Om du funderar på att prova terapi, kanske du redan har märkt den överraskande mängden tillgängliga typer. Även om vissa tillvägagångssätt fungerar bäst för specifika förhållanden, kan andra hjälpa till med en rad frågor.
I terapi kommer du att arbeta med en utbildad mentalvårdspersonal. Vad du gör vid varje möte beror på din terapeuts föredragna metoder och de frågor du vill ta itu med.
Du kan förvänta dig att spendera lite tid på att diskutera hur utmanande situationer, känslor och beteenden påverkar ditt liv.
Detta kommer troligen att innebära att man arbetar igenom några negativa händelser eller oroande tankar. Det kan vara svårt för tillfället, men slutresultatet är vanligtvis ett lyckligare och mer uppfyllande liv.
Här är en titt på några vanliga typer av terapi och hur du väljer vilken som är bäst för dig.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi utvecklats från psykoanalys, ett långsiktigt synsätt på mental hälsabehandling.
I psykoanalys kan du förvänta dig att prata om allt du tänker för att avslöja mönster i tankar eller beteenden som kan bidra till nöd. Det är också vanligt att prata om din barndom och förflutna, tillsammans med återkommande drömmar eller fantasier du kan ha.
Hur det fungerar
I psykodynamisk terapi arbetar du med en terapeut för att utforska sambandet mellan ditt medvetslösa sinne och dina handlingar. Det handlar om att undersöka dina känslor, relationer och tankemönster.
Psykodynamisk terapi kan vara en långsiktig metod för mental hälsabehandling jämfört med kognitiv beteendeterapi (CBT) och andra typer av terapi. Traditionell psykoanalys är en intensiv behandlingsform som människor kan gå till i flera år.
Forskning tyder på att många fortsätter att förbättras, även efter att de har slutfört psykodynamisk terapi.
Beteendeterapi
Beteendeterapi är ett fokuserat, handlingsorienterat tillvägagångssätt för mental hälsabehandling.
Enligt beteendeteori utvecklas vissa beteenden från saker du lärt dig tidigare. Vissa av dessa beteenden kan påverka ditt liv negativt eller orsaka nöd.
Beteendeterapi kan hjälpa dig att ändra dina beteendeansvar.
Hur det fungerar
I beteendeterapi kommer du inte spendera mycket tid på att prata om omedvetna skäl för ditt beteende eller arbeta genom känslomässiga svårigheter.
Istället fokuserar du på sätt att ändra beteendemässiga reaktioner och mönster som orsakar nöd.
Det finns många subtyper av beteendeterapi, inklusive:
- Systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering kombinerar avslappningsövningar med gradvis exponering för något du är rädd. Detta kan hjälpa dig att långsamt vänja dig att ersätta känslor av rädsla och ångest med ett avslappningsrespons.
- Aversionsterapi. I aversionsterapi lär du dig att associera det beteende du vill ändra till något som är obekvämt eller obehagligt på något sätt. Den här föreningen kan hjälpa dig att stoppa beteendet.
- Översvämning. Detta liknar systematisk desensibilisering, men det handlar om att möta din rädsla direkt från början snarare än gradvis. Om du till exempel har en fobi med hundar, kan det första exponeringssteget sitta i ett rum med vänliga och lekfulla hundar. Med systematisk desensibilisering, å andra sidan, kan ditt första exponeringssteg kanske titta på bilder av hundar.
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi är en kortvarig strategi för mental hälsabehandling. Det liknar beteendeterapi, men det tar också upp ohjälpsamma tankemönster eller problematiska tankar.
Tanken bakom CBT är att vissa känslor eller övertygelser du har om dig själv eller situationer i ditt liv kan leda till nöd.
Denna nöd kan bidra till mentalhälsoproblem, uppstå vid sidan av dem eller utvecklas som en komplikation av andra mentalhälsoproblem.
Hur det fungerar
I CBT-sessioner kommer du att arbeta med att identifiera mönster och lära dig mer om hur de kan påverka dig negativt.
Med din terapeuts vägledning utforskar du sätt att ersätta negativa tankemönster eller beteenden med sådana som är mer användbara och korrekta.
Liksom beteendeterapi lägger CBT inte mycket tid på att ta itu med tidigare händelser. Istället fokuserar det på att hantera befintliga symtom och göra förändringar.
CBT innebär ofta läxor eller träning utanför terapisessionen.
Till exempel kan du hålla reda på negativa tankar eller saker som besvärar dig mellan sessioner i en dagbok. Denna praxis hjälper till att stärka det du lär dig i terapi och tillämpa dina nya färdigheter i vardagliga situationer.
