När många av oss går in i vår andra karantänvecka, kanske vi känner den rastlösa, irriterade, instängda, missnöjda känslan som vi har lärt känna som "hyttfeber".
Om du är någonstans på spektrumet av "andade alltid min rumskamrat detta högt?" och "håller på att raka mig hela huvudet om jag inte kan få en frisyr," kanske du behöver lite feberlindring.
Eftersom självisolering och social distansering fortfarande är vårt bästa alternativ för att innehålla COVID-19-utbrottet, är det mer kritiskt än någonsin att inte låta vår "hyttfeber" äventyra hälsan hos oss själva och våra samhällen.
Med dessa parametrar i åtanke, här är några tips för att överleva ett skydd på plats utan att ge efter för "hyttfeber."
1. Anslut till naturen
Att komma utanför är en kritisk del av mental hälsa, men inte alla har förmågan att göra det just nu, särskilt om du ingår i en högriskgrupp. Så om den stora naturen inte är tillgänglig för dig just nu, kan du fortfarande försöka ta med dig lite av naturen inuti.
Några alternativ inkluderar:
- Öppna alla dina fönster. Om du kan få en bris som rör sig genom ditt utrymme kan det hjälpa saker att känna sig mindre inneslutna och rymligare.
- Investera i några krukväxter. Krukväxter kan hjälpa ett utrymme att känna sig mer livlig och kopplad till omvärlden. Det finns till och med onlinebutiker som The Sill som kommer att leverera växter direkt till ditt hem.
- Fördjupa dig i en naturdokumentär. Planet Earth, någon? Stäng ner lamporna, få lite surroundljud igång om du kan och låt dig gå vilse i naturens sevärdheter och ljud.
- Få lite omgivande ljud igång. Det finns otaliga spellistor och appar som inkluderar naturljud som havsvågor, åskväder, fåglar som kvittrar osv. Det är inte en dålig idé att använda dessa för att själv lugna när du känner dig kär.
2. Få kroppen att röra sig
När du känner dig upprörd kan det hjälpa dig att ta bort den rastlösheten när du rör dig. Det betyder inte att du måste bli en maratonlöpare eller fitness-buff under din självkvarantin! Du kan hålla det så enkelt och roligt som du vill.
Pro-tip: Joyn, en "all body" glädjande fitness-app, har gjort 30+ av sina klasser GRATIS för folk som är självkarantän! Det inkluderar dansklasser, låg effekt cardio, yoga och mer.
3. Skär ut lite tyst tid
Ibland härrör faktiskt vår "hyttfeber" från att vara överstimulerad eller överväldigad, särskilt om vi samarbetar med andra. Att hitta ett sätt att få tillgång till lite lugn och ensamhet kan vara särskilt användbart om så är fallet.
Några alternativ (kanske efter att ha berättat dina rumskamrater till PIPE NED i en timme) inkluderar:
- Brusreducerande hörlurar eller öronproppar. Det är inte en dålig investering just nu och till skillnad från toalettpapper kan du fortfarande köpa detta online. Om ljudet från någon annans andning driver dig bonkers, kan detta vara en livräddare.
- Ta en uppmärksam dusch eller bad. Många meditationsappar, inklusive Simple Habit, inkluderar guidade meditationer för när du är i duschen eller badet, och det finns några du kan hitta på YouTube också. Men helt enkelt öva medvetenhet - att vara medveten om kroppsliga upplevelser och vara närvarande - kan hjälpa till att tystna din kropp och själ.
- Prova försiktig yoga. Mild yoga kan vara oerhört bra för att lugna vårt nervsystem. Dessa yogaställningar för sömnlöshet är bra för själv lugnande.
- ASMR, någon? Vissa människor svär vid ASMR och använder ljud för att rikta ångest, sömnlöshet och mer. Den här guiden är en bra introduktion till ASMR och dess användning.
4. Omklädda och / eller ordna om ditt utrymme
Underskatta inte vad några enkla förändringar kan göra för att ditt utrymme ska känna sig mer beboeligt. Om du tappar ner en minut kan det vara värt att ändra saker.
Några förslag / inspiration till dig:
- Prioritera rymden. Brett, öppet utrymme! Om det finns möbler som du inte behöver just nu (som extra matstolstolar eller en arbetsstol som du bara använder under dagen) kan du försöka stuga dem bort i en garderob eller till och med en hall när de inte är används. Om det finns en möjlighet att ordna dina möbler så att ditt rum känner sig mer öppet, experimentera och se vad som händer.
- Ut ur sikte, utan tanke. Rutter kan göra att "kabinfeber" känns mycket mer hanterbar. Överväg att stoppa överskottsdekorationer ur synen, som saker du vanligtvis skulle visa på ett bord eller en hylla.
- Experimentera med belysning. Belysning kan faktiskt ha en stor inverkan på vårt humör. Om det någonsin fanns en tid att hänga upp några blinkande lampor, byta ut dina lysrör med en mjukare lampa eller investera i en ljusprojektor som sätter stjärnor eller havsvågor upp på ditt tak (ja, det finns det!), Nu är det tid.
- Gör ditt bästa för att hålla saker städa. Jag vet att det låter uppenbart, men det är särskilt viktigt att hålla saker så snygga som möjligt och att undvika röran. Den här guiden för att rymma när deprimerad är ett användbart sätt att närma sig städning när saker är svåra.
- Skapa en visionskiva. Om du har en skrivare, gamla tidskrifter att klippa upp eller en affinitet för ritning, är det nu en bra tid att skapa en inspirerande påminnelse om dina hopp för framtiden. Även om framtiden känner sig osäker kan det vara bra att drömma om möjligheterna istället för att fixera på rädsla. Och, bonus, det kan lysa upp ditt utrymme!
5. Transportera dig själv någon annanstans
När allt annat misslyckas, behöver vi ibland bara föreställa oss själva någon annanstans helt. Tack och lov finns det många kreativa sätt att göra detta.
Pro-tip: Om du är någon som tycker om videospel, kan det vara en trevlig uppskov att dela sig in i en annan värld. För icke-spelande spelare kan spel som The Sims som låter dig skapa ett separat liv för dig själv vara katartiska. För andra kan du titta på en spellista med "små hus" -turnéer eller en favorit reseshow känna lugnande eller gå vilse i en fantasyroman.
Om allt annat misslyckas? Kom ihåg att "hyttfeber" inte är för evigt
Självkarantän kan vara utmanande, men att hantera det är inte omöjligt.
I själva verket kan det vara ett utmärkt tillfälle att bli kreativ om hur du utnyttjar ditt utrymme, samtidigt som du utvecklar nya färdigheter inom egenvård som kommer att vara till nytta långt efter ett skydd på plats.
Och ännu viktigare, det betyder att du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder för att skydda er själva och er gemenskap
Att göra din del för att”platta ut kurvan”, även om det är obekvämt ibland, är det bästa försvaret vi har för att bromsa exponeringen. Du gör rätt sak - så hänga in där.
Sam Dylan Finch är redaktör, författare och strategi för digital media i San Francisco Bay Area. Han är huvudredaktör för mental hälsa och kroniska sjukdomar på Healthline. Hitta honom på Twitter och Instagram, och läs mer på SamDylanFinch.com.
