Har du en klåda kan du inte tycka skrapa av den sexuella sorten? Rulla nedåt för tips från sexologer om hur du hanterar det, oavsett om sex är på bordet eller inte!
Vad är det exakt?
Fråga alla som någonsin har varit sexuellt frustrerade och de säger till dig: Det är inte riktigt! Men det är inte något du ser definierat i en medicinsk lärobok.
Sexolog Tami Rose, ägare av Romantic Adventures, en vuxenbutik i Jackson, Mississippi, erbjuder denna definition:
"Sexuell frustration är ett naturligt svar på att det finns en obalans mellan vad du vill (eller behöver) sexuellt och det du för närvarande får eller upplever."
Det visar sig annorlunda hos alla. För vissa människor kan det förekomma som generaliserad ilska eller agitation, för andra, depression eller ångest. Och för vissa, som vårdslöshet.
Det finns olika olika orsaker till bajillion, men några av de viktigaste är:
- brist på upphetsning
- brist på orgasm, brist på intensitet av orgasm, eller brist på flera orgasmer
- skam i den typ av sex du har haft, har haft eller vill ha
- att inte ha den typ av kön du vill ha
"Ibland vad folk tycker är sexuell frustration är faktiskt en brist på tillfredsställelse med något annat som händer i deras liv," säger urolog och expert på sexuell hälsa Dr. Jennifer Berman, co-värd för talkshower på dagen "Läkarna."
"Ibland känner någon det för att de inte utmanas ordentligt på jobbet, och ibland är det för att de inte ansluter sig till sin partner."
Det är normalt
Först vet du att de känslor och känslor du har är helt och helt normala!
"Oavsett kön och sexualitet kommer nästan alla att uppleva sexuell frustration någon gång i sitt liv", säger klinisk sexrådgivare Eric M. Garrison, författare till "Behärska multipla positionsex."
"Antingen för att de vill ha sex när deras partner inte gör det, eller för att de vill ha sex och inte har någon att göra det med."
Han tillägger: "Vanliga medier får oss ofta att tänka att vi ska ha sinnesblåsande sex hela tiden, vilket kan öka känslan av frustration och agitation när vi inte har sinnesblåsande sex hela tiden."
Hur man känner igen det (om det inte redan är klart)
Beskriv ditt humör i tre adjektiv. Fortsätt, skriv ner dem.
Titta nu på dem. Om adjektiven du listade är alla regnbågar och enhörningar är du förmodligen inte sexuellt frustrerad.
Men om de alla är negativa - upprörda, arga, frustrerade, griniga, irriterade etc. - måste du ta reda på var dessa känslor härrör från.
Har du varit mycket stressad på jobbet? Har någon gjort dig tillbaka på Target-parkeringsplatsen? Chansen är stor att dina negativa känslor beror på situationell stress eller sömnbrist.
Om det emellertid inte finns någon uppenbar icke-sexuell orsak är det dags att titta på ditt solo- eller partnerskapsliv. Fråga dig själv:
- Har min boo och jag haft mindre sex än vanligt? Har jag sjunkit sällan?
- Har min partner avvisat mina sista inbjudningar att ha sex (aka framsteg)?
- Har jag varit för trött för att rycka eller ha sex innan sängen?
- Finns det saker jag vill ha sexuellt som jag inte kan utforska?
- Har jag engagerat mig i”riskfylldare” beteende för att tillgodose mina sexuella behov?
- Har en ny förändring i min kropp eller mediciner påverkat min förmåga att ha fullständigt sex?
Varför det händer
"När det gäller sexuell frustration är det mycket viktigare att lära sig varför det händer än att det händer," säger Garrison. "Varför låter dig ta itu med det på rätt sätt."
Ibland är det din kropp
"Alla nya skador, kronisk smärta, vissa sjukdomar, missbruk och gynekologiska problem kan störa din förmåga att ha sex eller orgasm, vilket kan leda till sexuell frustration," säger Garrison.
"Och detsamma gäller om den partner du vanligtvis har samarbetat med sex har att göra med en av dessa saker."
Eftersom sex under och strax efter förlossningen kan vara smärtsamt eller ointressant för vissa vulvaägare, är det vanligt att deras partners känner sig sexuellt frustrerade under denna tid, säger han.
Vissa mediciner som antidepressiva medel, selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), födelsekontroll och beta-blockerare (för att nämna några) är också kända för att ha funky effekter på libido och orgasm.
Om du nyligen gick på något av dessa läkemedel, prata med din läkare om biverkningarna du upplever.
Ibland är det din hjärna
"Stress och ångest, särskilt när den pågår, kan verkligen förödja en personlibido, intresse för sex, förmåga att få orgasm och mer," säger Berman.
Samma sak gäller för depression. Forskning från 2012 visar att personer som är deprimerade har sex mindre ofta, har en lägre libido och i allmänhet är mindre nöjda i sin relation.
Och ibland är det din rotation - eller brist på det
"Med par, när en partner känner sig sexuellt frustrerad [och] de har inte kommunicerat tillräckligt med sina önskemål med sin partner, [det] lämnar deras partner i mörkret till sina önskningar," säger Garrison.
