Flatulens är bara ett av de sätt som din kropp passerar tarmgas. Den andra är genom böjning. Tarmgas är både en produkt av de livsmedel du äter och den luft du kan svälja under processen.
Medan den genomsnittliga personen tar sig mellan 5 och 15 gånger per dag, kan vissa människor passera gas oftare. Detta kan vara relaterat till de livsmedel de äter, liksom deras tarmmikrobiota.
Vissa livsmedel kan öka vindkraft på grund av deras komponenter. Om du tar proteintillskott är det möjligt att du upplever mer farting.
Vad orsakar proteinfiltar?
Proteintillskott används av idrottare, och de är också en viktminskningsmetod för personer som vill hålla sig mer fyllda på färre kalorier. Protein är också ett viktigt näringsämne som behövs för att bygga muskelmassa, vilket är bra för båda övervägandena.
Det finns inga bevis för att en högproteindiet orsakar ökad flatulens. Teoretiskt kan det förvärra lukten. Det finns vissa anekdotiska bevis på att proteinpulvertillskott ökar flatulens, men denna effekt orsakas förmodligen av icke-proteinkomponenter, såsom laktos.
Även om proteinet i sig inte ökar flatulensen, kan proteintillskott innehålla andra ämnen som gör dig gasformig.
Tillskott som är baserade på vassleprotein eller kasein kan innehålla stora mängder laktos. Högt intag av laktos kan öka flatulens, även hos personer som normalt konsumerar mejeriprodukter utan problem.
Vissa proteinpulver innehåller tillsatser som orsakar flatulens. Dessa inkluderar vissa förtjockningsmedel och sötningsmedel som sorbitol.
Växtbaserade proteinkällor kan också bidra till flatulens. Dessa inkluderar bönor, säd och baljväxter.
Hur man kan bli av med proteinfiltar
Även om vissa proteinpulver kan orsaka luftväxt och illaluktande fläckar, betyder det inte att du sitter fast med det här problemet bara för att du äter mer protein för dina dietbehov. Nedan är några av de sätt du kan underlätta proteininducerad flatulens.
Byt ditt proteinpulver
Vassleprotein är en viktig ingrediens i många typer av proteinshakes, barer och snacks. Problemet är att inte allt vassleprotein skapas lika. Vissa är gjorda av koncentrat, som innehåller mycket laktos.
Vassleproteinisolat har mindre laktos, som din kropp kan smälta lättare. Ett annat alternativ är att byta till icke-mjölkkällor med proteinpulver, som ärtor och soja.
Överväg också att undvika proteintillskott som innehåller sockeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Lägg till örter till din diet
Vissa örter kan potentiellt hjälpa gastrointestinala problem och därmed lindra symtom som överskott av gas och uppblåsthet. Överväg att dricka ingefära eller pepparmintte för att lugna tarmen, särskilt efter måltiderna.
Skär andra gasinducerande kolhydrater
Innan du handlar med protein för fler kolhydrater, vill du se till att du undviker några av de mer gasinducerande skyldigheterna. Dessa inkluderar:
- korsblommiga grönsaker, som kål, broccoli, blomkål och rosenkål
- ost, mjölk och andra laktosinnehållande produkter
- bönor och ärtor
- linser
- vitlök
- lök
Ät och drick långsamt, och ät inte mycket
Dina föräldrar kan ha sagt att du inte ska andas in din mat, och av goda skäl: Att inte bara äta snabbt kan ge dig magvärk, utan det kan också få dig att svälja luft.
Proteinshake är inget undantag här. Ju mer luft du sväljer, desto mer har du gas.
Överväg att äta dina måltider och snacks lite långsammare. Detta kan också hjälpa till att förhindra att du äter mycket, vilket anses vara en annan orsak till gas.
OTC-åtgärder
OTC-rättsmedel (OTC) kan hjälpa till att underlätta uppblåsthet. Leta efter ingredienser som aktivt kol eller simetikon. Läs instruktionerna noggrant. Vissa åtgärder är avsedda att användas innan du äter, medan andra bör tas efter dina måltider.
Är proteinfarts bra eller dåligt?
Proteinfarts är mer besvär än de är farliga.
Du kan uppleva ökad flatulens när du börjar ta vassleproteinpulver och snacks. Det kan också orsaka uppblåsthet och smärta hos vissa människor, särskilt hos dem med irriterande tarmsyndrom eller laktosintolerans.
Om du har laktosintolerans bör du undvika alla kostkällor till laktos, inklusive de flesta mejeribaserade proteintillskott.
Men flatulens är inte den enda biverkningen. För mycket protein regelbundet kan få andra konsekvenser, till exempel akne.
Om du fortsätter att uppleva flatulens trots förändringar i kosten, kanske du vill se en läkare. De kan utesluta andra matsmältningsförhållanden, såsom laktosintolerans, celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom.
Hämtmat
Äta en överdriven mängd proteinpulver kan orsaka flatulens hos vissa individer. Om överdriven farting blir ett problem kan du försöka korrigera det här problemet genom att minska ditt intag av proteinpulver eller prova olika typer av tillskott.
Kontakta en läkare om du fortsätter ha problem med tarmgas.
