Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Knätejpning är en praxis som används för att lindra knäsmärta. Det görs också för att förbättra knästödet, vilket kan behandla och förebygga olika skador.
Övningen innebär att applicera speciell tejp runt knäet. Tejpen placeras på specifika platser, som sägs hantera smärta genom att kontrollera muskler och leder.
Om du vill prova knäteppning, konsultera en fysioterapeut eller idrottsmedicinsk läkare först. Det kompletterar andra behandlingar, som kan inkludera terapeutisk träning och NSAID. Dessutom finns det många typer av knäteppningstekniker.
En metod som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig, även om du har samma knäproblem.
Låt oss diskutera fyra vanliga bandtekniker, tillsammans med tillbehör och tips.
Hur man bandar ett knä för stabilitet och stöd
Knätejpning görs ofta för att förbättra knästabiliteten. Det kan hjälpa till att minimera smärta och överdrivet rörelseområde under fysisk aktivitet.
Vanligtvis används teknikerna nedan för att behandla problem som överanvändningsskador eller patellofemorala problem. De kan också hjälpa till att förebygga framtida skador genom att förbättra knästabiliteten.
Tejpen ska vara tillräckligt tät för att stödja knäet, men inte tillräckligt hårt för att avbryta cirkulationen.
Med kinesiologiband för fullt knästödsstöd
Kinesiologiband är ett mycket stretchigt sportband. Det är tänkt att ge stöd genom att stabilisera leder och muskler. Du kan hitta många märken av kinesiologiband på marknaden.
I följande metod används kinesiologiband för fullt stöd för knäskydd. Detta är perfekt för patellofemoral smärtsyndrom eller smärta runt din patella (knäskål) framför knäet. Tillståndet, även känt som”löparens knä,” kan orsakas av överanvändning eller störning av patellaspårning.
Supplies:
- kinesiologiband
- sax
- ren hy
Köp kinesiologiband här.
För att tejpa knäet:
- Mät från tibial tubercle (bult under knäskålen) till din quadriceps-sen. Klipp av två bandremsor med samma längd. Runda ändarna för att minimera skalningen.
- Sitt på en bänk och böj knäet. Skala den första tumen på en remsa. Säkra utanför tibialknölen utan sträckning.
- Sträck bandet till 40 procent. Linda tejpen runt det inre knäet, efter dess naturliga kurva. Säkra änden utan sträck. Gnid tejpen för att aktivera limet.
- Upprepa med den andra remsan längs det yttre knäet och korsa ändarna för att bilda ett X.
- Klipp en bandremsa tillräckligt länge för att lindas under knäskyddet. Räta ut knäet något.
- Skala tejpen från mitten. Sträck till 80 procent och applicera under knäskyddet. Packa tejpen längs dina hamstrings och säkra ändarna.
Kinesiologiband kan hålla sig på huden i 3 till 5 dagar. Kontrollera produktens förpackning för specifika detaljer.
Med McConnell-bandtekniken
Liksom kinesiologisk tejp används McConnell-tekniken för att förbättra knästabiliteten. Den är utformad för att hantera patellaspårningsstörningar och smärta genom att öka strukturellt stöd.
För den här tekniken behöver du:
- 2-tums vidhäftande gasväv (för att skydda din hud)
- 1 1/2-tums bred styv icke-elastisk medicinsk tejp
- sax
Handla gasbind och sportband online.
Börja alltid med ren hud. Så här använder du McConnell-knäteppningsmetoden:
- Klipp ut två remsor med limväv och en remsa med styv tejp. Remsorna bör vara tillräckligt långa för att täcka knäskyddet, cirka 3 till 5 tum.
- Sitt på en bänk. Förläng knäet och slappna av din fyrkors. Placera båda remsorna med limväv över knäskyddet.
- Säkra det icke-elastiska tejpen på knäskyddets ytterkant. Dra remsan mot det inre knäet. Tryck samtidigt mjukvävnaden på det inre knäet mot knäskyddet.
- Säkra bandets ände på knäskålens innerkant.
Vanligtvis kan denna tejp förbli på huden i 18 timmar.