Det finns också några subtyper av CBT, som:
- Dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT använder CBT-färdigheter, men det prioriterar acceptans och emotionell reglering. Du kan förvänta dig att arbeta med att utveckla färdigheter för att hantera besvärande eller utmanande situationer. Du kan också lära dig att acceptera och hantera svåra känslor när de uppstår.
- Rationell känslomässig terapi. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att lära dig att utmana irrationella övertygelser som bidrar till känslomässig nöd eller andra problem. Tanken bakom rationell emotionell terapi är att byta ut irrationella tankar med mer rationella tankar kan förbättra ditt välbefinnande.
Humanistisk terapi
Humanistisk terapi är en metod som tittar på hur din världsbild påverkar de val du gör, särskilt val som orsakar nöd. Det bygger på tron att du är den bästa personen att förstå dina erfarenheter och behov.
Humanistiska terapeuter arbetar för att hjälpa dig att bättre förstå vad du upplever, erbjuder vägledning och stöd utan att tolka dina känslor för dig.
Hur det fungerar
Din terapeut hjälper dig arbeta mot målet att leva ditt mest uppfyllande liv, till stor del genom att du kan vara ditt riktiga jag. Du kommer att spendera tid på att utforska sätt att växa och öka självacceptans tillsammans med att diskutera de frågor du arbetar med.
En annan viktig princip i humanistisk terapi är ovillkorligt positivt hänsyn.
Detta betyder helt enkelt att din terapeut accepterar dig, även om de inte håller med dig om vissa saker. Humanistisk terapi är särskilt användbar för att hantera negativ bedömning (upplevd eller verklig) från andra.
Generellt sett kommer du att styra sessionen. Din terapeut kommer att gå in vid behov, men annars lyssnar de aktivt till dig och ställer ibland frågor för att säkerställa att de förstår vad du säger.
Humanistiska metoder för terapi inkluderar:
- Existentialterapi. I denna filosofiska metod för behandling kommer du att tänka på begrepp som ansvar för dina val och din frihet att göra val. Du kan spendera tid på att prata om vad vissa delar av ditt liv betyder för dig och hur du kan hitta större mening i livet.
- Personcentrerad terapi. Denna strategi bygger på tron att känslomässig nöd kan uppstå när andra kritiserar dig eller visar missnöje för dina val eller handlingar. Detta kan göra självacceptans och tillväxt svårt. Terapeuter erbjuder acceptans, empati och vägledning när du arbetar med personlig tillväxt och positiv förändring.
- Gestaltterapi. Med det här tillvägagångssättet kommer du att titta på olösta problem, till exempel förhållanden och familjekonflikter, med tanke på hur de påverkar ditt emotionella välbefinnande. Gestaltterapi fokuserar på nuvarande ögonblick och involverar ofta rollspel eller agerar scenarier med rörelse eller visualisering.
Hur man gör ett val
Med så många alternativ kan det känna sig överväldigande att engagera sig i en viss typ av terapi. Om du får en diagnos för mental hälsa från din sjukvårdsleverantör kan de ha några rekommendationer baserade på dina behov.
I slutändan är valet ditt. Tänk på att många terapeuter använder en kombination av tekniker från olika typer av terapi. Det är också helt normalt att prova en strategi, upptäcka att det inte fungerar för dig och prova en annan typ.
Terapi kan vara svår, oavsett vilken strategi du väljer. Du kanske känner dig obekväm eller nervös när du diskuterar psykiska hälsosymtom och personliga tankar med en främling. Detta blir ofta lättare med tiden.
Oavsett om du har en svår tid i livet eller har en mentalhälsoproblem som orsakar allvarlig besvär är din terapeut utbildad att hjälpa utan bedömning. Om du inte känner att de är det ska du söka en ny terapeut.
Om du inte är säker på var du ska börja kan du överväga att titta igenom American Psychological Association: s databas över terapeuter i ditt område. De flesta listar de typer av terapi de erbjuder.
Tänk på några saker när du kontaktar potentiella terapeuter:
- Vilka frågor vill du ta upp? Dessa kan vara specifika eller vaga.
- Finns det några specifika egenskaper du vill ha hos en terapeut? Till exempel, är du mer bekväm med någon som delar ditt kön?
- Hur mycket har du realistiskt råd att spendera per session? Vill du ha någon som erbjuder skjutbara priser eller betalningsplaner?
- Var kommer terapi att passa in i ditt schema? Behöver du en terapeut som kan träffa dig en specifik veckodag? Eller någon som har nattessessioner?
Kom ihåg att det är OK att byta terapeut eller terapityper om en inte fungerar för dig. Fortsätt försöka tills du hittar någon som känner sig rätt för dig.
