Reseförstoppning, eller semesterstoppning, inträffar när du plötsligt inte kan bocka enligt ditt vanliga schema, oavsett om det är en dag eller två eller längre.
Förstoppning kan uppstå av ett antal skäl, från en plötslig förändring i din kost eller motion till kroppsliga förändringar från vissa hälsotillstånd. Det är värt att tänka på dessa möjligheter när du plötsligt inte kan gå nummer två.
Men reseförstoppning är vanligt efter en lång flygning av ganska mycket av alla dessa skäl. När du reser avbryts din diet vanligtvis och att sitta ner i timmar åt gången kan sakta ner tarmarna.
Årligen tar mer än 4 miljarder människor schemalagda flyg. Och det inkluderar inte ens alla resenärer på bilresor och tågresor.
Så du är långt ifrån ensam om att ha upplevt denna biverkning av att resa. Men det finns mycket du kan göra för att behandla det efter det händer och förhindra att det någonsin inträffar i första hand.
Låt oss undersöka varför det händer, hur du kan behandla och förhindra reseförstoppning och när du bör se din läkare om det.
Varför händer detta?
Tarmrörelser ser annorlunda ut för varje person. Vissa kan kasta flera gånger om dagen, medan andra bara känner behov av att gå med några få dagar.
Men det är avgörande att hålla reda på dina tarmrörelser så att du kan känna igen när du är förstoppad. Här är en allmän riktlinje för att veta när du är förstoppad:
- Du pooperar mindre än tre gånger i veckan.
- Dina poops är torra och hårda.
- Du måste pressa eller anstränga.
- Din tarm fortfarande full eller uppsvälld även efter att du har pooped.
- Du upplever en rektal blockering.
Så vad exakt gör att detta händer?
Regelbundenheten i dina tarmrörelser är knuten till många faktorer, inklusive:
- när du äter
- vad du äter
- när du sover
- när du tränar
- hur friska dina tarmbakterier är
- vilken miljö du är i
Alla dessa faktorer kan påverka tidpunkten för både vätskeavlägsnande och muskelsammandragningar i din kolon.
När avfall passerar genom tjocktarmen tas vätska från tunntarmen bort, och musklerna dras samman för att pressa återstående avfall till rektum för att utvisas.
Men denna timing är mycket beroende av din livsstil. Plötsliga förändringar i kost eller aktivitetsnivå kan ändra din kolon beteende.
Att dricka mindre vatten, till exempel, kan göra att din kolon suger upp extra fukt från ditt avfall, vilket gör det torktumlare.
Och förändringar i triggers för muskelsammandragningar, som att äta och dricka, kan försena sammandragningar och göra att det tar längre tid för poop att passera.
Detta resulterar i hårda, torra avföringar som kan fastna i din kolon, vilket resulterar i förstoppning.
Huskurer
Här är några hemåtgärder för förstoppning som du kan prova när du är på väg eller när du kommer hem från en resa och fortfarande inte är regelbunden:
Drick vatten
Se till att du dricker minst hälften av din kroppsvikt i gram vätska eller mer varje dag. Res med en återanvändbar vattenflaska och hitta påfyllningsstationer på flygplatser eller tågstationer.
Ät fiber
Ta med resesnacks eller måltider rik på fiber så att du kan få de rekommenderade 25 till 30 gram fiber om dagen. Försök med torkad frukt och grönsaker som är låg i tillsatta sockerarter, eller fiberstänger och spårblandning.
Men kom ihåg att du måste dricka tillräckligt med vätskor för att fibern ska ha en positiv effekt. Om du bara äter mer fiber och inte kompletterar med ytterligare vätskor, kan du hamna mer förstoppad och gassig.
Packa fibertillskott
Fibertillskott - som psyllium (Metamucil) och kalciumpolykarbofil (FiberCon) - kan hjälpa poop att röra sig genom tarmen.
Prova avföringsmjukgörare
Använd en avföringsmjukgörare innan du åker ut på en lång flygresa eller resa. Detta kan hjälpa dig att bocka ofta eller lättare genom att göra avföringen mjukare och lättare att passera med naturlig tarmfuktighet. Försök med en diskmjukgörare utan disk, som docusatnatrium (Colace).
Överväg osmotik
Ta med en osmotisk för att hjälpa din kolon producera mer vätska. Detta inkluderar OTC-osmotiska produkter som magnesiumhydroxid (Milk of Magnesia) och polyetylenglykol (Miralax).
