Detta är ett enkelt sätt att kontrollera andnöd. Det hjälper snabbt att bromsa andningstakten, vilket gör varje andetag djupare och effektivare.
Det hjälper också till att frigöra luft som är instängd i lungorna. Det kan användas när du upplever andnöd, speciellt under den svåra delen av en aktivitet, som att böja, lyfta föremål eller klättra trappor.
För att utföra andvis i läppvis läpp:
- Koppla av nack- och axelmusklerna.
- Andas långsamt in genom näsan i två räkningar och håll munnen stängd.
- Handväska dina läppar som om du håller på att vissla.
- Andas långsamt och försiktigt ut genom dina knutna läppar till antalet fyra.
2. Sitter framåt
Dela på Pinterest
Att vila medan du sitter kan hjälpa till att slappna av din kropp och göra andningen lättare.
- Sitt i en stol med fötterna platt på golvet och lut bröstet något framåt.
- Vila försiktigt armbågarna på knäna eller håll i hakan med händerna. Kom ihåg att hålla nacke- och axelmusklerna avslappnade.
3. Sittande framåt stött av ett bord
Om du har både en stol och ett bord att använda kan du tycka att det är en lite mer bekväm sittställning där du kan få andetag.
- Sitt i en stol med fötterna platt på golvet, vänd mot ett bord.
- Luta bröstet något framåt och vila armarna på bordet.
- Vila huvudet på underarmarna eller på en kudde.
4. Stående med stödd rygg
Stående kan också hjälpa till att slappna av kroppen och luftvägarna.
- Ställ dig nära en vägg, vänd bort, och vila höfterna på väggen.
- Håll dina fötter axelbredd isär och vila händerna på låren.
- Med axlarna avslappnade, luta dig något framåt och dingla dina armar framför dig.
5. Stå med stödda armar
- Ställ dig nära ett bord eller andra platta, robusta möbler som ligger precis under axelns höjd.
- Vila armbågarna eller händerna på möblerna och håll nacken avslappnad.
- Vila huvudet på underarmarna och koppla av axlarna.
6. Att sova i ett avslappnat läge
Många upplever andnöd när de sover. Detta kan leda till att du vaknar ofta, vilket kan minska din sömns kvalitet och varaktighet.
Försök ligga på din sida med en kudde mellan benen och huvudet upphöjd med kuddar och håll ryggen rakt. Eller ligga på ryggen med huvudet upphöjt och knäna böjda, med en kudde under knäna.
Båda dessa positioner hjälper din kropp och luftvägar att slappna av, vilket gör andningen lättare. Låt din läkare bedöma dig för sömnapné och använd en CPAP-maskin om det rekommenderas.
7. Membranandning
Membranandning kan också hjälpa din andfåddhet. För att prova denna andningsstil:
- Sitt i en stol med böjda knän och avslappnade axlar, huvud och nacke.
- Lägg handen på magen.
- Andas långsamt in genom näsan. Du bör känna att magen rör sig under handen.
- När du andas ut, dra åt dina muskler. Du bör känna att magen faller inåt. Andas ut genom munnen med knutna läppar.
- Lägg mer tonvikt på andningen än inandningen. Fortsätt andas längre än vanligt innan du långsamt inandas igen.
- Upprepa i cirka 5 minuter.
8. Använda en fläkt
En studie fann att sval luft kan hjälpa till att lindra andnöd. Att peka en liten handhållen fläkt mot ansiktet kan hjälpa dina symtom.
Du kan köpa en handhållen fläkt online.
9. Dricka kaffe
En tidig studie visade att koffein slappnar av musklerna i luftvägarna hos personer med astma. Detta kan hjälpa till att förbättra lungfunktionen i upp till fyra timmar.
Livsstilsförändringar för att behandla andnöd
Det finns många möjliga orsaker till andnöd, varav några är allvarliga och kräver akut medicinsk vård. Mindre allvarliga fall kan behandlas hemma.
Livsstilsförändringar som du kan göra för att hålla andnöd i magan inkluderar:
- sluta röka och undvika tobaksrök
- undvika exponering för föroreningar, allergener och miljögifter
- gå ner i vikt om du har fetma eller övervikt
- undvika ansträngning i höga höjder
- förbli friskt genom att äta bra, få tillräckligt med sömn och träffa en läkare för underliggande medicinska problem
- efter den rekommenderade behandlingsplanen för underliggande sjukdom som astma, KOL eller bronkit
Kom ihåg att bara en läkare kan korrekt diagnostisera orsaken till andnöd.
När man ska ringa en läkare
Ring 911, lås upp dörren och sätt dig ner om du:
- upplever en plötslig medicinsk nödsituation
- kan inte få tillräckligt med syre
- har bröstsmärta
Du bör boka tid för att se din läkare om du:
- upplever ofta eller fortsatt andfåddhet
- vaknar på natten för att du har svårt att andas
- upplev andpust (att göra ett visslande ljud när du andas) eller täthet i halsen
Du bör också se din läkare om andfåddhet åtföljs av:
- svullna fötter och vrister
- andningssvårigheter medan du ligger platt
- hög feber med frossa och hosta
- väsande andning
- en försämring av andnöd
