Det kan vara svårt att tänka på självmord - mycket mindre prata om det. Många människor skar sig undan ämnet och tycker att det är skrämmande, till och med omöjligt att förstå. Och självmord kan verkligen vara svårt att förstå, eftersom det inte alltid är klart varför en person gör detta val.
Men i allmänhet är självmord ofta inte bara en impulsiv handling. För människor som överväger det kan det tyckas vara den mest logiska lösningen.
Språk är viktigt
Självmord kan förhindras, men för att förhindra det måste vi prata om det - och hur vi pratar om det betyder något.
Detta börjar med frasen "begå självmord." Förespråkare för mental hälsa och andra experter har påpekat att denna formulering bidrar till stigma och rädsla och kan förhindra att människor söker hjälp när de är i behov. Människor "begår" brott, men självmord är inte ett brott. Förespråkare föreslår”dö av självmord” som ett bättre och mer medkännande alternativ.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om några av de komplexa faktorerna som bidrar till självmord. Vi erbjuder också vägledning om hur du kan hjälpa någon som kan överväga självmord.
Varför överväger människor självmord?
Om du aldrig har tänkt att ta ditt eget liv kan du ha svårt att förstå varför någon skulle överväga att dö på detta sätt.
Experter förstår inte ens varför vissa människor gör och andra inte, även om en rad mentalhälsoproblem och livsförhållanden kan spela en roll.
Följande problem med mental hälsa kan öka någon risk för att få självmordstankar:
- depression
- psykos
- missbruk av ämnen
- bipolär sjukdom
- posttraumatisk stressyndrom
Även om inte alla som har problem med psykisk hälsa kommer att försöka eller till och med överväga självmord, spelar djupt emotionell smärta ofta en viktig roll i självmordsbeteende och risk för självmord.
Men andra faktorer kan också bidra till självmord, inklusive:
- uppdelning eller förlust av en betydande annan
- förlust av ett barn eller nära vän
- finansiell knipa
- ihållande känslor av misslyckande eller skam
- ett allvarligt medicinskt tillstånd eller terminal sjukdom
- juridiska problem, till exempel att bli dömd för ett brott
- negativa barndomsupplevelser, som trauma, övergrepp eller mobbning
- diskriminering, rasism eller andra utmaningar relaterade till att vara invandrare eller minoritet
- har en könsidentitet eller sexuell läggning som inte stöds av familj eller vänner
Att möta mer än en typ av nöd kan ibland öka självmordsrisken. Till exempel kan någon som hanterar depression, ekonomiska svårigheter på grund av förlust av jobb och juridiska problem ha en högre självmordsrisk än någon som bara hanterar en av dessa problem.
Hur kan jag se om någon tänker på självmord?
Det är inte alltid möjligt att säga om någon överväger självmord. Experter är överens om att ett antal varningstecken kan antyda att en person kan ha självmord i sinnet, men inte alla visar dessa tecken.
Det är också viktigt att komma ihåg att helt enkelt inte tänka på självmord leder till ett försök. Dessutom betyder inte dessa "varningstecken" alltid att någon överväger självmord.
Med det sagt, om du känner någon som visar något av följande tecken, är det bäst att uppmuntra dem att prata med en terapeut eller annan sjukvårdspersonal så snart som möjligt.
Dessa tecken inkluderar:
- pratar om död eller våld
- pratar om att dö eller vill dö
- tillgång till vapen eller saker som kan användas för självmord, till exempel stora mängder av vissa receptfria mediciner eller receptbelagda mediciner
- snabba förändringar i humör
- prata om att känna sig instängd, hopplös, värdelös eller som om de tynger andra
- impulsivt eller riskabelt beteende, inklusive missbruk av ämnen, vårdslös körning eller utöva extrem sport på ett säkert sätt
- tillbakadragande från vänner, familj eller sociala aktiviteter
- sova mer eller mindre än vanligt
- extrem ångest eller agitation
- en lugn eller tyst stämning, särskilt efter upprörd eller känslomässig beteende
Även om de inte överväger självmord kan dessa tecken fortfarande tyder på att något allvarligt pågår.
Det är viktigt att titta på hela bilden och inte anta att dessa tecken alltid indikerar självmord, men det är också bäst att ta dessa tecken på allvar. Om någon visar på tecken eller symtom, kolla in dem och fråga hur de mår.
Är det dåligt att fråga någon om de känner självmord?
Du kan oroa dig för att fråga en nära och kära om självmord kan öka sannolikheten för att de kommer att försöka det, eller att att ta upp ämnet kommer att sätta idén i deras huvud.
Denna myt är vanligt, men det är bara det - en myt.
Faktum är att 2014 års forskning tyder på att det kan ha motsatt effekt.
Att prata om självmord kan hjälpa till att minska självmordstankarna och kan också ha en positiv inverkan på mental hälsa totalt sett. Och eftersom människor som överväger självmord ofta känner sig ensamma kan frågan om självmord låta dem veta att du bryr dig nog för att erbjuda stöd eller hjälpa dem att få professionell vård.
