Vad är en herniated skiva?
Hernierad skiva, utbuktande skiva eller skivan? Vad du än vill kalla det kan detta tillstånd vara extremt smärtsamt.
Hernierade skivor är vanligast hos vuxna tidigt till medelålders. De orsakas ofta när för mycket tryck sätts på en annars hälsosam ryggrad. Ryggraden består av många benbenar, separerade av geléliknande skivor.
Dessa skivor:
- dämpa lederna under stöten
- möjliggöra rörelse i ryggraden
- hålla kotorna på plats
En herniated skiva uppstår när den mjuka insidan av skivan (kärnan) läcker genom den tuffa yttre delen (ringformningen). Detta irriterar de omgivande nerverna.
En herniated skiva uppstår ofta med rörelser, inklusive:
- lyft
- dragande
- böjning
- vridning
Dålig hållning och dålig ergonomi kan också bidra till dess sannolikhet.
När den herniated skiva påverkar nerverna i ett specifikt område i ryggraden, kan det leda till smärta och svaghet i det område av kroppen som den specifika nerven tjänar.
Cervikal radikulopati
Om en skiva herniates i nacken eller övre ryggraden, kan det orsaka smärta att stråla nedåt:
- axel
- ärm
- hand
Denna smärta kallas livmoderhalsradikulopati. Det kallas ofta en klämd nerv.
American Academy of Orthopedic Surgeons konstaterar att cervikal radikulopati kan leda till känslor av brännande, stickande och svaghet i armen, axeln eller handen.
I svåra fall kan det också leda till förlust av känsla och förlamning.
Behandling
Det finns flera behandlingsmetoder för en herniated skiva. De flesta läkare rekommenderar smärtmedicinering, vila, fysioterapi och andra konservativa behandlingar innan de överväger operation.
Följande övningar kan förbättra nacksmärtan från din herniated skiva snabbare. Målet med dessa övningar är att skjuta tillbaka skivan, bort från nervroten.
Låt alltid din läkare göra en utvärdering innan du försöker träna hemma.
Halsövningar för att lindra smärta
Dr Jose Guevara från Regional Medical Group i Atlanta rekommenderar dessa övningar för att lindra nacksmärtan.
1. Halsförlängning
- Ligg på ryggen på ett bord eller säng med nackens botten i linje med kanten.
- Sänk sakta och försiktigt tillbaka huvudet och låt det hänga. Om detta förvärrar din smärta eller skickar smärta nedåt i armen, fortsätt inte.
- Håll denna position i 1 minut, vila 1 minut och upprepa 5 till 15 gånger.
2. Halsförlängning med huvudlyft
- Ligg på magen på ett bord eller säng med armarna vid din sida och huvudet hänger utanför strukturen.
- Lyft sakta och försiktigt upp huvudet och sträck ut din hals mot tyngdkraften.
- Håll denna position i 5 till 10 sekunder. Upprepa 15 till 20 gånger.
3. Nackdragning (hakstuck)
- Ligg på ryggen med huvudet på sängen och händerna vid din sida.
- Stick in hakan mot bröstet och gör en dubbel haka.
- Håll denna position i 5 till 10 sekunder. Upprepa 15 till 20 gånger.
4. Borttagning av axlar
- Sitt eller stå mot en vägg med dina armar vid din sida.
- Böj armbågarna till 90 grader.
- Ta med axlarna ner och bakåt och tryck baksidan av armarna mot väggen och tryck ihop axlarna.
5. Isometriskt grepp
- Sitt upp högt och slappna av axlarna. Lägg handen på pannan.
- Tryck in huvudet i handen utan att flytta huvudet.
- Håll detta läge i 5 till 15 sekunder. Upprepa 15 gånger.
Halsen sträcker sig för att lindra smärta
Sträckning kan gynna personer med en utbuktande eller herniated skiva. Kom bara ihåg att stretching inte bör öka smärtan. Om smärtan ökar när du sträcker, sluta omedelbart.
Till exempel, om en sträckning orsakar en skada smärta ner axeln och armen, utför inte sträckan. Målet med stretching är att lindra smärta, inte öka den.
1. Sidoböjning
- Sitt upp högt och slappna av axlarna.
- Luta sakta huvudet åt ena sidan som om du ska röra örat mot axeln.
- Håll detta läge i 30 sekunder och vila sedan. Upprepa 3 till 5 gånger under dagen.
2. Scalene stretch
- Sitt upp högt och slappna av axlarna.
- Ta tag i stolen du sitter i med din vänstra hand och låt axelbladet flytta ner.
- Böj sakta högerörat ner mot höger skuldra och något bakåt.
- Håll denna position i 30 sekunder, vila och upprepa 3 till 5 gånger under dagen.
3. Halsrotation
- Sitt upp högt och slappna av axlarna.
- Vrid försiktigt huvudet åt sidan. Rotera inte huvudet bakom dig och undvik att vrida din nacke.
- Vrid långsamt huvudet till andra sidan.
- Håll varje position i 30 sekunder. Upprepa 3 till 5 gånger under dagen.
Övningar som ska undvikas
Dr. Seth Neubardt, en kartongcertifierad kirurg med cervikal ryggrad, rekommenderar att du undviker övningar med hög effekt medan din herniated skiva läker.
Övningar som att springa, hoppa, styrka eller något som innebär plötsliga skarpa rörelser kan öka din smärta kraftigt och bromsa läkningen. Det kan till och med orsaka livslånga problem.
Det är fortfarande möjligt att delta i många av dina vanliga aktiviteter. Det är viktigt att ändra utmanande aktiviteter och hålla nacken i en smärtfri position.
Mjuk träning är till nytta för läkningsprocessen. Detta beror på att det uppmuntrar:
- ökat blodflöde till ryggraden
- minskar stress
- upprätthåller styrka
Avhämtningen
En studie från 2009 tittade på effektiviteten av aktiv behandling (fysioterapi och hemmabaserad träning) och passiv behandling (livmoderhalscancer och vila) för cervikal radikulopati jämfört med en "vänta och se" -strategi.
Både den aktiva och passiva behandlingen hade en signifikant positiv inverkan på smärta och funktionshinder vid 6-veckors uppföljning jämfört med dem som inte fick någon behandling alls.
Denna högkvalitativa slumpmässiga kontrollstudie lämnar lite tvivel om att träning kan hjälpa till att läka cervikal radikulopati snabbare än att vänta.
