Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vristtejpen kan ge stabilitet, stöd och kompression för fotleden. Det kan bidra till att minska svullnaden efter en fotledskada och förhindra reinjury.
Men det finns en fin linje mellan en väl tejlad fotled, och en som är tejp för hårt eller inte ger det stöd som behövs.
Fortsätt läsa för vår steg-för-steg-guide om hur du effektivt kan banda en fotled.
Vad du behöver för att tejpa en fotled
Tejp
Du har två huvudalternativ för att tejpa din fotled: De är atletisk tejp, som en atletisk tränare också kan kalla band eller styv tejp, och kinesioband.
Atletisk tejp
Athletic tape är utformat för att begränsa rörelse. Tejpen sträcker sig inte, så den är vanligtvis bäst lämpad för att stabilisera en skadad fotled, ger betydande stöd för att förhindra skador eller på annat sätt begränsa rörelse.
Du bör bara bära atletstape under en kort tid - ungefär mindre än en dag om inte en läkare föreslår något annat - eftersom det kan påverka cirkulationen.
Handla idrottsband online.
Kinesio-band
Kinesio tejp är ett stretchigt, rörligt band. Tejpen är bäst lämpad för när du behöver rörelse i fotleden, men vill ha ytterligare stöd. Du kanske vill ha kinesioband om:
- du är tillbaka till fysisk aktivitet efter en skada
- du är tillbaka på spelplanen
- du har instabila vrister
Kinesio-tejp kan stanna på mycket längre än atletisk tejp - vanligtvis upp till 5 dagar. Tejpens sträckta natur begränsar vanligtvis inte blodflödet och är vattentät, så du kan fortfarande duscha eller bada med tejpen på.
Handla kinesioband online.
Supporttillbehör
Vissa människor kan också använda speciella tillbehör för att öka tejpens effektivitet och minska blåsor eller obehag som det ibland kan orsaka. Exempel inkluderar:
- häl- och spetsdynor, som appliceras på toppen av foten och över hälen
- tejpbasspray, vilket hjälper till att minska friktionen och samtidigt låta tejpen bättre fästa vid huden
- förwrap, som är en mjuk, stretchig wrap som appliceras före atletisk tejp och gör bandet lättare att ta bort
Handla häl- och spetsunderlägg, tejpbasspray och förförpackning online.
Atletiska bandsteg
Eftersom att använda atletisk tejp innebär ett annat tillvägagångssätt än kinesioband, finns det några separata steg för varje tillvägagångssätt. Båda metoderna börjar med ren, torr hud. Se till att undvika att tejpa över öppna sår eller sår.
Önskade, men inte krävda, första steg
- Applicera en basspray på vristen, spray på toppen av foten och på vristen.
- Applicera sedan en hälkudde på fotens baksida, börja precis bakom vristen (där skor ofta gnuggar), och en spetsomslag på fotens framsida (där skosnören ofta gnuggar) om så önskas.
- Applicera förbandet på foten, börjar precis under fotens boll och lindas uppåt tills vristen (och cirka 3 tum över vristen) är täckt.
- Ta den atletiska tejpen och applicera två förankringsremsor längst upp i förväg. Detta innebär att man börjar på framsidan av benet och linda in tills bandbanden överlappar 1 till 2 tum. Applicera en extra remsa halvvägs där den första remsan finns.
- Skapa en bänkstycke genom att applicera tejpen mot toppen av en förankringslist, flytta den över vristen, gå över hälen och avsluta på samma plats på motsatt sida av benet. Det här ska se ut som en stigbygel.
- Upprepa och placera ytterligare en bit i bänkskivan något mer i mitten av den övre delen av foten, gå runt vristen och låt tejpen fästa vid förankringsremsan.
- Placera en annan förankringsremsa över stigbygeln, lindning ungefär halvvägs från början av den sista förankringsremsan. Detta hjälper till att hålla stigbygeln på plats. Fortsätt inpackning på detta sätt tills du når toppen av foten.
- Dra in hälen med en åtta-teknik. Börja med den inre aspekten av bågen och ta tejpen över foten och vinkla ner mot hälen. Korsa över foten och fotleden och fortsätt figur-åtta för två kompletta omslag.
- Avsluta med att placera tejpstycken från frambenet, runt bågen eller hälen till andra sidan. Du kan också behöva ytterligare förankringsremsor. Du bör inte ha några öppna hudområden.
Kinesio tejpsteg
Kinesio-tejpen täcker inte det mesta av foten och fotleden som det gör. Medan olika metoder finns, är här ett exempel på en vanlig kinesio-anknytningssätt:
- Ta en bit kinesiotejp och börja på utsidan av vristen, cirka 4 till 6 tum över vristen. Skapa en stigbandsliknande effekt när du tar tejpen över hälen, drar tejpen till motsatt sida, över den inre delen av vristen och stannar på samma nivå som den första tejpen.
- Lägg ett nytt tejp på baksidan av foten och centrera det med din akillessena. Dra in tejpen runt fotleden för att cirka den runt foten. Tejpen ska vara tillräckligt hård så att foten böjs, men känns fortfarande stödd.
- Vissa människor cirklar inte tejpen runt ankeln, utan istället korsar den som en X. Det handlar om att centrera ett tejp under bågen och föra de två ändarna över frambenet för att skapa ett X. Ändarna på tejpen är säkrade bakom benet.
Hur man tar bort atletisk tejp
Var noga med att ta bort alla tejp du kan ha applicerat om tårna när som helst verkar missfärgade eller svullna. Detta kan indikera att bandet är för hårt och kan påverka din cirkulation.
Enligt en artikel i tidskriften Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, rapporterar 28 procent av de personer som behandlas med tejp de vanligaste biverkningarna är obehag från för hårt tejp eller en allergisk reaktion eller känslighet för tejpen.
Steg för att ta bort atlet
- Använd ett par bandagesaxar (sax med trubbiga ändar och en extra trubbig kant på sidan) för att skjuta saxen under tejpen.
- Klipp tejpen försiktigt tills du har gjort ett stort snitt över det mesta av tejpen.
- Skala långsamt tejpen bort från huden.
- Om tejpen är särskilt beständig, överväg att använda en självhäftande torkduk. Dessa kan lösa limmet och är vanligtvis säkra för huden så länge de är märkta som sådana.
Handla självhäftande torkdukar på nätet.
Steg för att ta bort kinesioband
Kinesio-bandet är avsett att hålla på i flera dagar - därför tar det lite extra ansträngning att ta bort ibland. Stegen inkluderar följande:
- Applicera en oljebaserad produkt, som babyolja eller matolja, på tejpen.
- Låt detta sitta i flera minuter.
- Rulla försiktigt kanten på tejpen nedåt och dra tejpen bort i riktning mot hårväxten.
- Om du har återstående lim från tejpen efter borttagning kan du applicera oljan för att upplösa den ytterligare.
Avhämtningen
Ankeltejp kan hjälpa till att förebygga skador och minska obehag efter en skada. Tillvägagångssätten för tejp beror på vilken typ av band du använder.
Om du har problem med att tejpa ankeln, prata med din läkare eller en idrottsmedicinsk tekniker. De kan rekommendera skada- eller kroppsspecifika tejpmetoder som kan hjälpa.