Eller kan det vara så att du och din leksak eller partner inte är kompatibla längre. Det händer. Våra sexuella smaker och preferenser förändras med tiden.
Hur du känner för det avgör vad som kommer därefter
Vill du ta itu med dessa känslor? Eller vill du vänta på att de försvinner på egen hand? Valet är ditt.
Men Garrison säger att det är dags att söka hjälp av en köns- eller mentalvårdspersonal om dessa känslor är:
- som påverkar din ekonomi
- påverkar hur du behandlar din partner eller andra människor i ditt liv
- som får dig att agera impulsivt eller på sätt som du annars inte skulle göra, som att hoppa över arbete eller fuska på din partner
Om sexuell aktivitet inte är på bordet
Kanske din partner nyligen flyttade över hela landet. Eller kanske du är en ensamstående som för närvarande är sängliggande.
Om du försöker slå dig igenom denna frustration utan att använda dina eller din partners händer (eller mun) kan dessa tips hjälpa.
Förstå varför solo-sex inte är på bordet
"Om någon är sexuellt frustrerad men inte vill onanera, borde de ta reda på varför det är", säger klinisk sexolog Sarah Melancon, doktorsexpert, sex- och relationsekspert för SexToyCollective.com.
”Är det din sexnegativa uppväxt som pratar? Känner du skam för att onanera? Vet du inte hur du får dig att komma?”
Om sex-negativ meddelanden hindrar dig från solo-sex rekommenderar hon att du arbetar med en sexterapeut - onani är något av det bästa läkemedlet för sexuell frustration!
Lyssna på musik som nedreglerar dig
Nu är det inte dags att strömma The Weeknd, Banks eller andra låtar på din sexspellista.
Ställ i stället upp volymen på något kyligt, som folkmusik eller akustisk.
"Musik är en kraftfull humörmanipulator," säger Britney Blair, grundare av sexterapikliniken The Clinic och medstifter av Lover, en bättre sexapp.
Träning
Kickboxing, het yoga, CrossFit. Blair säger att när du hittar rätt aktivitet för dig kan energiutsläpp och rusning av endorfiner hjälpa till.
Volontär
Kanske låter ostliknande, men Blair säger att "flytta fokus från jaget och till ett annat kan hjälpa."
Dessutom kan det bara vara till hjälp att bara göra något annat än att vattna om hur sexuellt frustrerad du är, säger hon.
Hitta någon att krama
Garrison säger att det ibland inte är sex du längtar efter när du är sexuellt frustrerad - det är mänsklig beröring.
"Känd som hud hunger, när vi går långa perioder utan att kela, krama eller omfamna en annan person, vi längtar efter beröring - även om det inte är sexuellt," säger han.
Försök att krama din mamma extra länge nästa gång du ser henne. Eller fråga din BFF om de skulle vara på Netflix och kela. Eller gå till - eller värd! - ett kusefest.
Ta hand om andra kroppsfunktioner
Vi pratar inte bara om poop här!
"Det är mycket vanligt att människor ignorerar deras grundläggande kroppsliga behov som hunger, törst och sömn," säger Melancon.
Hur många gånger har du till exempel bläddrat och berättat för dig själv "5 minuter till!" tills din urinblåsan håller på att explodera?
"Problemet är att när du slutar lyssna på kroppen slutar det också att" prata "med dig", säger hon.
"Att börja checka in med din kropp om icke-sexuella behov kan hjälpa dig att bli mer medveten om dina sexuella behov."
Och när du är medveten om dina sexuella behov? Du kan bättre få dem att möta och undvika sexuell frustration helt och hållet. Vinnande!
Kom ihåg att all känsla är tillfällig
"Ingen känner sig frustrerad eller någon annan känsla på obestämd tid," säger Blair. "Var medkännande med dig själv och vet att också detta kommer att passera."
Om det är på bordet, och du är för närvarande solo
Ingen boo, inga problem. Du behöver inte vara i ett mycket allvarligt förhållande för att få ditt.
Gå ner med dig själv
Det stämmer, det är en timme.
Om din go-to stroke inte hjälper dig att byta genom denna sexuella frustration, byt upp det!
Du kan försöka:
- långa, avsiktliga slag upp och ner
- taggade, diagonala slag
- knacka på din "it" plats
- öka eller minska hastigheten eller trycket
Fungerade det inte? Försök att älska dig själv
"Om du onanerar riktigt snabbt, nästan som om du försöker komma över det, kanske du inte är så nöjd och känner dig ännu mer frustrerad," säger Melancon.
Det är därför hon föreslår att du älskar dig själv. "Ta dig tid, så blir du mer nöjd."
Du kanske till och med försöker kantning, alias orgasmkontroll, vilket innebär att du bygger dig själv upp till randen av orgasm om och om igen tills du äntligen låter dig avsluta med ett stort bang.
"Kantning tros resultera i en" bättre "eller" större "orgasme, vilket innebär att det kan vara effektivt för att hjälpa dig att krossa sexuell frustration," säger Garrison.
