Hantera typ 2-diabetes med teknik
Enligt min erfarenhet kan det att ha typ 2-diabetes känns som ett livslångt vetenskapligt experiment.
Du måste spåra vad du äter och sedan mäta matens effekt på blodsockernivån. Om du tar insulin måste du beräkna rätt mängd för att kompensera för antalet kolhydrater du har ätit. Om du tränar måste du också faktorera det.
Det finns en mängd olika tekniker och enheter som kan hjälpa dig att hantera allt detta - och det kan göra en stor skillnad.
glucometer
Den viktigaste enheten för någon med diabetes att ha är en glukosmätare, även kallad glukometer. Efter en snabb fingerpinne känner du till din blodsockernivå vid just den tidpunkten.
Även om du använder en kontinuerlig glukosmonitor (CGM), måste du fortfarande ibland använda en mätare. Här är några saker att tänka på när du väljer en glucometer:
- Kommer din försäkringsplan att täcka testremsorna? Mätare är ofta gratis; testremsor är det inte.
- Är skärmen lättläst? Lyser det så att du kan läsa i mörkret?
- Är knapparna intuitiva och enkla att trycka på?
- Är mätaren en bra storlek för dig?
- Kan du enkelt dela data med dina sjukvårdsleverantörer?
- Kan du spåra andra saker som insulin, kolhydratintag och träning?
- Kan du göra anteckningar vid varje läsning?
Bestäm vad som är viktigast för dig och välj en mätare därefter. De viktigaste sakerna för mig är kostnader, datadelning och möjligheten att göra anteckningar.
Apps
Det finns verkligen appar för allt dessa dagar. I diabetesvärlden kan appar:
- spåra dina blodsockernivåer och visa trender
- övervaka din diet
- logga in din övning
- tillhandahålla ett samhällsstödssamhälle
- ge tillgång till högutbildade diabetespedagoger och tränare
Överlägset är appen jag har använt mest för att hantera min diet MyFitnessPal. Jag kan skriva in mina egna recept, spåra hur många kolhydrater jag äter på en dag och logga in min träning. Appen tappar! erbjuder liknande funktioner.
Nu när jag har en CGM har jag också börjat använda appen LibreLink ganska mycket. Snart ska jag testa GlucoseZone, som lovar skräddarsydda träningspass. YouTube erbjuder alla typer av träningsfilmer också.
Sociala medie-appar som Twitter, Facebook och Instagram länkar mig till andra människor som har diabetes så att jag kan lära av dem. Andra spännande appar som jag har sett nämnde är Diabetes: M och mySugr. Båda verkar erbjuda en mer omfattande strategi för diabeteshantering, men jag har inte personligen använt någon av dem.
Min perfekta app skulle integrera de livsmedelsrelaterade funktionerna i LoseIt! och MyFitnessPal, blodsockerövervakningen av LibreLink, fitnessspårning och träningsråd från MyFitnessPal och GlucoseZone och peer-support som finns tillgängligt på sociala medier.
Min ultimata dröm är att kunna vinka min telefon över mat på en restaurang och omedelbart veta hur många kolhydrater som finns på min tallrik. (App-utvecklare, lyssnar du?)
Kontinuerliga glukosmonitorer
Efter att ha hört talas om CGM som dexcom och Medtronic från medlemmar i min supportgrupp frågade jag äntligen min läkare om dem. Han var ett stort fan av FreeStyle Libre och sa att enheten hade gjort att många av hans patienter med typ 2-diabetes dramatiskt kunde förbättra deras A1C.
FreeStyle Libre finns i två delar: sensorn och läsaren. Sensorn fästs på baksidan av din arm. Du vinkar läsaren över sensorn för att få en blodsockeravläsning.
De flesta försäkringsplaner försöker täcka en CGM om du inte tar insulin, så du kan behöva betala ur fickan. Läsaren är ett engångsköp - för mig var det $ 65 - men du behöver en ny sensor var 14: e dag. Jag kunde få två sensorer för $ 75. Din prissättning kan variera.
Att bära en CGM har fungerat bra för mig hittills. Jag glömmer helt att jag bär det och jag älskar att ha tillgång till alla data och diagram som den ger. Jag kontrollerar mitt blodsocker mycket oftare, och jag kan till och med läsa med min telefon.
Det största jag har lärt mig hittills? När jag lagar mat hemma spikar mitt blodsocker snabbt och kommer sedan tillbaka inom en timme eller två. När jag äter ute, även när jag tror att jag gör bra matval, går mitt blodsocker upp och stannar upp flera timmar.
Om du inte förstår varför din A1C är högre än du vill, kontrollera inte ditt blodsocker mycket ofta för att du hatar fingerpinnar, eller precis som att analysera data, rekommenderar jag starkt en CGM om det passar in i din budget.
Andra enheter och teknik
Annan teknik och enheter som du kan hitta användbar för diabeteshantering inkluderar medicinpennor, insulinpumpar och fitness trackers.
Pennor gör att injicerade mediciner kan levereras bekvämt och korrekt. Insulinpumpar levererar insulin 24 timmar om dygnet via en kateter insatt under huden. Fitness trackers är i grunden bärbara minidatorer som loggar hur mycket du flyttar under dagen. Några av dem övervakar hjärtfrekvensen och hur bra du sover också.
Avhämtningen
Du kan göra ditt oändliga typ 2-diabetesvetenskapsprojekt lättare genom att använda enheter och teknik som fungerar för dig. Var inte rädd för att prova nya saker. Du kanske bara hittar något som gör hanteringen av ditt tillstånd mer bekvämt och mindre skrämmande.
Shelby Kinnaird, författare till The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carbohydrate Counter for Diabetes, publicerar recept och tips för människor som vill äta hälsosamt på Diabetic Foodie, en webbplats som ofta stämplas med en "top diabetes blogg" etikett. Shelby är en passionerad förespråkare för diabetes som gillar att få sin röst att höras i Washington, DC och hon leder två stödgrupper för DiabetesSisters i Richmond, Virginia. Hon har lyckats hantera sin typ 2-diabetes sedan 1999.
