Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
När du läser den här artikeln, finns det en god chans att dina axlar är lite korsade, korsryggen rundad och dina kärnmuskler är allt annat än engagerade.
Om detta låter bekant, oroa dig inte. Du är inte ensam.
Även om du förmodligen vet att sitta högt eller stå med axlarna dragna tillbaka och kärna är engagerad är hur din hållning ska vara, ibland svarar inte vår kropp alltid på vad vårt sinne säger oss att göra.
De goda nyheterna? Du kan utbilda dig själv att anta rätt hållning genom att lägga till förstärkningsövningar i din rutin.
Du kan också ställa dig själv hela dagen med ställningskorrigerare. Dessa enheter kan påminna dig om hur du placerar din kropp.
Vi pratade med två läkare för att lära sig vad de ska leta efter i en hållningskorrigerare. Vi samlade också deras rekommendationer med otaliga recensioner för att ge dig fem ställningskorrigerare som är värda att ta hänsyn till.
Varför bra hållning är viktig
Du har förmodligen hört talas om de många fördelarna med att ha en bra hållning. Det låter dig inte bara utveckla styrka i de områden i kroppen som upplever den mest kroniska smärtan (även din nedre rygg), det hjälper också till att minska tätheten i nacken, axlarna och övre ryggen.
Men visste du att god hållning kan också:
- öka dina energinivåer
- hjälper dig att andas bättre
- låter dig behålla rätt form när du tränar
- minska risken för skador när du utför fysisk aktivitet
- få dig att vara högre
Ja, öva och upprätthålla god hållning bidrar till ditt totala välbefinnande och lätthet att utföra dagliga aktiviteter.
De flesta av oss förstår vikten av god hållning, men det finns tillfällen då vi glömmer att säga oss själva att sitta rakt upp eller upprätthålla en neutral ryggrad.
För att hjälpa till med detta finner många människor lättnad med en hållningskorrigerare.
Vad du ska leta efter i en hållningskorrigerare
Om du skriver "hållningskorrigerare" i en online-sökfält returneras sidor med alternativ. Det här är goda nyheter om du vet vad du letar efter. Annars kan det känna sig överväldigande.
När du bestämmer vilken hållningskorrigerare som passar dig är här några saker att tänka på.
Uppmuntrar muskelaktivering
Det finns definitivt fördelar med avstängning med rätt stöd. Men avstängning i allmänhet är ett dubbelkantigt svärd.
"Om du ständigt stöder ryggraden i en viss position kan det göra att musklerna i ryggraden försvinner och blir lata," säger Dr. Amir Vokshoor, spinal neurokirurg och chef för ryggraden på St. John's Hospital i Santa Monica, Kalifornien och grundare av NeuroVella Brain Spa.
Med det i åtanke bör målet med en hållningskorrigering vara att aktivera musklerna. Därför rekommenderar han en mjuk stag: Den påminner kroppen och våra kroppsliga muskler om den optimala platsen att vara.
effektivitet
Genom att begränsa din sökning till ställningskorrigerare som fokuserar på viktiga områden kan det öka produktens effektivitet. Vokshoor säger att de hållningsområden som är viktigast är:
- nacke
- cervikal thoraxkorsning
- ländrygg
Bekvämlighet
Oavsett hur effektiv en hållningskorrigerare kan vara, säger Vokshoor, om det är för obekvämt, kommer människor att kämpa för att bära den. Och om människor inte bär det blir effektivitetsfaktorn irrelevant.
"Jag tycker att de mest bekväma är också de mest effektiva, liksom de mjukare, eftersom de tenderar att hålla musklerna aktiverade och förhindra atrofi," säger han.
Enkel användning
Vokshoor rekommenderar hållningskorrigerare som ger stöd men är lätt självjusterande så att människor inte behöver lita på att ha en annan person runt för att hjälpa dem att sätta på den, ta av den och justera spänningen.
Att kunna bära en hållning korrekt under eller över kläder är också en viktig funktion när du väljer rätt för dig.
Supportområde
Hållningskorrigerare finns i en mängd olika stilar som stöder din nacke, korsryggen eller hela överkroppen. Se till att du väljer en produkt som passar dina behov och riktar dig till det område du behöver mest stöd.
5 ställningskorrigerare rekommenderar vi
Prisguide
- $ = under $ 30
- $$ = $ 30– $ 100
- $$$ = över 100 $
BackEmbrace
Om din budget är i den högre änden, kanske du vill överväga BackEmbrace-hållningskorrigeraren.
