Att övervinna Utmaningar Med Typ 2-diabetes: Min Framgångshistoria

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Enligt min erfarenhet innebär det att ha typ 2-diabetes en utmaning efter den andra som kastat mig. Här är några som jag har mött - och erövrat.

Utmaning 1: Gå ner i vikt

Om du är som jag, så efter att du fick diagnosen typ 2-diabetes, var det första din läkare rådde dig att göra sig ner i vikt.

(Jag tror faktiskt att läkare är programmerade att säga”gå ner i vikt” till alla, oavsett om de har diabetes eller inte!)

Efter min diagnos 1999 ville jag tappa några kilo men var inte säker på var jag skulle börja. Jag träffade en certifierad diabetesundervisare (CDE) och lärde mig att äta. Jag bar runt en liten anteckningsbok och skrev ner allt jag satt i min mun. Jag började laga mer och äta mindre. Jag lärde mig om delkontroll.

Inom nio månader tappade jag 30 kilo. Under åren har jag tappat cirka 15 till. För mig har det att gå ner i vikt handlat om att utbilda mig själv och uppmärksamma.

Utmaning 2: Ändra diet

I mitt liv finns det "BD" -år (före diabetes) och "AD" -år (efter diabetes).

För mig var en typisk BD-matdag kex och korvsås till frukost, en grilladsmörgås med griskött och potatischips till lunch, en påse med M & Ms med en koks för mellanmål och kyckling och dumplings med jästrullar till middag.

Efterrätten var en given vid varje måltid. Och jag drack sött te. Massor och mycket söt te. (Gissa var jag växte upp!)

Under AD-åren, med min typ 2-diagnos, fick jag veta om mättat fett. Jag lärde mig om icke-stärkelsefulla grönsaker. Jag lärde mig om fiber. Jag lärde mig om magra proteiner. Jag lärde mig vad kolhydrater gav mig den största näringspallen för pengarna och vilken skulle vara bättre att undvika.

Min diet utvecklades långsamt. En typisk matdag nu är keso-pannkakor med blåbär och skivade mandlar till frukost, vegetarisk chili med en sallad till lunch och kycklinguppkok med broccoli, bok choy och morötter till middag.

Dessert är vanligtvis frukt eller en kvadrat mörk choklad och några valnötter. Och jag dricker vatten. Massor och mycket vatten. Om jag kan ändra min diet detta dramatiskt kan vem som helst göra det.

Utmaning 3: Träna mer

Folk frågar mig ofta hur jag kunde gå ner i vikt och hålla den borta. Jag har läst att att klippa kalorier - med andra ord, ändra din kost - hjälper dig att gå ner i vikt, medan du tränar regelbundet hjälper dig att hålla den av. Det har verkligen varit sant för mig.

Faller jag ibland av träningsvagnen? Självklart. Men jag slår inte mig själv om det och jag går tillbaka.

Jag brukade berätta för mig själv att jag inte hade tid att träna. När jag lärde mig att göra fitness till en vanlig del av mitt liv upptäckte jag att jag faktiskt är mer produktiv eftersom jag har en bättre attityd och mer energi. Jag sover också bättre. Både träning och tillräcklig sömn är avgörande för mig att hantera diabetes effektivt.

Utmaning 4: Hantera stress

Att ha typ 2-diabetes är stressande. Och stress kan öka blodsockernivån. Det är en ond cirkel.

Dessutom har jag alltid varit en overachiever, så jag tar på mig mer än jag borde och blir överväldigad. När jag började göra andra förändringar i mitt liv undrade jag om jag också kunde hantera stress bättre. Jag har provat några saker, men det som fungerade bäst för mig är yoga.

Min yogaövning har visst förbättrat min styrka och balans, men det har också lärt mig att vara i nuet istället för att oroa mig för det förgångna eller framtiden. Jag kan inte säga hur många gånger jag har varit i en stressande situation (hej, trafik!) Och plötsligt hör jag min yogalärare fråga, "Vem andas in?"

Jag kan inte säga att jag aldrig känner mig stressad längre, men jag kan säga att det är bättre när jag tar några djupa andetag.

Utmaning 5: Sök support

Jag är en mycket självständig person, så jag ber sällan om hjälp. Även när hjälp erbjuds har jag problem med att acceptera det (fråga bara min man).

För flera år sedan dök en artikel om min blogg, Diabetic Foodie, upp i en lokal tidning, och någon från en diabetesstödgrupp bjöd in mig till ett möte. Det var underbart att vara med andra människor som i sig förstått hur det är att leva med diabetes - de bara "fick det."

Tyvärr flyttade jag och var tvungen att lämna gruppen. Strax efteråt träffade jag Anna Norton, VD för DiabetesSisters, och vi pratade om värdet av kamratstödssamhällen och hur mycket jag saknade min grupp. Några år senare leder jag två DiabetesSisters-möten i Richmond, Virginia.

Om du inte ingår i en supportgrupp rekommenderar jag att du hittar en. Lär dig att be om hjälp.

Avhämtningen

Enligt min erfarenhet ger diabetes typ 2 utmaningar varje dag. Du måste vara uppmärksam på din diet, få mer träning och bättre sömn och hantera stress. Du kanske till och med vill gå ner i vikt. Att ha stöd kommer att hjälpa. Om jag kan möta dessa utmaningar kan du också.

Shelby Kinnaird, författare till Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carbohydrate Counter for Diabetes, publicerar recept och tips för människor som vill äta sunt på Diabetic Foodie, en webbplats som ofta stämplas med en "top diabetes blogg" etikett. Shelby är en passionerad diabetesförespråkare som gillar att få sin röst att höras i Washington, DC och hon leder två DiabetesSisters stödgrupper i Richmond, Virginia. Hon har lyckats hantera sin typ 2-diabetes sedan 1999.