Ingenting i livet är någonsin säkert. Men om du lever med endometrios, kan du ganska mycket satsa på en sak: Du kommer att göra ont.
Dina perioder kommer att göra ont. Sex kommer att göra ont. Det kan till och med göra ont när du använder toaletten. Ibland är smärtan så intensiv att du kommer att fördubblas i sängen och be om lättnad.
När smärtan börjar fungera kan du prova de här 10 livräddarna för att hitta komfort.
1. Blötlägg i det
Om du har endometrios är värme din vän, särskilt våt värme. Genom att sänka magen i varmt vatten slappnar man av spända muskler och underlättar kramper.
När du har fyllt i badkaret, släng i dig Epsom-salt. Förutom att de är en effektiv smärtstillande är dessa kristaller lugnande för huden.
Pop i öronsnäckor och slå på lugnande musik för att förvandla ditt badkar till en spa-flykt. Ställ ut världen och blöt i minst 15 minuter för att få maximal nytta.
2. Lossa upp
Det är sällan man talar om magbesvär, men mycket störande endometrios-symptom. Eftersom de flesta kvinnor med detta tillstånd får en utbuktande mage vid någon tidpunkt under sin menstruationscykel, är det värt att ta itu med.
Du kan sörja för din en gång platt mage, men försök inte pressa in dina favoritjeans. De kommer att skada.
Påminn dig själv om att förändringen är tillfällig och fylla på löst passande tröja och pyjamasbotten som du kan glida in när dina jeans blir outhärdligt täta.
För att se presentabelt för arbete eller en annan händelse, kasta en överdimensionerad topp över bekväma leggings.
3. Gå grönt
Ju bättre du äter, desto bättre känner du. Det är särskilt sant när du har endometrios.
Vad är sambandet mellan endometrios och diet? Experter har några teorier. En möjlighet är att extra fett i kroppen stimulerar östrogenproduktionen. Mer östrogen betyder mer smärtsamma endometriala vävnadsavlagringar.
Fett ökar också din kropps produktion av prostaglandiner, som är kemikalier som stimulerar livmodersammandragningar (läs: kramper).
4. Stig upp
När du är uppkrupen i sängen med en värmedyna på magen, kan du ta en tur runt i grannskapet eller ta en stegklass kanske inte längst upp på din to-do-lista. Men träning bör åtminstone vara någonstans i ditt sinne.
Här är varför:
- Motion håller din vikt i schack. Extra kroppsfett betyder mer östrogen, vilket innebär sämre endometrios symtom.
- Motion släpper smärtlindrande kemikalier som kallas endorfiner. Efter cirka 10 minuters kickboxning, löpning eller annan aerob träning, sparkar dessa potenta naturliga smärtstillande medel in. Resultat: Din smärta går ner och du får en euforisk känsla som en bonus.
- Motion får blodet att rinna. Mer syrgasrikt blod ger hälsosammare organ.
- Motion sänker stress. Ju mindre stressad du är, desto mindre spända blir dina muskler och desto bättre kommer du att känna dig.
5. Ät dina omega-3s
Har du fisk? Om inte, borde du förmodligen. Deras höga omega-3-fettsyrainnehåll bör göra dessa vattenbor till en häftklammer på din tallrik.
I en studie var kvinnor som ofta åt livsmedel med mycket omega-3-halter 22 procent mindre benägna att få endometrios än kvinnor som åt färre mängder av dessa livsmedel.
Hur kan fisk hjälpa till med endometrios? Fiskolja är kopplad till lägre nivåer av prostaglandiner och inflammation, som båda är smärt triggers.
För att maximera ditt omega-3-intag, välj fisk med de högsta nivåerna, inklusive:
- lax
- konserverad lätt tonfisk
- pollock
- havskatt
- sardiner
- Forell
- sill
6. Ta en kyla
Det är svårt att undvika stress när dess triggare finns överallt - från rusningstimmetrafiken till den hög med arbetsmontering på skrivbordet. När stress når oöverskådliga nivåer känner du det i magen.
En studie från 2012 med råttor med endometrios visade att exponering för stress gjorde endometrios och dess symtom värre. Även om du inte är något som en råtta, kan stress ha liknande effekter på din kropp.
Stressavlastning kan ta många former, inklusive:
- massage
- meditation
- yoga
- djupandning
Välj en metod du gillar och håll dig fast vid den.
Att komma in i en stressavlastande rutin kan hjälpa både kropp och själ att stanna långsamt i avkopplingszonen. Du kan hitta några guidade bildmöten online för att lyssna på eller tänka på att ta en stresshanteringsklass.
7. Få nål
En nål kan tyckas vara en osannolik plats att hitta lättnad från smärta, men akupunktur är inte din genomsnittliga nålstick.
Att stimulera olika punkter runt kroppen med mycket tunna nålar utlöser frisättningen av smärtlindrande kemikalier. Det kan också blockera de vägar som får dig att känna dig obekväm.
Forskning konstaterar att denna stapel med alternativ medicin hjälper till med flera olika typer av smärta, inklusive endometrios smärta.
8. Håll smärtlindrarna till hands
En flaska icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve), kan vara din bästa vän när din mage grips med kramper.
Använd dessa smärtstillande medel när du behöver dem, men var försiktig. Att ta för många smärtmediciner kan leda till biverkningar, till exempel:
- magsår
- lever- och njurproblem
- blödning
Om du känner att du behöver mer än den rekommenderade dosen, tala med din läkare om andra smärtlindringsalternativ.
9. Hitta en läkare du litar på
Att behandlas för endometrios innebär att du måste diskutera dina mest personliga, intima upplevelser med en läkare. Det är viktigt att hitta någon du litar på och känner dig bekväm att öppna upp för.
Du vill också välja en läkare som tar dina symtom på allvar. Om din nuvarande vårdgivare inte uppfyller dessa kriterier, börja intervjua nya kandidater.
En läkare som är specialiserad på endometrios kan erbjuda kirurgiska lösningar om konservativ hantering inte ger lättnad.
10. Få stöd
När du är i strålning kan det verka som om du är den enda personen i världen med så mycket smärta. Du är inte.
Sök online eller kolla in med en endometriosorganisation för en supportgrupp i ditt område. Du hittar många andra kvinnor vars upplevelser speglar dina egna.
Det finns en verklig känsla av solidaritet när man tittar runt i rummet och ser en hel grupp kvinnor som har kämpat med samma smärtsamma symtom som du.
Stödgruppmedlemmar som har levt med endometrios en stund kan också erbjuda andra hjälpsamma liv som du kanske inte har övervägt.
