Ett öppet Brev Till Föräldrar Som Inte är OK Just Nu

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Så många mammor där ute är inte OK just nu.

Om det är du är det okej. Verkligt.

Om vi är ärliga, de flesta dagar, är jag inte heller. Coronavirus har helt förstört livet som vi känner till det.

Jag är så tacksam för sjukvårdsarbetarna, leveransförare och mataffärsanställda som alla arbetar i frontlinjen. Jag är tacksam för att både min man och jag fortfarande har jobb. Jag är tacksam för mina vänner och familjs hälsa och säkerhet.

Jag vet att vi är lyckliga. Jag inser att det finns andra som står inför mycket värre. Tro mig, det gör jag. Men att vara tacksam raderar inte automatiskt känslor av rädsla, förtvivlan och hopplöshet.

Alla kämpar

Världen står inför en kris och livet har förbättrats. Ingen situation ser ut som nästa, men vi upplever alla en viss svårighetsgrad. Om du känner oro, sorg och ilska är du normal.

Låt mig säga det igen för ryggen.

Du. Är. VANLIGT!

Du är inte trasig. Du har inte blivit bäst. Du kanske är nere, men räkna inte dig själv.

Du kommer igenom detta. Det kanske inte är idag. Det är kanske inte imorgon. Det kan ta veckor, till och med månader, innan du börjar känna dig "normal" igen. Ärligt talat, normalt som vi vet kan det aldrig återvända, vilket på så många sätt är bra.

Genom att använda teknik kan fler familjer få tillgång till saker som telemedicin och virtuell skola. Många arbetare har nu möjlighet att arbeta på distans.

När vi kommer ut på andra sidan kommer företagen att se värdet av att öka sina förmågor att göra mer av dessa saker möjliga under veckor, månader och år framöver. Ut ur denna utmaning kommer innovation, samarbete, nya sätt att göra gamla saker.

Sanningen är att det är bra saker som kommer ut ur en mycket dålig situation. Och ändå är det OK att inte vara OK.

Gå lätt på dig själv

Det är OK om du knappt klarar det varje dag. Det är OK om dina barn får lite för mycket skärmtid. Det är OK om du äter spannmål för middag för tredje gången den här veckan.

Gör vad du behöver göra. Dina barn är älskade, lyckliga och säkra.

Det här är bara en säsong. Vi vet ännu inte när det kommer att sluta, men vi vet att det så småningom kommer.

Det är bra att prioritera din mentala hälsa just nu. Om extra skärmtid och att äta frukost till middag kan du hänga igenom sänggåendet varje natt, så gå efter det - sans skuld.

Praktiska idéer för att prioritera din mentala hälsa

Allt du behöver fokusera på just nu är att gå framåt, ett litet, litet steg åt gången.

Men gå framåt med syfte. Dina reserver är låga. Din kapacitet är noll. Så ta det lilla du har och investera det i de saker som kommer att föryngra din själ, förnya ditt sinne och fylla på din avtagande energi.

Här är några enkla men ändå praktiska saker du kan göra för att prioritera din fysiska och psykiska hälsa under denna svåra tid.

Håll dig hydratiserad

Det säger sig självt, men hydrering är nyckeln till fysisk hälsa och din fysiska hälsa påverkar din mentala hälsa. När du inte dricker tillräckligt med vatten känner du dig trög, uppblåst och dimmig, och din mentala hälsa kommer också att drabbas.

En enkel sak som hjälper mig att dricka mer varje dag är att hålla ett glas vid min diskbänk. Varje gång jag går in i mitt kök stannar jag, fyller det och dricker det.

Att ha glaset ut är en fysisk påminnelse om att pausa vad jag gör och ta en minut att hydrera. Att stoppa för att smutta ner mitt vatten är ett utmärkt tillfälle att andas och vara medveten om hur jag mår.

