Enligt American Heart Association har nästan hälften av alla svarta kvinnor över 20 år någon typ av hjärtsjukdom, och många vet inte det
Täppta artärer (speciellt blodkärlen runt hjärtat eller gå till armar eller ben), högt blodtryck (högt blodtryck), högt kolesterol, prediabetes eller diabetes och fetma kan alla sätta dig risk för hjärtsjukdom.
Hjärtsjukdom är den främsta orsaken till både död och funktionshinder hos kvinnor i USA. Som svart kvinna kan du ha ännu större chans att dö av hjärtsjukdomar - och i en yngre ålder.
Det svarta kvinnors hälsoimperativet (BWHI) nådde ut till Jennifer Mieres, MD, en kardiolog. Hon är en av de ledande experterna på svarta kvinnor och hjärthälsa.
Hon är också författaren till "Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Veckes to Heart-Healthy Living", som ger kvinnor några tips om vad vi kan göra för att minska våra risker.
Enligt American Heart Association kan 80% av hjärtsjukdomar och stroke hos kvinnor förebyggas om åtgärder vidtas.
Dr. Mieres säger att "ett av de första stegen svarta kvinnor måste ta är att förstå att vår hälsa är vår mest värdefulla tillgång." Hon uppmuntrar kvinnor att arbeta med sina läkare och att vara medlem i sitt eget sjukvårdsteam.
Den ledande experten på hjärthälsa förklarar att "ett åtagande att göra konsekventa hälsosamma livsstilsförändringar kan gå långt."
Enligt American Heart Association har mer än 50% av alla afroamerikaner högt blodtryck, vilket är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Dr. Mieres uppmanar kvinnor att känna till sina blodtryckssiffror som ett första steg och att samarbeta med sin läkare för att ta fram en förvaltningsplan. "Om du är på medicinering, i vissa människor, kan livsstilsförändringar få dig av mediciner," säger hon.
Dr. Mieres säger också att det att öka risken för hjärtsjukdom är att ha en tyngre vikt och inte få mycket fysisk aktivitet. "Arbeta för att ta av tummen från midjan och se till att din midsektion inte är större än 35 tum," råder hon.
Stress är oerhört hårt på kroppen och sinnet.
Dr. Mieres tillägger att kvinnor som utsätts för stress upplever ett "fight or flight" -svar som kan orsaka kroniskt högt blodtryck och andra hälsoproblem. "Dessa förändringar kan göra att blodkärlen är benägna att få negativa effekter och förhöjd kortisol," säger hon.
Här är några hjärtfriska tips från Dr. Mieres:
- Ta regelbundna pauser. Försök använda en avkopplingsapp och öva andningsövningar.
- Gå in i yoga.
- Rör på din kropp. Att gå så lite som 15 minuter kan bidra till att minska stress.
- Lyssna på bra musik.
- Glöm inte att skratta. Bara 10 minuter av skratt kan hjälpa.
- Få en god natts sömn.
- Rengör din diet genom att tillsätta färgglada frukter och grönsaker och håll dig borta från fet mat och socker.
- Sluta röka. Enligt American Heart Association fördubblar rökning risken för hjärtsjukdom hos afroamerikaner.
Black Women's Health Imperative (BWHI) är den första ideella organisationen som grundades av svarta kvinnor för att skydda och främja hälsa och välbefinnande för svarta kvinnor och flickor. Läs mer om BWHI genom att gå till www.bwhi.org.