Det är dock viktigt att fråga på ett användbart sätt. Var direkt - och var inte rädd att använda ordet "självmord."
Hur man tar upp självmord
- Fråga hur de mår. Till exempel "Tänker du på självmord?" "Har du funderat på att skada dig själv tidigare?" "Har du vapen eller en plan?"
- Lyssna verkligen på vad de säger. Även om det de går igenom inte verkar vara en allvarlig oro för dig, erkänner det genom att validera deras känslor och erbjuda empati och stöd.
- Berätta för dem att du bryr dig och uppmuntra dem att få hjälp.”Det du känner låter verkligen smärtsamt och svårt. Jag är orolig för dig, för du är verkligen viktig för mig. Kan jag ringa din terapeut för dig eller hjälpa dig leta efter en?”
Hur vet jag att de inte bara letar efter uppmärksamhet?
Vissa människor kanske ser att prata om självmord som något annat än en vädjan om uppmärksamhet. Men människor som överväger självmord har ofta tänkt på det under en tid. Dessa tankar kommer från en plats med djup smärta och det är viktigt att ta sina känslor på allvar.
Andra kanske känner att självmord är en självisk handling. Och det är förståeligt att känna det här, särskilt om du har tappat en nära och kära till självmord. Hur kunde de göra detta, medveten om smärtan det skulle orsaka dig?
Men denna uppfattning är falsk, och den gör en service för människor som överväger självmord genom att minimera deras smärta. Denna smärta kan så småningom bli så svår att hantera att det att överväga ännu en dag verkar outhärdligt.
I slutet av dagen är det viktigt att beakta perspektivet på den som kämpar.
Lången att leva är väldigt mänsklig - men också önskan att stoppa smärta. Någon kan se självmord som det enda alternativet att få smärta att stoppa, även om de kan spendera mycket tid på att ifrågasätta sitt beslut, till och med smärta över den smärta som andra kommer att känna.
Kan du realistiskt ändra någons sinne?
Du kan inte kontrollera någons tankar och handlingar, men dina ord och handlingar har mer kraft än du tror.
Om du tror att någon du känner riskerar för självmord är det bättre att vidta åtgärder och erbjuda hjälp som inte behövs än att oroa sig för att ha fel och inte göra någonting när de verkligen behöver hjälp.
Här är några sätt du kan hjälpa till:
- Ta varningstecken eller hot om självmord på allvar. Om de säger något som berör dig, prata med någon du litar på, till exempel en vän eller familjemedlem. Då får du hjälp. Uppmana dem att ringa en självmordshotell. Om du tror att deras liv är i omedelbar fara, ring 911. Om du involverar polisen, stanna med personen under hela mötet för att upprätthålla en känsla av lugn.
- Reservera dom. Se till att inte säga något som kan verka fördömande eller avvisande. Att uttrycka chock eller tomma försäkringar, till exempel "du kommer att ha det bra", kan göra att de bara stänger av. Försök istället att fråga vad som orsakar deras suicidala känslor eller hur du kan hjälpa till.
- Erbjud support om du kan. Berätta för dem att du är tillgänglig att prata, men känner dina gränser. Om du inte tror att du kan svara på ett användbart sätt ska du inte lämna dem på egen hand. Hitta någon som kan bo med dem och prata, till exempel en annan vän eller familjemedlem, en terapeut, en betrodd lärare eller en kamratstöd.
- Beroliga dem. Påminn dem om deras värde och uttryck din åsikt att saker och ting kommer att förbättras, men betonar vikten av att söka professionell hjälp.
- Ta bort eventuella skadliga föremål. Om de har tillgång till vapen, mediciner eller andra ämnen som de kan använda för att försöka självmord eller överdosering, ta bort dessa om du kan.
Var kan jag hitta fler resurser?
Du kanske inte känner dig utrustad för att hjälpa någon i en kris så bra du vill, men utöver att lyssna behöver du inte (och borde inte) försöka hjälpa dem på egen hand. De behöver akut stöd från en utbildad professionell.
Dessa resurser kan hjälpa dig att få stöd och lära dig om nästa steg för någon i en kris:
- Den nationella självmordsförebyggande livlinjen: 1-800-273-8255
- Crisis Text Line: Text "HOME" till 741741 (686868 i Kanada, 85258 i Storbritannien)
- Trevor Lifeline (dedikerad till att hjälpa LGBTQ + ungdomar i kris): 1-866-488-7386 (eller text START till 678678)
- Trans Lifeline (kamratstöd för transpersoner och förhörande personer): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 för kanadensiska anropare)
- Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255 och tryck 1 (eller text 838255)
Om du har självmordstankar och inte är säker på vem du ska berätta, ring eller sms en självmordshotell direkt. De flesta hotlines erbjuder support 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Utbildade rådgivare lyssnar med medkänsla och erbjuder vägledning om användbara resurser nära dig.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
