Om du älskar musik är du inte ensam. Människor över hela världen uppskattar och använder musik varje dag, oavsett om det är för att annonsera, komma ihåg fakta, träna eller driva i vila. För många spelar musik också en enorm roll i kultur och identitet.
Dessutom kan musik också:
- minska ångest och stress
- hjälpa till att lindra smärta
- förbättra ditt humör
- förbättra sömnkvaliteten
Det finns litet fel att hitta med dessa effekter, men några ifrågasätter om människor kan njuta av musik lite för mycket.
Det korta svaret på detta är nej: Experter erkänner inte formellt beroende av musikberoende som en psykisk hälsodiagnos. Fortfarande betyder det inte att musikvanor fortfarande ibland kan bli problematiska.
Är det möjligt?
Kort sagt, inte riktigt.
Experter erkänner inte formellt beroende av musikberoende som en psykisk hälsodiagnos. Fortfarande betyder det inte att musikvanor fortfarande ibland kan bli problematiska.
Om du känner till hur missbruk utvecklas kanske du känner lite till vilken roll dopamin spelar.
Här är den korta versionen:
Ämnesanvändning eller vissa beteenden utlöser frisättningen av dopamin i hjärnans belöningssystem. Med tiden börjar hjärnan förlita sig på dessa ämnen eller beteenden och släpper naturligtvis mindre dopamin. Så din hjärna blir beroende av dessa dopaminutlösare.
En studie från 2011 med 10 personer som upplever frossa när man lyssnar på musik tyder på att musik kan utlösa en dopamin-frisättning när den ger ett intensivt positivt känslomässigt svar - även frossa.
I teorin kan hjärnan potentiellt förlita sig på musikutlösad dopaminproduktion, men det finns inte mycket som tyder på att detta faktiskt händer.
När musik kan bli ett problem
Det finns inget rakt svar här, men vi kan se till saker som hälso-och sjukvårdspersonal i allmänhet kontrollerar när de utvärderar någon för ett potentiellt beroende:
- Kan du kontrollera beteendemönstret?
- Orsakar det problem i ditt dagliga liv?
- Fortsätter du beteendet trots negativa konsekvenser eftersom du känner att du inte kan stoppa?
- Behöver du beteendet mer med tiden och upplever att du drar dig tillbaka när du inte engagerar dig i det?
Det kommer verkligen till detta: Påverkar du lyssnande på musik negativt?
Här är några mer specifika tecken som du kanske vill titta närmare på dina musikvanor.
Du litar på musik för att hantera dina känslor
Musik är ofta djupt emotionell. Det kan förmedla en nästan oändlig känsla.
Det används ofta som en strategi för att hantera ångest eller stress. Många rapporterar om förbättringar i humör och motivation efter att ha lyssnat på livlig musik. Det kan till och med hjälpa dig att uttrycka känslor och hitta djupare insikter.
Ändå kommer det inte till hjärtat av vad som orsakar din nöd.
Tänk på att lyssna på musik som matchar ditt humör också kan intensifiera det humöret - för bättre eller sämre. Ibland kan detta hjälpa.
Ledsna uppdelningslåtar, till exempel, kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor efter romantisk besvikelse. Å andra sidan kan de också ha motsatt effekt och förlänga dina känslor av sorg och sorg.
Du kan inte fungera utan musik
Musik kan hjälpa till att göra utmanande eller obehagliga uppgifter mer toleranta. Du kan tänka på radion i dålig trafik, ta ut till högenergilåtar under rengöring eller lyssna på lugnande musik när du känner dig stressad.
Musik är dock inte lämplig i alla situationer.
Exempelvis är det inte bra att lyssna på musik under skolföreläsningar, möten på jobbet eller när någon försöker ha en seriös konversation med dig.
Om du känner dig orolig eller har svårt att fungera utan musik kan det vara värt att utforska varför.
Musik distraherar dig från viktiga uppgifter
Att gå vilse i en låt (eller två) är ganska normalt. Att regelbundet förlora tiden när du lyssnar på musik kan skapa utmaningar, särskilt när det hindrar dig från att utföra dina skyldigheter.
Du kanske väntar på att 6-minuters gitarrsolon ska samlas innan du går ut för att hämta din partner från jobbet. Eller så kommer du så i zonen att du plötsligt är långt bakom att laga den middagen du lovade att du skulle göra.
Musik spelar en roll i ämnesanvändningen
Ämnesanvändning förbättrar upplevelsen av att lyssna på musik för vissa människor. Kanske ett par drinkar hjälper dig att lossna och dansa vid en live-show. Eller ecstasy får dig att känna att du är synkroniserad med DJ: n.
Att använda ämnen ibland medan du njuter av en djupare anslutning till musik är inte nödvändigtvis ett problem, men det är något att tänka på.
Enligt 2015 års forskning kopplade 43 procent av de 143 personerna som fick behandling för en droganvändningssjukdom en specifik typ av musik med en större önskan att använda ämnen.
Återigen betyder detta inte nödvändigtvis att musik är dålig. Faktum är att de flesta deltagarna i studien också sa att musik spelade en viktig roll i deras återhämtning.
Men dessa resultat tyder på att musik potentiellt kan spela en roll i problematisk substansanvändning.
Om du befinner dig dragen till en viss typ av musik som också utlöser en önskan att använda ämnen, kan du överväga att titta närmare på den här anslutningen.
