Ångest är en normal del av livet. Det är en reaktion som alla måste stressa eller en läskig situation. Men om din ångest är långvarig eller allvarlig, kan du ha en ångest störning. Ångestsjukdomar är den vanligaste typen av mental hälsotillstånd i USA.
Både vardagens ångest och ångest kan orsaka ett brett spektrum av symtom, både psykologiska och fysiska. En torr mun kan vara ett av de fysiska symtomen på ångest.
Vad orsakar en torr mun när du är orolig?
Det finns flera skäl till varför du får en torr mun när du är orolig. Låt oss titta närmare på tre av de vanligaste orsakerna.
Andas genom munnen
Andning genom näsan är det hälsosamma och effektivaste sättet att andas. Men om du känner dig orolig, kan det vara mer troligt att du andas genom munnen. Du kan också andas mindre djupt.
Om du andas genom munnen kan luften som kommer in torka den ut. Att ha munnen öppen för att andas kan också orsaka torrhet.
När du är mycket orolig kan du också vara mer benägen att hyperventilera, vilket är en typ av snabb andning genom munnen. Hyperventilering kan orsaka torr mun.
GERD
Gastroesophageal refluxsjukdom (GERD) är ett tillstånd där magsyra kommer upp i din matstrupe. Det kan orsaka en torr mun, särskilt hos barn.
GERD är vanligare hos personer med ångest. Dessutom kan du med ångest göra dig mer benägna att utveckla GERD
Läkemedel mot ångest
Om din ångest inte svarar på andra behandlingar eller är överväldigande kan din läkare förskriva ångestläkemedel eller antidepressiva medel, som också kan användas för att behandla ångest.
Muntorrhet är en vanlig biverkning av många typer av antidepressiva medel.
Andra symtom på ångest
Att känna till några av de andra vanliga symtomen på ångest kan hjälpa dig att ta reda på om det är det som orsakar din torra mun. Dessa symtom kan inkludera:
- rastlöshet, agitation, irritabilitet
- en snabb hjärtfrekvens
- hyperventilation eller snabb andning
- ökad svettning
- koncentrationssvårigheter
- matsmältningsproblem, såsom diarré eller magvärk
- huvudvärk
- Trötthet
- sömnproblem
Hemhjälpmedel för en torr mun
I många fall kan du hjälpa till att lindra symtomen på din munntorrhet med hemläkemedel. Du kanske vill prova några av följande åtgärder nästa gång din mun känns torr:
- Drick vatten eller en sockerfri dryck.
- Suga på isbitar.
- Tugga sockerfritt gummi, vilket kan öka salivproduktionen.
- Fokusera på att andas genom näsan istället för munnen.
- Använd en luftfuktare i ditt hem.
- Undvik koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker.
- Skär ned på att röka, eller försök att sluta.
- Undvik att använda OTC-antihistaminer eller dekongestantia såvida du inte behöver det.
- Prova en OTC-saliversättning som har xylitol i sig. Du hittar den här typen av produkter i de flesta apotek.
Tips för att lindra ångest
Att lindra din ångest kan också hjälpa din torra mun, liksom andra symtom. Om du känner dig orolig kan några av följande strategier hjälpa dig att bli lugnare:
- Träning. För vissa människor kan lugnande träning som yoga hjälpa. Andra upplever att träning av hjärttyp hjälper dem att varva ner. Även bara att prata snabbt kan vara till hjälp för att lindra ångesten.
- Prova meditation. Studier har visat att meditation kan bidra till att minska stress och kontrollera ångestkänslor. Äldre forskning visar att meditation också kan minska symtomen på ångeststörningar, som panikattacker, social ångest och fobier.
- Prova journalföring. Att skriva ner dina oroligheter kan hjälpa dig att få dem ur huvudet så att du kan fokusera på andra saker.
- Ät en hälsosam kost. Att äta måltider som innehåller protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter kan hjälpa dig att undvika blodsockerspikar, vilket kan göra dina ångestsymtom värre. Komplexa kolhydrater kan också öka dina nivåer av serotonin, som är en hjärnkemikalie med en lugnande effekt.
