Vad betyder det ens?
Självaktualisering kan betyda många saker beroende på vem du frågar.
En av de mest accepterade definitionerna kommer från Abraham Maslow, en humanistisk psykolog. Han beskrev självaktualisering som processen att bli "allt du kan bli."
Kim Egel, en San Diego-terapeut, förklarar det på liknande sätt som "förmågan att bli den bästa versionen av dig själv."
Det låter allt bra - men hur blir du egentligen den bästa versionen av dig själv? Och hur vet du att du har uppnått det?
"Det finns inget skript för det," tillägger Egel. "Alla måste hitta sina egna unika sätt att höra den inre visdomen som kan hjälpa dem att leva ett sanningsliv."
Endast du kan bestämma vad självaktualisering betyder för dig, men vi har informationen som hjälper dig att få bollen att rulla och få processen att känna sig mindre skrämmande.
Först en anteckning om Maslows pyramid
Många diskussioner om självaktualisering hänvisar till Maslows behovshierarki. Han teoretiserade att människor måste tillfredsställa fyra grundläggande typer av behov innan de kan tillgodose ett femte behov av självaktualisering.
Han organiserade dessa behov till en pyramid:
- Det lägsta steget innehåller de mest grundläggande behoven, såsom mat, vatten och skydd.
- Det andra steget representerar säkerhetsbehov.
- Den tredje inkluderar tillhörighet eller förhållande behov.
- Det fjärde steget involverar respekt eller värderingsbehov, både från jaget och andra.
- Det femte steget, eller pyramidens spets, är självaktualisering.
Dela på Pinterest
Medan denna pyramidmodell kan ge lite allmän vägledning om vägen mot självaktualisering, har den vissa begränsningar. Till exempel saknar många människor tillräckligt med mat och skydd medan de fortfarande njuter och upprätthåller starka relationer och respekterar andra.
Maslows behovshierarki är bra att vara medveten om när du utforskar självaktualisering, men det är inte det enda sättet att närma sig saker.
Vad självaktualisering inte är
Återigen kan självaktualisering betyda många saker för olika människor. För att klippa igenom en del av tvetydigheten kan det vara bra att tänka på vad självaktualisering inte är.
Faktum är att en enorm del av självaktualisering erkänner dina gränser förutom att fokusera på dina unika styrkor - oavsett om det handlar om praktiska färdigheter, föräldraskap, konstnärliga talanger eller känslomässiga insikter.
Därifrån skulle du leva ditt liv på ett sätt som bäst utnyttjar dina styrkor och samtidigt vidta åtgärder för att uppnå dina drömmar, både stora och små.
Säg till exempel att du drömmer om att bli popsångare. Du älskar musik, men kan inte bära en melodi. Så småningom tycker du att du är ganska bra på att spela gitarr och göra musik på det sättet.
Du övar, utvecklar denna färdighet och fortsätter att förbättras med tiden. Kanske blir du aldrig popsångare, men du lever ut ditt behov av att skapa musik på ett annat sätt.
Vad det ser ut som
Nu när vi har identifierat en grundläggande definition av vad självaktualisering är (och inte är), är det dags att komma in i det snygga av vad det verkligen betyder att vara den bästa versionen av dig själv.
Det finns en rad egenskaper som tenderar att vara förknippade med självaktualisering.
Tänk på att det är möjligt att uppnå det utan att uppfylla alla egenskaper, precis som det är lika möjligt att ha dessa egenskaper innan du når punkten med självaktualisering.
Allmänt sett självaktualiserade människor:
- Bor självständigt. De strukturerar inte sina liv kring andras åsikter. De kanske inte verkar svängda av social feedback. De har också en uppskattning för ensamhet och behöver inte alltid företag.
- Ha en känsla för verklighet och sanning. De kan verka mer jordade och i kontakt med faktiska möjligheter och ha en lättare tid att upptäcka falskhet från andra människor.
- Är bekväma med det okända. De bryr sig inte om att inte veta vad framtiden innebär.
- Ha medkänsla, vänlighet och acceptans. Detta gäller både för sig själva och för andra de stöter på.
