Först vet du att du inte är ensam
Sex är tänkt att lämna dig känsla nöjd - men om du någonsin har känt dig ledsen efteråt är du inte ensam.
"Sex höjer vanligtvis stämningen på grund av dopaminfrisättning och serotonin ökar, vilket förhindrar depression", säger Lea Lis, MD, en psykiater som specialiserat sig på sex med en praxis i Southampton, New York.
Och ändå, säger hon, känner sig deprimerad efter sex - till och med konsensual, bra sex - är något som många människor känner någon gång i sitt liv.
En studie från 2019 fann att 41 procent av de människor som har penis har upplevt det under sin livstid. En annan studie fann att 46 procent av vulvaägarna upplevde det minst en gång under sin livstid.
Det du upplever kan vara post-coital dysfori
"Postcoital dysphoria (PCD) hänvisar till känslor som sträcker sig från sorg till ångest, agitation, ilska - i princip någon dålig känsla efter sex som vanligtvis inte förväntas," förklarar Gail Saltz, MD, docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Det kan till och med få dig att gråta.
PCD kan pågå allt från 5 minuter till 2 timmar, och det kan hända med eller utan orgasm.
En 2020-studie fann till exempel att postcoital-symtom var närvarande efter samförstådda sex, liksom allmän sexuell aktivitet och onani.
Vad orsakar det?
"Det korta svaret är att vi inte vet vad som orsakar PCD," säger Daniel Sher, klinisk psykolog och sexterapeut online. "Det har inte genomförts tillräckligt med gedigen forskning ännu."
Forskare har dock vissa teorier:
Dina hormoner
"Det kan vara relaterat till hormoner som är involverade i kärlek och vidhäftning," säger Sher. "Under sex toppar dina hormonella, fysiologiska och emotionella processer."
"Du upplever en otrolig nivå av stimulering, fysiskt och på annat sätt," fortsätter han.”Då plötsligt slutar allt och kroppen och sinnet måste återgå till baslinjen. Det är denna fysiologiska "droppe" som kan få en subjektiv känsla av dysfori.”
Dina känslor om sex
"En annan teori är att människor som har mycket medvetslös skuld om sex i allmänhet kan uppleva PCD som ett resultat," säger Sher. "Det är mer troligt hos människor som har vuxit upp i hårt kritiska eller konservativa sammanhang, där sex har inramats som dåligt eller smutsigt."
Du kanske också bara behöver en paus från sex.
"Att känna sig deprimerad efter samlag kan helt enkelt bero på att du inte är fysiskt eller känslomässigt redo för sex," säger sexterapeuten Robert Thomas. "Skuldkänsla och känslomässigt avlägset post-sex kan vara en indikation på att du inte har en tillräckligt djup anslutning till din partner."
Dina känslor om förhållandet
"Att ha sex är en mycket intim upplevelse, och intimitet kan göra oss mer medvetna om medvetslösa tankar och känslor, som inkluderar några sorgliga eller arga tankar," säger Saltz.
Om du befinner dig i ett ouppfyllande förhållande, har känslor av förargelse mot din partner eller på annat sätt känner dig besviken av dem, kan dessa känslor växa upp både under och efter sex, vilket får dig att känna dig ledsen.
Negativ kommunikation efter sex kan också vara en trigger.
"Att inte vara nöjd med den sexuella upplevelsen kan vara känslomässigt tyngre, särskilt när dina förväntningar inte uppfylldes under samlaget," säger Thomas.
Om det är en stand på en natt eller en tillfällig anslutning, kan du också känna dig ledsen om du inte riktigt känner din partner. Kanske känner du dig ensam eller kanske du ångrar mötet.
Kroppsproblem
Det kan vara svårt att glömma kroppsbildsproblem du kan ha.
Om du känner dig generad eller skäms över hur du ser ut kan det orsaka symtom på PCD, sorg eller depression.
Tidigare trauma eller missbruk
Om du tidigare har upplevt sexuella övergrepp eller övergrepp kan det ge upphov till många känslor av sårbarhet, rädsla och skuld.
"[Människor] som har upplevt sexuella övergrepp [kan] förknippa senare sexuella möten - även de som är överensstämmande eller uppträder i en intim relation - med traumat av övergreppet", säger Lis.