Använd ett stimulerande laxermedel om andra metoder misslyckas
Ett stimulerande laxermedel, såsom sennosider (Ex-Lax) eller bisakodyl (Dulcolax), kan hjälpa dina tarmar att få muskelsammandragningar. Men med hjälp av stimulansmedel ofta än nödvändigt kan din kolon bero på laxermedel för att fungera eller öka din risk för tjocktarmscancer om de är icke-fiberlaxeringsmedel.
Gör ett lavemang
Använd ett kommersiellt beredd lavemang (som Fleet) eller ett glycerinstolp i din rektum för att stimulera en tarmrörelse.
Gå naturligt
Prova att dricka ett naturligt smörjmedel för dina tarmar, som mineralolja.
behandlingar
Här är några medicinska behandlingar för förstoppning om det inte försvinner efter några dagar:
- Läkemedel som tar vatten i tarmen för att behandla kronisk förstoppning. Receptbelagda läkemedel som plecanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) och linaklotid (Linzess) ser till att dina tarmar har tillräckligt med vätskor för att hjälpa bågarna att röra sig genom dem lättare.
- Serotonin 5-hydroxytryptamin 4-receptorer. Dessa läkemedel, såsom prucaloprid (Motegrity), kan göra det lättare för bågar att komma igenom tjocktarmen.
- Perifera verkande mu-opioidreceptorantagonister (PAMORA). Förstoppning kan vara svårare om du också tar vissa smärtmediciner, som opioider, medan du reser. PAMORA som metylnaltrexon (Relistor) och naloxegol (Movantik) kan kämpa mot dessa biverkningar av smärtläkemedel.
- Kirurgi för hinder eller blockeringar som förhindrar dig att pooping kan behöva rensas eller tas bort kirurgiskt. I svåra fall kan du behöva ta bort en del av din kolon för att minska förekomsten av blockeringar eller hinder.
Förebyggande
Här är några tips för att förhindra förstoppning medan du reser:
- Försök att behålla din vanliga diet, sömn och träningsrutin medan du reser. Ät samma måltider vid samma tidpunkter och försök att sova vid dina vanliga tider.
- Minska eller undvika koffein eller alkohol när du reser, eftersom dessa kan göra dig uttorkad och öka din risk för förstoppning.
- Undvik snacks eller måltider som kan minska tarmrörelsen. Detta inkluderar kokt kött, bearbetat kött, ost och mjölk.
- Ät snacks med probiotika för att uppmuntra tillväxt av friska bakterier att ha regelbundna, friska tarmer. Du kanske vill börja göra detta några dagar innan du reser så att bakterierna får tid att växa.
- Var noga med att äta ny mat på de platser du reser. Olika länder har olika ingredienser och matlagningsstilar som kan påverka dina tarmrörelser på oväntade sätt.
- Försök att vara aktiv medan du reser. Sikta på cirka 20 minuters aktivitet om dagen (cirka 150 minuter i veckan). Prova att sträcka, jogga på plats eller gå till ett gym på flygplatsen eller i en stad du bor i.
- Gå böj så fort du känner dig redo. Ju längre din poop stannar i din kolon, desto mer troligt kan det bli torrt och hårt.
När man ska prata med en läkare
Förstoppning är normal när du reser. Men du bör se din läkare om du har symtom på förstoppning ofta eller om du har haft förstoppning i några dagar eller veckor utan tecken på att en tarmrörelse kommer.
Här är några symtom som du bör se upp för som kan innebära att du måste se din läkare så snart som möjligt:
- Du har inte haft en tarmrörelse på över en vecka eller har varit förstoppad (ibland tarmrörelser) i över tre veckor.
- Du känner onormal smärta eller täthet i nedre buken.
- Det gör ont när du bockar.
- Det finns blod i din båge.
- Du har tappat mycket vikt utan någon uppenbar anledning.
- Dina tarmrörelser förändras plötsligt utan några uppenbara störningar i din kost eller livsstil.
Poängen
Reseförstoppning kan hända oss alla, oavsett om det är efter en kort vägresa till en angränsande stat eller en flertal dagar lång flygning över en kontinent eller ett hav.
Men du kan göra mycket för att förhindra det värsta av reseförstoppning och till och med se till att dina tarmar inte missar en takt - bara försöka hålla din vanliga diet och aktivitet så nära som möjligt oavsett vilken semestermål är.