- Ha en godmodig humor. De kan skratta åt sig själva när de gör misstag och hjälper andra att se humor i utmanande situationer.
- Njut av meningsfulla vänskap. De tenderar att bygga långvariga relationer med några få människor istället för vardagliga vänskap med många människor.
- Ha en känsla av spontanitet. De lever mer naturligt, snarare än på ett styvt sätt, och är inte rädda för att följa vad som händer för tillfället istället för att hålla sig till rutinen.
- Är kreativa. Kreativitet hänvisar inte bara till konstnärliga förmågor. Vissa självaktualiserade människor kan ha ett förmåga att titta på problem på nya sätt eller tänka i olika riktningar än andra. De kan helt enkelt sakna hämning, en annan egenskap av en spontan natur.
- Njut av toppupplevelser. En toppupplevelse beskriver ett ögonblick av eufori, undring och glädje, som ofta kännetecknas av en känsla av koppling till universum. De kan verka som ögonöppnande ögonblick, där djupare betydelse plötsligt blir tydliga. De är dock inte nödvändigtvis andliga.
- Fokusera på saker som är större än dem själva. De tenderar att se den stora bilden istället för att bara överväga sina egna liv, och kan ägna sig åt ett uppdrag, sak eller ett djupare syfte.
- Stanna och lukta rosorna. De uppskattar varje positivt eller glädjande ögonblick - en soluppgång, en partners kyss, ett barns skratt - som om det var det första, oavsett hur många gånger de redan har upplevt det.
- Ha en känsla av rättvisa. De har medkänsla och omsorg för alla människor och arbetar för att förhindra handlingar av orättvisa eller oetiskt beteende.
- Besitter Gemeinschaftsgefühl, eller "social känsla." Detta ord, myntat av Alfred Adler, beskriver ett intresse och oro för andra människors allmänna välbefinnande.
Om allt detta känns ouppnåeligt, kom ihåg att självaktualisering är en process, inte ett slutspel. Det finns ingen enda punkt där du "borde" hamna på resan.
Hur man arbetar mot det
Självaktualisering är ett beundransvärt mål att arbeta mot. Om du lever ditt liv med syfte och äkthet och visar omtanke för andra, är du på väg på rätt väg.
Dessa tips kan fungera som ytterligare guideposter på din väg.
Öva acceptans
Att lära sig acceptera det som kommer - som det kommer - kan hjälpa dig att uppnå självaktualisering.
Det kan innebära att du arbetar med situationer när de visar sig - till exempel en regnig dag när du planerade en utomhusevenemang - snarare än att önska att saker och ting hade hänt på ett annat sätt.
Det kan också innebära att du blir mer bekväm att acceptera okända i ditt liv. Eller kanske betyder det att du försöker undvika önsketänkande och titta på saker på mer realistiska sätt.
Acceptans avser också mänsklig erfarenhet. Det är inte alltid lätt att gilla människor som uppför sig på okänliga eller problematiska sätt. Du kan dock fortfarande utöka medkänsla genom att inse att alla har sina egna omständigheter att hantera.
Kom ihåg: att acceptera någon betyder inte att du måste spendera din tid med dem.
Lev spontant
För att leva med spontanitet, prova att njuta av varje ögonblick som det kommer, utan att försöka oroa dig för vad du ska göra.
Det kan kännas enkelt och säkert att hålla sig till det du vet, men bekämpa den lusten. Ta chanser (med anledning) och vara öppen för att prova nya saker.
Spontanitet kan vara så enkelt som att ta en annan väg hem eller prova en mat du aldrig har tänkt på tidigare. Ditt hjärta kan vara en bra guide, så var uppmärksam på alla tarminstinkter du känner.
Bli bekväm med ditt eget företag
Dina relationer med vänner, familj och romantiska partners spelar en viktig roll i ditt liv. Men det är lika viktigt att vårda din relation med dig själv.
Ganska mycket alla drar nytta av enstaka "mig tid." Vissa människor kan behöva mer eller mindre än andra. Hur du tillbringar den här tiden kan betyda mindre än vad du får från den.
Självaktualiserade människor känner sig vanligtvis lugna och i fred på egen hand, så syftar till att återansluta dig själv tills du ser fram emot dina ögonblick ensam så mycket som (eller mer än) tiden du tillbringar med andra.