Till skillnad från så många ställningskorrigerare på marknaden, säger Vokshoor BackEmbrace har unika justeringsband som är extremt effektiva för att dra tillbaka axlarna.
"Den dubbla remmen ger en anpassad passform över patientens axlar, så det finns ingen klämning eller skavning under armarna," säger han. Du kan bära den här hållningskorrigeraren under eller över kläder, och tyget är mjukt.
- Fördelar: Kan bäras över kläder, attraktiva och bekväma
- Nackdelar: Brist på plusstorlekar (max bröststorlek är 39 tum och behå storlek 42 tum)
- Prispunkt: $$
- Hitta online
Truweo
Prisvärdheten möter hög kvalitet med Truweo-hållningskorrigeraren. Truweo erbjuder axelstöd som hjälper dig att förbättra lutningen och håller dig hög medan du tar av den.
Eftersom det fungerar som en klackbenstöd, känner du stöd när du tränar, sitter, går eller gör andra dagliga aktiviteter. Materialet är lätt och tvättbart. Dessutom är det unisex, kan bäras över eller under dina kläder och storleken är generös.
- Fördelar: Prisvärd, lätt och unisex
- Nackdelar: stöder endast klaven och axelområdet
- Prispunkt: $
- Hitta online
Asp
Aspen-hållningskorrigeraren erbjuder stöd i ländryggen och är ett toppval för att behandla problem med ryggraden. Vokshoor säger att det ger kärnstabilitet som många verkligen behöver, och det är också självjusterande, vilket gör att du kan hantera kompressionsnivån.
Det är mer hållbart och effektivt än andra stöd i sin kategori. Granskarna gillar verkligen att de kan bära det under eller över sina kläder.
- Fördelar: Hållbar, bär under och över kläder, 30-dagars pengarna tillbaka-garanti
- Nackdelar: kardborrband på bältet är inte den bästa kvaliteten
- Prispunkt: $$
- Hitta online
IFGfit
För kvinnor rekommenderar Dr. Stephen Liu, klinisk biträdande professor vid avdelningen för ortopedisk kirurgi vid UCLA School of Medicine, IFGfit Arya Håghållningsställning BH, särskilt när man deltar i fysisk aktivitet.
Den här ställningskorrigeraren är tillverkad med åtta funktionella paneler snarare än remmar och andra prylar, vilket gör den bekväm och kompatibel för långvarigt slitage för alla aktiva och dagliga aktiviteter.
Liu säger att det också ger kontinuerlig kroppsövning till dina muskler för hållningskorrigering, djupare andning och minskad nack- och ryggspänning.
- Fördelar: Trådfria, stödjande bröstband med underbysten och mycket bekväma
- Nackdelar: Dyrt, kan vara skrymmande om du försöker bära med gatukläder och kanske inte är lämpligt för aktiviteter med hög effekt
- Prispunkt: $$
- Hitta online
Marakym
Om du letar efter en hållningskorrigerare som har en låg prispunkt och kommer med en pengarna tillbaka-garanti, överväga Marakym hållningskorrigerare för både män och kvinnor.
Du kan bära denna fästben på din skjorta eller under dina kläder. Det är tillverkat av neopren, så det är både bekvämt och andbart. Dessutom är den helt justerbar för 28 till 48 tum bröstomkretsar.
- Fördelar: Prisvärd, bekväm, lätt och andas
- Nackdelar: Kan ta lite tid att konfigurera; användare rapporterar att axelremmar kan vara obekväma
- Prispunkt: $
- Hitta online
Övningar du kan göra för att förbättra din hållning
Förutom att bära en hållningskorrigerare när du är på jobbet, reser eller gör andra dagliga aktiviteter kan du utföra övningar för att stärka musklerna som stöder din hållning.
Om du inte är säker på var du ska börja överväga att prova yoga, Pilates och kärnförstärkande övningar. Här är några kroppsspecifika övningar som du kan integrera i din övergripande fitnessrutin.
- Child's Pose
- Stående kattko
- Cat-Cow
- Vrid framåt
- hög planka
- bröstöppnare
Hämtmat
Att upprätthålla korrekt hållning under dagen är nyckeln till att förebygga skador, minska nack- och ryggstammen och minska huvudvärk.
Att bära en hållningskorrigerare några timmar om dagen och inkludera kroppsspecifika övningar i dina träningspass kan hjälpa dig att träna och stärka musklerna som stöder ryggraden.
Att bibehålla bättre hållning kan förbättra ditt totala välbefinnande.