Detta kan leda till känslor av skam, skuld, straff eller förlust, och det kan påverka hur du känner för sex - även länge efter det första traumat.
Vissa sätt att röra eller positioner kan också utlösa, särskilt om du också upplever PTSD.
Stress eller annan psykologisk nöd
Om du redan känner dig stressad, orolig eller olycklig i ditt dagliga liv kan kön bara erbjuda en tillfällig distraktion. Det är svårt att verkligen lägga de känslorna åt sidan länge.
Om du lever med en ångeststörning eller depression, kan du också ha mer benägenhet att få symtom på PCD
Vad ska du göra om du känner dig deprimerad?
Först vet du att vad du än känner ska du inte känna att du måste låtsas vara glad för din partner eller dölja hur du verkligen känner dig. Det är okej att låta dig själv uppleva sorg.
"Ibland gör trycket att försöka eliminera sorg att det blir ännu svårare för en person att känna sig OK," säger Sher.
Nästa, kolla in med dig själv och se till att du känner dig säker, fysiskt och mentalt.
Om du känner dig bekväm kan du prata med din partner om hur du känner dig. Om du vet, berätta för dem vad som stör dig. Ibland, bara genom att ge en röst till hur du känner kommer du att känna dig lite bättre.
Om du hellre vill vara ensam är det okej också.
Här är några bra frågor att ställa dig själv:
- Var det något specifikt som min partner gjorde för att utlösa mina känslor av depression?
- Vad är det som jag känner mig deprimerad över?
- Återupplevde jag en kränkande eller traumatisk händelse?
- Händer detta mycket?
”Om detta händer ibland, oroa dig inte om det, men tänk på vad som kan hända eller känns känslomässigt för dig. Det kan vara till hjälp för dig, säger Saltz.
Nå ut till en vårdgivare
Medan depression efter sex inte är ovanligt, är det ganska sällsynt att känna sig deprimerad efter regelbunden sexuell aktivitet.
En studie från 2019 fann att 3 till 4 procent av de personer som har penis har känt sig deprimerade regelbundet. I en annan studie sa 5,1 procent av de personer med vulva som hade vulva att de kände det några gånger under de föregående fyra veckorna.
Enligt Lis, "om det händer mycket ofta, bör det inte ignoreras."
Detta är särskilt sant om din depression efter könet stör din relation, får dig att vara rädd eller undvika intimitet helt, eller om du har haft en historia av tidigare missbruk.
En terapeut, psykiater eller annan mentalvårdspersonal kan hjälpa dig ta reda på vad som händer och utforska behandlingsalternativ med dig.
Vad ska du göra om din partner känner sig deprimerad?
Om du märker att din partner känner sig deprimerad efter sex är det första - och bästa - saken du kan göra att ta reda på deras behov.
Fråga dem om de vill prata om det. Om de gör det, lyssna. Försök att inte döma.
Fråga om det finns något du kan göra för att trösta dem. Vissa människor gillar att bli hållna när de känner sig sorgliga. Andra vill bara att någon ska vara i närheten.
Om de inte vill prata om det, försök att inte göra något brott. De kanske inte är redo att öppna upp vad som stör dem.
Om de ber om utrymme, ge det till dem - och igen, försök att inte bli skadad att de inte vill ha dig där.
Om de säger att de inte vill prata om det eller be om utrymme, är det okej att följa upp dem senare samma dag eller ens om några dagar. Det är viktigt att låta dem veta att du är där för dem när de är redo.
Om detta händer mycket, är det okej att fråga dem om de har funderat på att prata med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Var försiktig när du frågar och försök att inte bli upprörd om de avvisar idén. Du vill inte få dem att känna att du säger att de är trasiga eller ogiltiga sina känslor.
Du kan alltid fråga dem om att få hjälp igen senare om du fortfarande är orolig.
Det bästa du kan göra som en stödjande partner är att vara där för dem på vilket sätt de behöver du ska vara.
Poängen
Att känna sig deprimerad efter sex är ganska vanligt. Men om det händer regelbundet, stör din relation eller får dig att undvika sex och intimitet helt och hållet, överväg att nå en terapeut.
Simone M. Scully är en författare som älskar att skriva om allt hälsa och vetenskap. Hitta Simone på hennes webbplats, Facebook och Twitter.
