Vänner hjälper till att göra livet mer meningsfullt. De ger socialt och emotionellt stöd, underlättar ensamhetskänslor och hjälper dig att känna dig lyckligare och mer nöjd med livet.
Att upprätthålla sociala kontakter kan till och med förlänga din livslängd och minska risken för psykiska och fysiska hälsoproblem, inklusive depression och högt blodtryck.
Vissa vänskap kanske inte har så positiv effekt. Andra kan vara rent giftiga.
Giftiga kamratskap kan ta olika former, men de tappar dig i allmänhet mentalt och har ett sätt att få dig ner istället för att bygga upp dig.
Undrar du hur man känner igen en giftig vänskap? Är du inte säker på hur du ska hantera situationen eller hur den kan påverka dig? Vi är här för att hjälpa till med 25 tips om att känna igen och hantera vänner som orsakar mer skada än lycka.
Vad en giftig vän gör
Alla har bra och dåliga dagar. På en dålig dag kommer vänlighet inte alltid lätt, även med nära och kära. Så, hur kan du se skillnaden mellan en verkligt giftig vän och någon som bara har en dålig dag?
Dåliga dagar kontra dåliga vibbar
En god vän som har en dålig dag kan komma på dig eller verka avlägsen, men de kommer förmodligen att be om ursäkt när saker och ting sätter sig.
Giftiga vänner, å andra sidan, tenderar att följa ett mönster som aldrig riktigt dör ner. De kommer inte att visa mycket ånger eller lutning till förändring, även när de inser att de fick dig att må bra.
Här är en titt på några andra saker som en giftig vän kan göra:
Sätta dig ner
Vänner skämt ofta med varandra, och lite godmodig retar betyder inte att din vänskap är giftig, särskilt om du skrattar också.
När en vän regelbundet avlägsnar dig och får dig att känna dig eländig, oavsett om de använder mer subtila negerande taktiker eller raka förolämpningar, är din vänskap förmodligen inte en frisk.
Skvaller
Du berättade för en vän något i förtroende, och nästa dag känner hela din sociala cirkel till detaljerna.
Vem som helst kan glida och säga saker de inte borde göra. Giftiga vänner kan tyckas tycka om att sprida hemligheter runt, även när du ber dem att hålla personlig information privat.
Någon som konsekvent bryter ditt förtroende bryr sig förmodligen inte så mycket om dina känslor.
Beklagar utan uppriktighet
När du ber dem om deras beteende, rycker de bort din nöd eller ger en flippant, "Sorry."
Istället för att ta sig tid att överväga ditt perspektiv, säger de, "Jag är ledsen att du känner så" eller följer upp deras ursäkt med en defensiv "men".
Du känner den:”Jag är ledsen att jag skadade dina känslor, men det var bara ett skämt.”
Dessa icke-ursäkter antyder att någon inte riktigt bryr sig hur deras handlingar påverkar dig.
Få dig att känna dig nervös
En oförutsägbarhet ensam indikerar inte nödvändigtvis att någon är giftig, men när deras reaktioner kan orsaka skada eller känna missbruk är det klokt att fortsätta med försiktighet.
Kanske blir de extremt irriterade och ropar på dig över små saker, som att glömma att stänga av TV: n eller inte återlämna en jacka de lånade ut dig. Därefter agerar de som om ingenting hände.
Om du aldrig vet hur de kommer att reagera, kan du ha svårt att känna dig bekväm runt dem.
Lämna dig oroad
Att spendera tid med en nära vän bör få dig att må bra, generellt sett. Kanske att spendera tid med en viss vän gör dig orolig eller upprörd.
Du kanske inte ens har en bra förklaring till varför, men när du lämnar dem känner du dig mer lättad än besviken, och du ser inte fram emot att spendera tid med dem.
Om du märker den här oroade känslan kan du överväga att undersöka din vänskap efter andra tecken på att saker inte är riktigt bra.
Jämför dig med andra människor
Har en vän som gillar att påpeka de sätt du inte mäter upp med sina andra vänner? Kanske är din lägenhet mindre än Xs lägenhet så det är inte lika kul att umgås med dig. Eller om du klär dig mer som Y skulle du bli svalare.
Människor har sina egna unika egenskaper och skillnader, och en god vän kommer att känna igen detta. De jämför inte dig med andra eller antyder att du på något sätt är mindre än en annan person. De använder definitivt inte grupptryck för att få dig att göra saker du helst inte vill göra.
Sätt sig själva fram och mitt - alltid
Har du någonsin haft en vän med bra väder? De kommer in när det går bra eller när de behöver något, men när du kämpar kan du inte nå dem alls.
Vissa vänner kan fortsätta i en timme om sina senaste problem. När de är klara med att lufta, erbjuder de ett symbol, "Och hur mår du?" innan de snabbt vänder tillbaka konversationen till sig själva.
Försök ändra dig
Någon som försöker förändra saker om dig kanske inte är en idealisk vän.
En riktig vän förstår att människor har olika personligheter och de accepterar dig själv. Om du ber om vägledning om något du vill ändra kan de ge stöd och uppmuntran - men de kommer förmodligen att vänta på att du frågar i stället för att berätta vad du ska göra.