Hur man skär ner (om du känner att du behöver)
Såvida inte lyssna på musik påverkar ditt liv negativt, finns det ingen anledning att minska.
Om du funderar på att göra några ändringar, överväg dock dessa strategier.
Identifiera områden där du kan gå utan musik
Även om du vill lyssna på mindre musik behöver du inte helt utan den. Försök istället att välja specifika tider på dagen eller aktiviteter när det kan vara klokt att undvika musik.
Om du har identifierat specifika problemområden för lyssnande (under klassföreläsningar eller på jobbet när du till exempel ska fokusera på kunder), börja skära ner där.
Om du har förmågan att lyssna på musik nästan hela dagen, varje dag, avsätta dig lite tid när du kunde gå utan.
Visst kan du hänga på dina träningslåtar, men försök ge din lyssnarenhet en paus när du går en promenad. Håll öronen öppna för naturens ljud istället.
Bryt ditt lyssnande med andra aktiviteter
Om du lyssnar på musik ganska mycket nonstop, kan du spendera mindre tid på att ta in andra former av media eller interagera med andra. Musik har många fördelar, det är sant. Men andra medier kan också erbjuda fördelar.
Några saker att prova:
- Ring en vän eller en älskad.
- Se en favoritfilm.
- Studera ett nytt språk (gratisappar som Duolingo eller ljud-CD-skivor från ditt lokala bibliotek fungerar bra för detta).
Lyssna på andra saker
Musik är bekvämt eftersom du kan lyssna när du gör andra saker. Bakgrundsbuller kan hålla ditt företag hemma eller på jobbet om du inte tycker om tystnad.
Musik är dock inte det enda alternativet.
Överväg att prova dessa olika typer av ljud:
- National Public Radio (NPR). Google NPR följt av din stads namn för din lokala kanal.
- Ljudböcker. Många lokala bibliotek erbjuder fiktion- och sakfiktionalternativ för utcheckning eller streaming.
- Podsändningar. Oavsett vad du är intresserad av finns det förmodligen en podcast om det.
Ändra hur du lyssnar på musik
Om ditt lyssnande på musik är mindre problem än hur du lyssnar på musik, kan du göra några förändringar i din lyssningsstil:
- När du känner dig ner och musik gör det lättare att svimma sig i dysterhet, prova journalföring, prata med en vän eller gå en promenad.
- Om hög musik distraherar dig från arbete eller studier, överväg att byta till musik utan texter när du behöver fokusera.
- Överväg att sänka volymen eller ta bort hörlurarna i situationer när du behöver ökad medvetenhet, som på jobbet eller på vägen.
Bästa praxis att tänka på
Vid det här laget kanske du har insett att du inte har problem med dina musiklyssningsvanor. Ändå kan du hålla dessa tips i åtanke hjälpa dig att få det mesta glädje och dra nytta av musik - och skydda din hörsel på samma gång.
Sänk volymen
Den stora nackdelen med att lyssna på musik? Det kan leda till hörselnedsättning över tid om det är för högt.
Du kanske inte ens inser hur hög volymen är. Människor tenderar att spela den musik de älskar mest i högre volymer, kanske för att de tror att den inte är lika hög som musik de tycker om mindre - även när volymen är exakt densamma.
Så om du verkligen vill spränga den där låten, gå till den, men sänk sedan volymen. Dina öron (och förmodligen dina grannar) kommer att tacka dig.
Om du använder hörlurar, kom ihåg 60-60-regeln: Lyssna bara på upp till 60 procent av maximal volym under 60 minuter om dagen.
Byt till över-hörlurar
Om du är orolig för hörselnedsättning rekommenderar experter hörlurar som täcker örat som ett säkrare alternativ. Hörlurar och trådlösa hörlurar kan vara fantastiskt praktiska, men de kan öka dina chanser för hörselnedsättning.
Brusreducerande hörlurar kan också hindra bakgrundsljud, vilket gör det lättare att sänka volymen utan den oönskade konsekvensen av att externt ljud kryper in och stör din kyla.
Anpassa din musik till situationen
Du vet förmodligen vilka typer av musik som ger dig energi, men vissa typer av musik kan ge fördelar i specifika situationer:
- Musik med ett långsamt, begränsat tempo kan främja avkoppling och lägre stress.
- Klassisk musik kan hjälpa till att öka fokus, särskilt när du studerar.
- Din favoritmusik kan hjälpa dig att förbättra ett dåligt humör.
När ska jag få hjälp
Om du känner att du behöver omarbeta några av dina vanor kring musik men har svårt att göra det, kan det vara en stor hjälp att arbeta med en terapeut.
En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå vad som driver ditt beteende kring musik och hitta hälsosammare sätt att hantera dem.
Säg att du använder musik för att lindra ihållande ångest, men att du förlitar dig på musik orsakar problem i din relation. En terapeut kan hjälpa dig ta itu med orsakerna till din ångest och hitta andra sätt att hantera symtom i ögonblicket.
Det är också bäst att prata med en terapeut om du märker symtom på ångest, depression eller andra psykiska problem. Musik kan säkert hjälpa dig att må bättre, men det är inte samma sak som behandling.
Vår guide till terapi för varje budget kan hjälpa dig komma igång.
Poängen
Känner du att du inte kan leva utan musik? Det är en ganska vanlig känsla. För de flesta har musik oftast en positiv inverkan, så lyssna på. Fortfarande gör det aldrig ont att hålla ett öga (eller örat) öppet för tecken på att musik orsakar problem i ditt liv.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