Tillbringa tid utomhus

Sunshine är en fantastisk naturlig källa till vitamin D. När du känner dig orolig och orolig är ditt immunsystem inte som bäst. Att ge det en boost med lite frisk luft och solsken är precis vad läkaren beställde.

En annan fördel med att komma ut i solskenet är att det hjälper till att skapa en bra døgnrytm. Detta kan hjälpa dig att lösa den stressinducerade sömnlösheten du troligtvis har haft med varje natt.

Dessutom känns det bra att vara utanför. Det finns något med naturen som lugnar själen. Sitt ute på verandan för att dricka ditt kaffe. Sparka bollen med dina barn på eftermiddagen. Ta en kvällspromenad med familjen. Vad du än gör, få din dagliga dos utomhus. Fördelarna är värda det.

Rör på din kropp

Enligt America's Anxiety and Depression Association spelar träning en integrerad roll för att upprätthålla din mentala hälsa. Faktum är att fysisk aktivitet inte bara är bra för din kropp, den är också bra för ditt sinne.

När du tränar släpper kroppen endorfiner. Enkelt uttryckt, endorfiner gör dig lycklig. Du behöver inte vara en maratonlöpare för att skörda dessa belöningar heller. Något så grundläggande som en nybörjardyoga på YouTube eller en promenad runt blocket räcker.

Tillsammans med tid tillbringad utomhus är träning också perfekt för att reglera kroppens sömncykel. En bra träning är ett starkt förspel till en god natts sömn!

Få mycket sömn

Jag kommer hela tiden tillbaka till ämnet sömn eftersom det finns en verklig koppling mellan sömn och din fysiska och psykiska hälsa. Att få de rekommenderade 7 till 9 timmars sömnen varje natt kan påverka din kropp och ditt sinne på ett stort sätt.

I en studie från 2005 på nästan 800 personer var de med sömnlöshet 10 gånger så stor risk att diagnostiseras med klinisk depression och 17 gånger så stor risk att diagnostiseras med klinisk ångest än personer som får tillräcklig vila varje natt.

Även om det ofta är lättare sagt än gjort, kan en sänggående rutin förbättra sömnkvaliteten du får varje natt kraftigt.

Det jag har hittat fungerar för mig är att se till att mina barn är i sängen tillräckligt tidigt att jag har tyst tid att sluta sig ner utan det ständiga köret "Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! Mamma!" ringer i öronen medan jag försöker slappna av.

Jag tycker också att det hjälper till att stänga av TV: n, ta en varm dusch och spendera lite tid att gå vilse i en bra bok. Att göra dessa saker skickar en signal till min hjärna att det är dags att vila och hjälper min kropp att slappna av tillräckligt så att jag somnar relativt lätt.

Packa upp det

Det finns andra steg du kan vidta för att skydda din mentala hälsa just nu. Begränsa din exponering för nyheterna, hålla kontakten med nära och kära dagligen, hålla dig till en förutsägbar rutin och se till att du planerar god tid för familjens kul.

Genom att göra dessa saker kan du hålla ditt fokus där det är viktigast: din familj, vänner och livet du älskar.

Dessa steg mot förbättring av mental hälsa är inte revolutionerande. Det handlar verkligen om två saker, ta hand om dig själv och gå tillbaka till grunderna.

När du gör grundläggande åtgärder för att prioritera din fysiska hälsa är påverkan på din mentala hälsa betydande och omedelbar. De två är så djupt sammankopplade att du inte kan skilja den ena från den andra. När din fysiska hälsa förbättras kommer din mentala hälsa också - och vice versa.

Att komma ihåg sinnet-kropp-anslutningen kommer att tjäna dig bra, inte bara under kronaviruskrisen utan utanför.

Amy Thetford är frilansförfattare och hemundervisning mamma till sin stam av små människor. Hon drivs av kaffe och önskan att göra ALLA. DE. SAKER. Hon bloggar om allt moderskap på realtalkwithamy.com. Hitta henne på sociala medier @realtalkwithamy.