Säg att du kämpar i sociala miljöer och vill bli bättre på att träffa nya människor. En god vän kan föreslå att du kommer till deras nästa spelkväll så att de kan presentera dig för några andra vänner i en bekväm miljö.
Hur giftiga vänskap påverkar dig
Giftiga vänskap kan ha en ganska betydande inverkan på det totala välbefinnandet och inte positivt. Att spendera tid med människor som inte bryr sig om dina känslor kan på sikt påverka din känslomässiga och fysiska hälsa.
Om du märker något av följande tecken efter att ha tillbringat tid med en vän, kanske du vill överväga att utvärdera vänskapen igen.
Du känner dig ensam och isolerad
Att spendera tid med vänner bör öka din känsla av anslutning.
En giftig vänskap kanske får dig att ignoreras istället. Du räcker ut för att planera, men du lämnas utanför grupphändelser och dina meddelanden blir obesvarade (såvida de naturligtvis inte behöver något från dig)
De verkar inte vilja spendera tid med dig, och vänskapen uppfyller dig inte eller känner sig som en vänskap alls.
Din stress ökar
Minskad stress är en viktig fördel med starka vänskap. Att se vänner kanske inte alltid får dig att känna dig 100 procent bättre, men du kommer förmodligen att märka en viss förbättring.
Även när du inte är med dem kan du spendera mycket tid på att tänka tillbaka på dina negativa interaktioner, vilket kan göra att du känner dig spänd, irritabel, till och med helt hemsk.
Du känner dig inte stödd
Äkta vänner erbjuder support när du behöver det. Visst, detta stöd är inte alltid påtagligt. Åtminstone innebär vänskap att lyssna med empati och erbjuda validering för nöd och smärta.
I en giftig vänskap känner du aldrig det stödet eller medkänslan. Du känner dig minimerad när de borstar dina problem eller ignoreras direkt om de aldrig svarar på dina meddelanden eller begär om hjälp.
Kort sagt, de är inte där för dig när du behöver en vän mest.
Ditt självförtroende och självkänsla tar en hit
När någon ständigt sätter dig ner och behandlar dig dåligt, kan du börja acceptera detta beteende och sluta förvänta sig något bättre.
När du börjar tro på deras nedläggningar och börjar tvivla på dina egna styrkor och förmågor kan din självkänsla börja minska.
Du klandrar dig själv för deras beteende
Ett annat resultat av manipulation? Du börjar tro att du har fel.
När de surrar på dig kan du tro att du förtjänar det. Du kan bestämma att de aldrig erbjuder stöd eftersom du ber om hjälp för ofta. Så du försöker göra det upp till dem genom att hoppa in när de behöver något.
Du kanske till och med känner dig tacksam för att de tillbringar någon tid med dig eftersom de trots allt har påpekat så många av dina brister.
Du känner ofta utanför balans
Människor som uppför sig på giftiga sätt använder ofta manipulation för att få vad de vill. Manipulering lämnar ofta intrycket av att något inte är helt rätt, men du kan inte identifiera exakt vad.
Deras reaktioner (eller överreaktioner) kan ytterligare balansera dig. Ibland skrattar de av saker, ibland skriker de. Att inte veta vad som kommer att hända kan göra dig så förvirrad att du inte är säker på hur du ska gå vidare - utom med extrem försiktighet.
Denna obehag kan blöda ut i andra delar av ditt liv, vilket gör att du blir hoppig och lätt upprörd.
Dina andra relationer lider
En giftig vänskap kan sakta men stadigt börja förgifta andra nära relationer.
När du börjar tvivla på dig själv kanske du ser dig själv som en dålig vän. Även om du inte börjar tvivla på dig själv, kan du ha svårt att lita på andra. Du kanske undrar om alla ser dig som bristfällig, tråkig eller icke-stödjande och börja undvika människor som ett resultat.
Detta kan hindra dig från att söka stöd från människor som verkligen bryr sig, vilket gör att du är mer isolerad och ensam.
Så, vad nu?
Du har insett att du har en giftig vänskap, men vad kommer nu?
Du har två huvudalternativ. Du kanske vill prova att prata med din vän först. Det är möjligt att de inte inser hur obehagligt deras beteende är. Om du vill rädda vänskapen kan detta vara ett bra första val. Det andra valet innebär att avsluta vänskapen.
Tipsen nedan kan hjälpa dig att ta en säker, sund väg - vilken väg du än väljer.
Det är OK att vilja erbjuda en ny chans …
Kanske var de inte alltid giftiga eller förstår inte hur deras handlingar påverkar dig. Vissa människor behöver lite extra stöd här.
Om de uppför sig på självcentrerade sätt utan att visa direkt ondskapsfullhet, kan det prata med dem om hur deras beteende påverkas.
Använd”jag” -förklaringar och andra produktiva kommunikationsmetoder för att starta en dialog. Var öppen för hur deras beteende får dig att känna och överväga att sätta gränser för framtida interaktioner.
Till exempel:”Jag känner mig sårad när jag hör negativa kommentarer om mitt hår eller kläder. I framtiden ska du inte håna mina stilval.”