Ha en natt-stånd
Så länge alla inblandade samtycker till - och är i rätt sinnesförstånd att samtycka - och är medvetna om att det här är en situation på en natt står detta mycket på bordet.
Se bara till att träna säkrare sex.
Åh, och snälla text till en vän i förväg så att någon vet vart du ska, eller att du bjuder in en "främling" över.
Tänk på en vän med förmånssituation
Visst, FWB: er kan vara röriga. Men om alla är övertygade om vad de hoppas komma ur situationen - i ditt fall, sexuell tillfredsställelse - kan situationer också vara fantastisk!
Om du har en vän som du har flirtat med (och kanske redan har anslutit dig med en gång tidigare) kan du försöka fråga:
- "Skicka mig gärna en ögonrolls-emoji (eller ignorera den här texten helt!) Om du inte är nere. Men hur skulle du känna om en vän med förmånssituation? Jag letar inte för närvarande men det är ingen hemlighet att jag alltid har hittat dig söt.”
- "Hallå:). Jag letar för närvarande inte efter ett seriöst förhållande, men jag skulle gärna vilja bjuda in dig till en romantisk filmkväll någon gång om du är intresserad.”
Följ dessa regler när du skapar din egen text (eller ännu bättre, uppför den IRL):
- Var ärlig att du inte letar efter något allvarligt.
- Förklara exakt vad du letar efter (kön).
- Se till att personen kan känna sig bekväm med att säga nej.
- Fråga inte igen eller få dem att känna sig konstiga om de säger nej.
Prova datering
Bara för att du inte är i ett förhållande nu, betyder inte att du inte kan eller inte kommer att vara 3 månader från och med nu … Och även om det inte alltid är fallet, är dating oftast lika med utbehandling.
Så om du känner dig "redo" (lita på din tarm här, folk) hittills, gå in i datingvärlden!
Du kanske:
- Ladda ner apparna.
- Berätta för människor att du går igen!
- Be dina vänner att ställa in dig.
- Fråga någon om det finns någon du har krossat.
Anställ en sexarbetare
Varför inte få dina sexuella behov tillgodoses med hjälp av en professionell? Vem du väljer att anställa beror på vad din sexuella smak är.
Om du till exempel har:
- när du är undergiven, kan du hyra en Dominatrix för att binda dig
- tittar på någon onanerar, kanske du anställer en webbkamera-modell
- genom att ge muntligt, kan du anställa en oberoende sexleverantör
Om det är på bordet, och du är i en relation
Utan tvekan, känner dig sexuellt frustrerad när du går in på någon stinker. Lyckligtvis finns det saker du kan prova.
Om du inte har provat det ska du initiera sex
Om problemet är att du och din partner har kommit ut ur vanan att ansluta dig och det har varit en kortare, säger Berman att det kan vara lika enkelt som att bjuda in din partner att [infoga sexuell aktivitet här] med dig!
Vem vet, kanske har de varit lika sexuellt frustrerade som du.
Kommunicera, kommunicera, kommunicera
Om "bara ha sex" inte kommer att fungera för er två är det dags att ha ett ärligt samtal med din partner om vad du känner och varför.
"Det här samtalet kan vara svårt," säger Garrison. "Men det är nödvändigt."
Här är några sätt du kan ta upp det med din partner, beroende på var du är sexuell frustration kommer från:
- ”Jag läste en artikel om knytning, och jag tror att det är en intim upplevelse jag skulle vilja prova med dig. Är det något du kanske är villig att lära sig mer om och prova tillsammans?”
- ”Jag vet att P-in-V-sex inte har varit möjligt för dig sedan barnet föddes, men jag skulle gärna vilja experimentera med andra typer av intimitet. Är det något du skulle vara öppen för att prova?”
- ”Jag känner att vi inte har haft sex på grund av [X-frågan], och jag skulle verkligen vilja prata om det. Jag saknar att känna mig nära dig.”
Ta dina go-to sex handlingar från bordet
Om du och din partner har en sexrutin - som många långsiktiga partner gör - kan uteslutning av "samma gamla, samma gamla" hjälpa dig att närma dig sex från en mer experimentell plats.
"Istället för att göra" det vanliga ", måste du ta dig tid att spela tillsammans och se vad som känns annat bra," säger Melancon. Roligt!
Om du fortfarande kämpar för att återfå fokus
Försökte ovanstående, men fortfarande har alla dessa känslor som du inte vet vad du ska göra med? Det är dags att ta in proffsen.
En köns- och relationsterapeut är en bra idé om du kämpar med sexuell skam, sexuella impulser och sexuell frustration.
Samma sak om du letar efter någon att gå till med din boo.
Poängen
Att vara sexuellt frustrerad kan vara värst.
Oavsett om du är singel eller engagerad för livet - och villig att fortsätta med det sexiga jaget eller inte - finns det sätt att inte bara stoppa sexuell frustration utan att bli sexuellt nöjda!
Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och wellnessförfattare och CrossFit Level 1 Trainer. Hon har blivit morgonperson, testat över 200 vibratorer och ätit, druckit och borstat med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker och romaner, bänkpressning eller stångdans. Följ henne på Instagram.