- Drick vatten. Till och med mild uttorkning kan påverka ditt humör och din allmänna välbefinnande negativt.
- Identifiera dina triggers. Försök att uppmärksamma händelserna och situationerna som gör att du känner dig orolig. Du kanske vill tänka på sätt du kan undvika eller minska dina ångestutlösare.
Om din ångest är allvarlig eller känns överväldigande, är det bästa alternativet att prata med din läkare eller en psykiatrisk professionell. De kan rekommendera en form av psykoterapi eller förskriva mediciner för att underlätta dina symtom.
Resurser för ångest
Ångest kan ibland vara störande för ditt liv. Dina bekymmer kan bli överväldigande och hindra dig från att sova eller njuta av ditt dagliga liv.
Om du är angelägen om att hitta hanteringsverktyg och strategier från ditt hem, kanske du vill överväga dessa smartphone-appar eller podcast.
Appar för ångest
Det finns en mängd appar som kan vägleda dig genom olika strategier för att hantera ångest, från meditation till kognitiv beteendeterapi. Här är några som du kanske vill kolla in:
- Headspace: Denna meditationsapp innehåller meditationer för allt från sömn till produktivitet till medkänsla. Det kan också hjälpa till att öka ditt fokus och känsla av lugn och samtidigt minska symtomen på ångest.
- Lugn: Eftersom ångest kan orsaka sömnproblem och sömnproblem kan förvärra ångest, kan denna app hjälpa dig att få en god natts sömn och minska ångest.
- Breathe2Relax: Denna app leder dig genom andningsövningar för att hjälpa dig hantera stress. Som en bonus kan du lära dig andas ordentligt hjälpa din munntorrhet.
- Stoppa, andas och tänk: Den här appen hjälper dig att checka in med dina känslor och föreslår sedan en kort aktivitet som en guidad meditation, en andningsövning eller en yogasekvens anpassad till ditt nuvarande humör.
Podcast för ångest
Vissa podcasts fokuserar på att hjälpa dig att slappna av, medan andra kan lära dig mer om ångest själv och hjälpa dig att veta att du inte är ensam.
- Anxious in Austin: Denna podcast är värd av psykologer som är specialiserade på ångest. De täcker ett brett utbud av ångestrelaterade ämnen, från intervjuer med andra specialister till strategier för att hantera.
- The Angst Coaches: Dessa 20-minuters avsnitt fokuserar vardera på ett specifikt område av ångest, med tips för att hantera och livsstilsförändringar.
- Angst Slayer: Denna podcast innehåller konversationer med ångestexperter, samt verktyg du kan använda för att underlätta din ångest. Värdarna har också en serie guidade meditationer och andningsövningar.
- Kära ångest: I denna podcast tillhandahåller en komiker och en positiv psykologpersonal verktyg för att hantera ångest, med fokus på mindfulness, förbättrad kommunikation och självmedvetenhet.
- Calmer You: Denna podcast erbjuder ett brett utbud av ämnen relaterade till ångest, från näring till meditation. Förutom expertintervjuer ger det användbara strategier för att lindra ångest.
Poängen
En torr mun är ett av de många symtomen på ångest. Det kan orsakas av andning genom munnen, mediciner eller GERD.
Det åtföljs ofta av andra symtom på ångest, till exempel en snabb puls, svettning, koncentrationssvårigheter och känslor av rastlöshet eller agitation.
Om ångest orsakar din torra mun är det lika viktigt att lära sig att lindra din ångest som att behandla din munnen. Träning, meditation och att skriva ner dina bekymmer kan alla hjälpa.
Om din ångest är överväldigande är det viktigt att prata med din läkare eller en psykiatrisk vårdpersonal. De kan hjälpa dig att förstå att du inte är ensam och att det finns många typer av behandlingar och mediciner som kan hjälpa till att lindra dina symtom.