… men detta är inte alltid den bästa idén
Om vänskapen inte har några positiva fördelar för dig och din konversation med dem inte har hjälpt någon kan det vara dags att avsluta det. Detsamma gäller för vänskap som går över till missbrukande territorium.
Du kan berätta för någon hur deras handlingar påverkar dig, men du kan inte få dem att ändras. De måste göra detta på egen hand, och inte alla är villiga att göra ansträngningen.
De kan lova att ändra och behandla dig bättre tillfälligt. Men om de börjar minska dig igen eller återgå till andra mönster av toxiskt beteende, är du bättre på att gå vidare.
Ta plats för dig själv
Om du ägnar mycket tid åt att en vän skulle behandla dig bättre, varför inte ta en paus från dem ett tag och se vilka förändringar?
Tid bortsett från vänskapen kan hjälpa dig att sortera igenom dina känslor och få klarhet i dina nästa steg. Du kan också se hur ditt liv ser ut utan den personen i det.
Kanske saker förbättras betydligt och du känner dig mycket bättre när du inte behöver oroa dig för att se dem. Om så är fallet är detta en stark anledning att överväga att avsluta vänskapen.
Sätt gränser
Om du vill försöka upprätthålla vänskapen är gränserna viktiga.
Gör det klart att du inte kommer att acceptera vissa beteenden, som att ropa, ljuga, skvallra eller fläcka ut på planer utan förklaring.
Du kan överväga att förklara hur dessa beteenden påverkar dig och hur du svarar.
Till exempel: "Jag gillar inte att läggas ner, så om du fortsätter göra skämt på min bekostnad kan vi inte umgås."
Öva i förväg
När du vet att du måste avsluta vänskapen, låt dem veta.
Det är ofta bäst att kommunicera detta personligen. Välj en offentlig plats som också erbjuder viss integritet, som en park eller annan neutral plats. Om du inte känner dig säker kan det också fungera att ringa dem eller skriva ett brev. Försök bara att undvika att avsluta en vänskap genom textmeddelande, om möjligt.
Innan diskussionen, skriv ut vad du vill säga. Kommer du att förklara dina skäl eller helt enkelt säga att vänskapen inte längre fungerar för dig? Att organisera dina tankar och öva i förväg (av dig själv eller med någon du litar på) kan öka ditt förtroende och hjälpa dig att hålla fast vid ditt beslut.
Var direkt
Även om detaljenivån du tillhandahåller kan bero på omständigheterna eller din historia med den personen, låt dem inte ha någon oklarhet om statusen för din vänskap.
De kanske inte vill avsluta vänskapen, så de kan avbryta dig eller försöka vända situationen så att du känner dig skyldig. Försök att inte reagera, även om de reagerar ilska eller aggressivt. Återaktera ditt beslut lugnt (men fast) och lämna.
Tänk noga innan du kommer i kontakt igen
Om du bestämmer dig för att stänga av kontakten, lita på dina instinkter och undvik att nå ut eller svara på försök att kontakta dig.
Med tiden kanske du tänker på de goda tider du delade och undrar om de har förändrats. Kom ihåg varför du slutade vänskapen. Om du startar om det kan du bli lika eländig igen, så det är bäst att låta lite tid innan du funderar på att ta tillbaka den.
Människor kan förvisso förändras, och om din vän når ut en ursäkt som verkar uppriktigt, kan du försöka återupplysa vänskapen. Flytta bara långsamt för att skydda dig själv.
Öppna upp för andra
Att bli instängd i en giftig vänskap kan göra att du känner dig generad, förvirrad eller misstro mot andra. Om du har distanserat dig från andra vänner, kan du ha svårt att ansluta igen.
Du har förmodligen några goda vänner som verkligen vill erbjuda stöd. Att nå ut till dem och förklara situationen kan hjälpa dig att återfå de positiva vänskapen, vilket kan hjälpa dig att läka.
Tänk om vi har gemensamma vänner?
Om du och en giftig vän har ömsesidiga vänner, kan du oroa dig för hur de kommer att reagera. Känn dig inte att du måste ge mer information än du känner dig bekväm med. De kanske redan har viss medvetenhet om situationen.
Du kan helt enkelt säga: "Jag bestämde mig för att avsluta vänskapen eftersom det hade en negativ inverkan på mitt välbefinnande," eller något i den riktningen.
Ta hand om dig själv
När du har slutat en giftig vänskap, ta dig lite tid att fokusera på dig själv.
Du har genomgått något smärtsamt och svårt, så det är helt rimligt att behöva lite tid att läka.
Träna god egenvård genom att:
- spendera tid med nära och kära
- gör tid för kvalitetssömn
- med fokus på roliga hobbyer
Fyll ditt liv med positiva saker och nå ut till stöd om du behöver det.
Poängen
Att avsluta en giftig vänskap kan vara utmanande, och det är helt normalt att behöva lite extra stöd vid någon del av processen. En terapeut kan hjälpa dig att börja utforska dina känslor om vänskapen och överväga alternativ för att avsluta den eller reparera den.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