Uppskatta de små sakerna i livet
Detta låter som en kliché, men det är ett viktigt steg till självaktualisering. Ta dig tid att uppskatta aspekter av ditt dagliga liv som ofta ignoreras i livets livliga liv.
Tänk på saker som:
- en läcker måltid
- kramar från ditt husdjur
- bra väder
- ett jobb du gillar
Lev autentiskt
Den här frasen kastas mycket runt, men vad betyder det egentligen? Att leva autentiskt innebär att hedra din sanning och undvika saker som oärlighet, manipulation eller förnekande av dina behov.
Det kan betyda att du oroar dig mindre för vad andra tycker om dig.
Istället för att leva enligt vad andra säger eller föreslår att du bör göra följer du insikt från personlig erfarenhet och lever enligt ditt hjärts vägledning.
Du är också ärlig mot dig själv om dina behov och önskemål. Du respekterar naturligtvis andras rättigheter och behov, men du arbetar för att uppnå dina mål som bara du kan. Du arbetar för att maximera din potential, inte någon annans.
Utveckla medkänsla
Självaktualiserade människor har djup känsla för andra levande varelser. Deras medkänsla sträcker sig utöver deras omedelbara sociala cirkel och de som de känner i sitt dagliga liv till mänskligheten och världen som helhet.
Medkänsla kommer lättare för vissa människor än andra.
Om du kämpar för att förstå och känna dig empatisk med människor som är mycket annorlunda än dig, kan du prova att lära dig mer om människor som har olika livserfarenheter genom att läsa böcker eller konsumera andra medier producerade av människor med annan bakgrund.
Letar du efter fler sätt att bygga medkänsla? Prova:
- volontärarbete för välgörenhetsorganisationer eller projekt av mänskligt intresse
- utforska sätt att förbättra ditt samhälle
- beräkna ditt koldioxidavtryck och vidta åtgärder för att göra förbättringar
Prata med en terapeut
Terapi kan hjälpa dig att ta steg mot något av dina mål, och självaktualisering är inget undantag. Dessutom behöver du inte stå inför en mentalhälsoproblem för att söka terapi.
Att vilja utveckla medkänsla, spontanitet och äkthet är helt acceptabla skäl för att söka terapi.
I terapi kan du också lära dig mer om självaktualisering i allmänna termer, eftersom konceptet kan vara svårt att förstå.
Samtalsterapi, som de flesta bara kallar "terapi", är faktiskt en typ av humanistisk terapi (som Maslow hjälpte till att utveckla).
Om du vill gräva lite djupare i spiritualitet eller existentiella ämnen, kan du överväga att utforska mer specialiserade metoder som transpersonlig terapi eller existensiell terapi.
Saker att tänka på
Att engagera sig i processen att bli självaktualiserad kan känna sig överväldigande. Försök att inte bli förknippad med att göra alla "rätt" saker eller hålla dig själv till omöjligt höga standarder.
För vad det är värt trodde Maslow att verklig självaktualisering var ganska sällsynt. Egel håller med och frågar: "Hur många människor vet du som lever sina liv 100 procent riktiga för sig själva?"
Dessutom kan tidigare utmaningar eller nuvarande livsförhållanden göra saker som tillväxt, självreflektion och äkthet svårare.
Slutligen, vet att även de mest självaktualiserade människorna fortfarande har utrymme att växa.
Att erkänna detta behov av fortsatt tillväxt är också - du gissade det - en del av självaktualisering.
Poängen
Självaktualisering är inte ett mål i alla storlekar. Inga två personer är exakt lika, så alla kommer förmodligen att ha en annorlunda väg.
Det är inte heller något du kan åstadkomma under en helg.
Verklig självaktualisering kan vara mer ett långsiktigt (jämnt livstid) mål än en snabb väg till självförbättring. Som sagt, att arbeta för att maximera din potential och bli ditt bästa jag är ett bra sätt att leva ett mer uppfyllande liv.
Så även om självaktualisering kan verka något överväldigande, låt inte det hindra dig. Ta varje dag som det kommer och hålla ett öppet sinne.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
