Oavsett hur gammal du är, har du troligtvis hört eller känt att en pop, klick eller knark kommer från dina vrister eller andra leder.
I de flesta fall är detta inte en anledning till oro, såvida inte poppningen åtföljs av smärta eller svullnad.
Den medicinska termen för gemensam poppning är crepitus. Bullriga leder är ofta tänkta som ett tecken på åldrande, men även unga människor kan uppleva led ihop, särskilt när de tränar eller efter en period av inaktivitet.
I den här artikeln ska vi titta på de vanligaste orsakerna till att vristen spricker och när du bör se en läkare.
Vad är det som orsakar vristen?
Vristen är mycket vanlig. Det är inte orsak till oro i de flesta fall. Men om din vrist knäppas åtföljs av smärta eller svullnad kan det ha en allvarligare orsak.
Om din poppande fotled inte orsakar någon smärta orsakas det antagligen av endera:
- gas frigörs från din ledkapsel
- dina peroneala senor gnuggar över ledets beniga strukturer
Låt oss ta en närmare titt på de vanligaste orsakerna till att vristen spricker och varför detta händer.
Gasutsläpp
När du flyttar vristen sträcker du ledkapseln som är fylld med vätska för att hålla den smord. När kvävebubblor eller andra gaser i denna vätska släpps kan det orsaka ett högt poppande ljud.
Täta muskler kan bidra till denna gasutsläpp, varför du kanske märker att lederna dyker ofta efter perioder med inaktivitet eller när du först står upp på morgonen.
Fogdoppar orsakade av gasutsläpp är normalt. Det är inte ett tecken på ledskador eller ett underliggande tillstånd.
Gnid av senor
En av de vanligaste orsakerna till fotledsbrus orsakas av att dina peroneala senor gnuggar över vristbenet.
Du har tre peroneala muskler på utsidan av underbenet. Dessa muskler stabiliserar din fotled. Två av dessa muskler springer genom ett spår bakom benbenen på utsidan av vristen.
Om senorna från dessa muskler glider ut ur detta spår, kan du få ett knäppande eller poppande ljud och känsla. Det är inte orsak till oro om det inte orsakar smärta.
Om du nyligen har fått en ankelskada, till exempel en förstuvad fotled, kan du se mer frekvent vrist.
Subluxation av senor
Senorna i dina peroneala muskler hålls på plats av ett vävnadsband som kallas peroneal retinaculum.
Om detta band blir långsträckt, separerat eller sönderrivet kan det orsaka att dina peroneala senor glider ur plats och leder till ett knäppande ljud när du flyttar vristen. Detta kallas subluxation.
Subluxation är relativt ovanligt. Det förekommer oftast hos idrottare när en plötslig kraft vrider sin fotled inåt. Denna typ av skada kan kräva kirurgisk reparation.
Förflyttning av senor
En förflyttning inträffar när senorna i dina peroneala muskler pressas ut från sin vanliga plats. När detta händer kan det orsaka ett knoppande eller knäppande ljud i vristen, tillsammans med:
- inflammation
- svullnad
- smärta
En peroneal sena förflyttning kan uppstå under en ankelförstuvning. Du behöver läkare för att säkerställa att senorna återgår till rätt position.
Osteokondral skada
Osteokondrala lesioner är skador på brosket i ändarna på dina ben. Dessa skador kan orsaka klickning och låsning i vristen och åtföljs ofta av svullnad och begränsat rörelserikt.
Osteokondrala lesioner finns i 50 till 70 procent av ankelförstörningar och frakturer. Läkare kan diagnostisera dem med hjälp av MRI, en typ av bildtest. Dessa skador kan kräva operation.
Dessa skador kan också bildas som ett resultat av artros. När du åldras kan brosket i slutet av dina ben försvinna och de grova kanterna kan orsaka smärta och ljud.
Vad kan hjälpa dig att stärka dina vrister?
Att stärka anklarna kan hjälpa till att förhindra att vristen spricker och ankelskador.
Vissa typer av övningar kan hjälpa dig att rikta dina peroneala muskler på utsidan av vristen, vilket hjälper till att stabilisera din fotled.
Här är några träningsidéer för att rikta in dessa muskler för att förbättra stabiliteten i dina vrister.
Vristcirklar
Dela på Pinterest
Vristcirklar kan hjälpa dig att värma upp fotleden och öka rörligheten i vristerna. Du kan utföra vristcirklar från sittande eller liggande läge.
Hur du gör denna övning:
- Stöd ett av dina ben på en stabil yta med hälen upphöjd.
- Vrid foten medurs medurs från vristen. Gör detta 10 gånger.
- Upprepa 10 gånger i motsatt riktning.
- Byt ben och upprepa övningen med din andra fotled.
Vadpress
Dela på Pinterest
Stå med fötterna på axelbredden från varandra vid kanten av ett steg eller avsats. Håll räcke eller robust stol för balans.
Hur du gör denna övning:
- Lyft upp på tårna så att vristerna är helt utsträckta.
- Sänk ner dina klackar tills de är under nivån på avsatsen.
- Upprepa i 10 reps.
Du kan också utföra denna övning på ett enda ben för att göra det svårare.
Enkelben balans
Dela på Pinterest
Börja med att stå med dina fötter axelbredd isär. Du kan stå bredvid en robust stol eller vägg för att fånga dig själv om du tappar balansen.
Hur du gör denna övning:
- Lyft en fot från golvet.
- Balansera på en fot så länge du kan, upp till 30 sekunder.
- Upprepa på andra sidan.
Rita alfabetet
Börja med att ligga på ryggen med en höjd fot, eller stå med en fot upphöjd. Om du står kan du hålla en robust stol som stöd.
Hur du gör denna övning:
- Skriv alfabetet från A till Ö med din upphöjda fot och flytta foten från fotleden.
- Byt till din andra fot och skriv alfabetet igen.
När man ska se en läkare
Om din vrist uppstår orsakar smärta eller den började efter en skada är det viktigt att få en korrekt diagnos från din läkare.
Din läkare kan beställa avbildningstester, till exempel en MRI- eller CT-skanning, för att hjälpa till att diagnostisera skador på dina ben eller brosk.
Beroende på orsaken till din smärta kan din läkare rekommendera flera behandlingsalternativ, till exempel:
- sjukgymnastik
- bågstöd
- uppiggande
- kirurgi
Poängen
Vristen är vanligtvis inte ett allvarligt tillstånd. Om det inte orsakar smärta eller obehag kräver det troligtvis ingen behandling.
Men om din ankelpoppning åtföljs av smärta eller svullnad är det viktigt att du ser din läkare för att avgöra orsaken och få behandling.
Att stärka anklarna med specifika ankelövningar kan hjälpa till att förhindra skador, som ankelförstörningar. Dessa övningar kan också hjälpa till att stärka muskler och senor som hjälper till att stabilisera din fotled.
