att känna igen och dra nytta av människor-behagliga tendenser. De kanske inte kan namnge beteendet. Men de vet att du kommer att acceptera vad de än ber, så att de fortsätter att fråga. Och du fortsätter att säga ja, för du vill hålla dem lyckliga.
Men detta kan få allvarliga konsekvenser. Du kan få ekonomiska problem om människor ber om monetär hjälp. Du kan också ha högre risk för manipulation eller psykiska eller emotionella övergrepp.
Om du är förälder kan detta beteende få andra konsekvenser. Till exempel kan du låta ditt barn undvika ansvar eftersom du inte vill tappa deras tillgivenhet. Men detta hindrar dem från att lära sig värdefulla livsfärdigheter. De kanske är glada nu, men i framtiden kommer de att ha några svåra lektioner att lära sig.
Dina relationer tillfredsställer dig inte
Friska, starka relationer är balanserade och involverar ge-och-ta. Du gör fina saker för nära och kära och de gör samma sak för dig.
Du kommer förmodligen inte ha mycket uppfyllande relationer när människor gillar dig bara för att du gör trevliga saker för dem.
Stress och utbrändhet
En enorm inverkan av människor-glädjande är ökad stress. Detta kan lätt hända när du tar mer än du klarar av för andra.
Du förlorar inte bara i tid för dig själv. Du hittar också dig mindre tid på saker du verkligen behöver göra. För att få tagit på det väsentliga behovet, kan du sluta arbeta längre timmar eller gå utan sömn och så småningom få fysiska konsekvenser av oro och stress.
Partners och vänner blir frustrerade av dig
Din partner kanske märker hur du håller med alla eller undrar varför du ber om ursäkt för saker du inte gjorde. Det är lätt att falla i vanan att hjälpa andra på bekostnad av att sätta tid och energi i en relation.
Trevligt för människor kan också slå tillbaka när du gör så mycket för andra att du tar bort deras byrå för att göra saker för sig själva.
Älskade kan också bli upprörda när du ljuger eller berättar en modifierad version av sanningen för att skona deras känslor.
Var kommer det ifrån?
"Vi människor, snälla av många skäl," säger Myers.
Det finns ingen enskilt underliggande orsak till trevliga människor. Istället tenderar de att utvecklas från en kombination av faktorer, inklusive följande.
Tidigare trauma
Enligt Myers uppstår ibland behagliga beteenden som ett svar på rädsla i samband med trauma.
Om du har upplevt trauma, som missbruk av barn eller partner, kanske du inte har känt dig säker på att bibehålla vissa gränser. Du kanske har lärt dig att det var säkrare att göra vad andra ville ha och ta hand om deras behov först.
Genom att glädja dig gjorde du dig själv gilla och därför säker.
Läs mer om människor-glädjande som traumasvar.
Självkänslighetsfrågor
Meddelanden om din identitet från dina tidiga relationer med vårdgivare kan vara svåra att radera.
Om du till exempel lär dig att ditt värde kommer från det du gör för andra kommer det förmodligen att spela upprepning under hela ditt liv om du inte arbetar för att ångra meddelandet.
Rädsla för avvisning
Tidiga relationer kan hålla sig med dig på andra sätt också.
För att undvika avslag i form av kritik och straff när du gjorde något fel, lärde du dig att alltid göra vad de ville, kanske innan de frågade det om dig.
Hur man övervinner det
Om du vill bryta mönstret för människor-tilltalande är det ett bra första steg att känna igen hur dessa beteenden dyker upp i ditt liv. Att öka medvetenheten kring hur du tenderar att människor - snälla kan hjälpa dig att börja göra förändringar.
Visa vänlighet när du menar det
Det är helt bra - och till och med bra - att öva vänlighet. Men vänlighet kommer inte från en önskan att få godkännande, och det innebär i allmänhet inget motiv utöver att vilja göra saker bättre för någon annan.
Innan du erbjuder hjälp bör du tänka på dina avsikter och hur handlingen får dig att känna. Har möjligheten att hjälpa någon annan att glädja dig? Eller kommer du att känna erger om handlingen inte återlämnas?
Öva på att sätta dig själv först
Du behöver energi och känslomässiga resurser för att hjälpa andra. Om du inte tar hand om dig själv kommer du inte att kunna göra någonting för någon annan. Att sätta dina egna behov först är inte själviskt, det är hälsosamt.
Tänk på att behov kan involvera saker som att erbjuda din åsikt i ett arbetsmöte, bli bekväm med dina känslor och känslor och fråga efter vad du behöver i din relation.
Lär dig att sätta gränser
Enligt Myers är att utveckla hälsosamma gränser ett viktigt steg för att övervinna människors behagliga beteenden.
Nästa gång någon ber om hjälp eller om du är frestad att ingripa, tänk på:
- Hur du känner för handlingen. Är det något du vill göra, eller vill du göra det?
- Oavsett om du har tid att se till dina egna behov först. Kommer du att behöva offra begränsad ledig tid eller hoppa över ett nödvändigt arbete?
- Hur hjälper dig att känna. Kommer det att få dig att känna dig lycklig eller förargad?
Vänta tills du blir ombedd att få hjälp
Oavsett vad problemet är är du alltid redo med en lösning. Du volontär för hushållning på jobbet och hoppar in med förslag när en vän nämner någon form av problem.
Nästa gång, utmana dig själv att vänta tills någon uttryckligen ber om hjälp.
Om din partner går ut på en rant om hur hemskt deras chef är, till exempel, visa hur mycket du bryr dig genom att lyssna istället för att ange tips för att hantera situationen. De kanske vill ha empati och validering mer än något annat.
Prata med en terapeut
Det är inte alltid lätt att bryta långa mönster av dig själv, särskilt de som bildas i barndomen eller som ett resultat av trauma.
En terapeut kan hjälpa dig att utforska vad som ligger bakom ditt behov för att hålla människor lyckliga. Även om det inte verkar vara en tydlig orsak, kan de erbjuda vägledning om hur man hanterar strategier för att hjälpa dig att ta itu med specifika sätt du tenderar att människor, snälla
Här är fem prisvärda behandlingsalternativ för att komma igång.
Poängen
Människor-tilltalande kanske låter som en trevlig sak, men det gör inte dig eller dina nära och kära några fördelar. Om du känner dig utmattad från att försöka hålla alla lyckliga, överväg att prata med en terapeut om hur du kan göra dig själv lycklig först.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
