Probiotika är så populära idag att den globala försäljningen är över 40 miljarder dollar och bara beräknas växa.
Du har kanske provat probiotika tidigare. Undrar du hur lång tid du behövde ta det? Eller om det till och med fungerade? Med så många produkter att välja mellan kan det vara överväldigande att hitta rätt.
Hur lång tid ska det ta din probiotika att arbeta? Svaret beror på varför du tar det, vilken typ du tar och hur mycket du tar.
Vad är probiotika?
Probiotika är levande mikrober (jäst eller bakterier) som ger hälsofördelar när de tas i rätt mängder.
Enligt en expertpanel från International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) måste tillverkarna använda mer evidensbaserade studier för att kunna kräva hälsofördelar.
Tyvärr finns det idag många produkter på marknaden som gör anspråk utan bevis för att de fungerar.
Food and Drug Administration (FDA) granskar inte kvaliteten på probiotika eftersom de säljs antingen som kosttillskott, jäsade livsmedel eller som livsmedelstillsatser.
Låt oss titta närmare på hur du väljer rätt probiotika och förstår hur de fungerar, så nästa gång du vill prova, väljer du det bästa för dig.
Vad säger forskningen?
Probiotiska doser anges som kolonibildande enheter (CFU), vilket betyder antalet levande stammar i varje dos.
Olika märken kommer att ha olika föreslagna doser och användningsområden, så det är viktigt att förstå den listade informationen.
Ny forskning fann att typen av mikrobstamning, hälsotillstånd, produktformel, dos och produktens kvalitet alla är viktiga för effektiviteten.
Det tillstånd eller symptom du försöker behandla kan påverka hur probiotikumet fungerar och när du ser resultat. Om du tar ett probiotikum för allmän tarm eller immunhälsa, måste du ta det ett tag för att se resultat.
Å andra sidan, om du tar ett probiotikum för att lindra diarré, kan du se snabbare resultat.
Exempelvis har forskning från 2010 visat att när den används i kombination med rehydratiseringsterapi kan behandling med probiotika minska varaktigheten och frekvensen för infektiös diarré på så lite som 2 dagar.
En annan studie visade att personer som konsumerade en högdos probiotisk dryck innehållande Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei och Lactobacillus fermentium i 12 veckor upplevde betydligt mindre övre luftvägsinfektioner och influensaliknande symtom jämfört med en placebogrupp.
Dessutom visades det att den probiotiska drycken förstärkte immunsystemet för deltagarna genom att öka nivåerna av antikroppar inklusive sIgA i tarmen efter 12 veckor.
Ytterligare en studie från 2011 fann att personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) som kompletterades med Saccharomyces boulardii under 4 veckor upplevde betydande förbättringar av IBS-relaterade symtom jämfört med en kontrollgrupp.
Beroende på vad du tar probiotika för kan du se symptomförbättringar någonstans mellan några dagar till några månader.
Varför din probiotika kanske inte fungerar eller kan ta längre tid att arbeta
Probiotika fungerar inte för alla. Din unika gensmink, ålder, hälsa, bakterier du redan har i din kropp och diet påverkar alla hur probiotika fungerar.
Här är några fler skäl till att en probiotika kanske inte fungerar:
Hur du väljer rätt probiotika för dig
Att välja rätt probiotikum beror på varför du tar det. Effektiviteten är specifik för belastningen och tillståndet.
Probiotika finns i livsmedel som yoghurt eller i kosttillskott med olika populära stammar.
Även om det finns många påståenden från probiotiska produkter, finns det nu pålitligt, evidensbaserat stöd för att vissa probiotika - som Lactobacillus, Bifidobacterium (bakterier) och Saccharomyces boulardii (jäst) - i allmänhet är säkra och hjälpsamma under specifika förhållanden.
En ny granskning fann också att probiotika var till hjälp för friska människor för att upprätthålla tarm, vaginal och immunhälsa.
De största punkterna att tänka på för framgång är de tre R:
- Rätt skick. Probiotika fungerar inte för varje sjukdom, så det är viktigt att anpassa symptomet till belastningen.
- Höger mikrob. Stammen är viktig. (Till exempel Lactobacillus acidophilus kontra Bifidobacterium longum) För bästa resultat, välj baserat på bevis som stöder symptomet. Konsultera en läkare innan du påbörjar ett tillägg.
- Rätt dos (CFU). Dosen beror på det hälsotillstånd eller symptom du försöker hantera. I genomsnitt befanns en dos på 5 miljarder CFU eller högre vara effektivare än lägre doser för behandling av gastrointestinala tillstånd. Doserna varierar beroende på märke. Många märken har flera stammar så se till att du läser etiketten noggrant. Doserna är också olika för barn och vuxna.
Hur du säkerställer att din probiotika fungerar
Det viktigaste sättet att se till att det probiotika du väljer kommer att fungera är att hitta ett välrenommerat varumärke och följa etikettanvisningarna som föreslås för hur du tar det. Varje märke kommer att ha specifik information baserad på produkten.
Tillverkarna försöker ständigt förbättra probiotisk effektivitet genom att använda olika metoder såsom mikroinkapsling för att skydda probiotika från miljön, vilket ökar chanserna för överlevnad och styrka.
En typisk etikett kommer att ha namnet på det specifika probiotikumet (som Lactobacillus acidophilus), dosen i CFU, ett utgångsdatum och instruktioner för användning och lagring.
Utgångsdatumet är viktigt eftersom det borde ha”användning efter datum”, vilket är hur länge produkten kommer att ha levande kulturer.
Undvik produkter som listar giltighetstid som "tillverkningstid." Kulturerna kanske inte är aktiva eller är mindre än listade när du köper den.
Avhämtningen
Med så många probiotiska produkter på marknaden idag kan det vara förvirrande att välja den bästa för dig.
World Gastroenterology Organization Global Guidelines har sammanställt en omfattande lista över evidensbaserade tillstånd som probiotika kan hjälpa till. Listan innehåller specifika stammar av probiotika och rekommenderade doser.
Läs etiketten noggrant för att hitta rätt stam, dos, hur du tar den, utgångsdatum och hur du förvarar. Här är ett exempel från ISAPP på vad du ska leta efter i en etikett.
För vissa människor är probiotika inte det rätta valet. Var noga med att diskutera att ta tillskott med din läkare först. Du bör också diskutera oro över biverkningar eller interaktioner med andra mediciner du för närvarande tar.