Beroende på din sport och symtom kan det styva bandet appliceras i andra riktningar. En sjukgymnast kan hjälpa dig att avgöra det perfekta alternativet.
Hur man bandar ett knä för smärtlindring
Om du har knäsmärta kan tejp hjälpa. Följande tekniker är utformade för att hantera specifika typer av obehag.
För medial knäsmärta
Medial knäsmärta uppträder på insidan av knäet. Inre knäsmärta har många orsaker, inklusive:
- patellär tendonit
- menisk riva eller förstuva
- MCL-skada
Supplies:
- kinesiologiband
- sax
- ren hy
Så här applicerar du bandet:
- Klipp ut en 10-tums band. Runda av ändarna.
- Sitt på en bänk, knät böjd till 90 grader.
- Skala den första tumen av bandet. Säkra under ditt inre knä, på den övre delen av din kalvmuskel.
- Sträck tejpen till 10 procent och linda längs det inre knäet. Gnid tejpen för att aktivera limet.
- Klipp av två 5-tums bandremsor. Runda av ändarna. Skala en remsa från mitten, sträck till 80 procent och applicera diagonalt på smärtstället. Säkra slutet.
- Upprepa med den andra remsan för att skapa ett "X."
För främre knäsmärta
Om du har smärta i främre och mitten av knäet kallas det främre knäsmärta. Det orsakas vanligtvis av patellofemoral smärtsyndrom eller knäartrit.
Ofta används den första tekniken som nämns i den här artikeln (för fullt knästödsstöd) för det här problemet. Men du kan prova en liknande metod med förskuren Y-formad tejp.
Du behöver ren hud och två Y-remsor (en lång och en kort).
Att ansöka:
- Skär den långa Y-remsan till 1 till 2 fot. Sitta på kanten av en bänk, knäböjd.
- Skala den första tumen av bandet. Säkra i mitten av låret. Dela Y och ta bort stödet.
- Sträck svansen till 25 till 50 procent. Applicera på varje sida av knäskyddet. Gnid för att aktivera limet.
- Skala den första tumen på den lilla Y-remsan. Säkra på knäskyddets yttersida, dela Y och ta bort stödet.
- Sträck svansen till 50 procent. Applicera svansarna över och under knäskyddet. Gnugga för att aktivera.
Handla förklippta Y-remsor online.
Hur man tar bort kinesiologiband (och annat band)
Knätejp kan fästas ganska bra. När det är dags att ta bort det, överväg dessa förslag:
Tips för att ta bort kinesiologiband
Så här tar du bort kinesiologiband bekvämt:
- Applicera olja. Babyolja eller olivolja kan lossna limet. Gnid olja på tejpen, vänta 15 till 30 minuter och ta bort den i duschen.
- Ta bort den långsamt. Undvik att ta bort tejpen för snabbt, vilket kan irritera eller skada huden.
- Rulla bort tejpen. Rulla tejpen på sig själv. Jämfört med att dra är rullning mindre smärtsamt.
- Flytta dig i riktning mot hårväxt. Detta minimerar irritation på din hud och hårsäckar.
- Drag i huden. När du skalar tejpen använder du din andra hand för att dra huden i motsatt riktning. Detta sägs minska obehag.
Andra typer av band
Din fysioterapeut kan rekommendera andra typer av förnödenheter, som självhäftande tejp. Prova ovanstående tips om du har svårt att ta bort dem.
Du kan också:
- Ta ett varmt bad eller dusch. Liksom babyolja kan varmt vatten hjälpa till att bryta ner limet.
- Applicera lotion. Detta kan hjälpa till att lossa den klibbiga stödningen.
- Applicera is. Försök applicera ett ispack för att släppa tejpen.
Avhämtningen
Knätejpning används för att hantera smärta och förbättra stödet. Det kan förbättra din träningsförmåga, oavsett om du återhämtar dig från en skada eller känner dig obehag. Det bör inte begränsa blodflödet utan snarare ge stöd.
Eftersom det finns många sätt att tejpa ett knä är det bäst att konsultera en professionell. De kan visa dig den bästa tekniken och applikationen för dina symtom.
I kombination med ett terapeutiskt träningsprogram kan knätejpning hjälpa dig att hitta lättnad.
