Dag 1
Att äta en diabetesvänlig diet kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna under kontroll. Men det kan vara svårt att hålla sig till en vanlig måltidsplan - såvida du inte har en plan på plats.
Kolla in dessa 21 läckra, diabetesvänliga recept som du kan använda till frukost, lunch och middag. Kom ihåg att hålla dig inom kolhydratbidraget genom att notera kolhydratinnehållet och servera storleken på recept. Se också till att balansera dina måltider med magert protein och friska växtfetter.
Frukost: Krämostfylld fransk toast
Det här kan låta för dekadent till frukost, men i kombination med äggvita kan det passa in i en diabetesvänlig måltidsplan. Helkornsrostat bröd hjälper dig att få din dagliga fiber också.
Skaffa receptet »
Lunch: Laxsallad med vita bönor
Lax är en av de bästa källorna till omega-3-fettsyror och är också en läcker topper till arbetsdagssallad.
Skaffa receptet »
Middag: Kubansk-marinerad ländkabab med grillad sparris
Krydda saker med detta smakfulla spett. Torkade örter och kryddor är ett utmärkt sätt att packa en smak av smak utan att tillsätta onödiga kalorier och fett.
Skaffa receptet »
Dag 2
Frukost: Apple Pie Havremjöl med grekisk yoghurt
Vem vill inte ha en bit paj till frukosten? Denna havremjöl kommer att lämna ditt kök att lukta som smaker av höst, och magen glad och nöjd. Lägg lite extra grekisk yoghurt på toppen för mer protein.
Skaffa receptet »
Lunch: Turkiet-Cranberry Wraps
Turkiet och tranbärssås är inte bara för Thanksgiving! Detta är en enkel grepp-och-gå lunch som även dina barn kommer att njuta av.
Obs: Det här receptet kanske inte är lämpligt för alla personer med typ 2-diabetes, eftersom det innehåller 60 gram kolhydrater per portion. Du kan justera mängden tranbärssås för att sänka kolhydraterna.
Skaffa receptet »
Middag: Cilantro-Lime Tilapia med spenat och tomater
Ta en tur till tropikerna med denna snabba fiskrätt.
Skaffa receptet »
Dag 3
Frukost: Superfood Smoothie
Om du tycker att dina morgnar är för upptagna för frukost, tänk igen. Denna smoothie använder bara fyra ingredienser och kan piskas upp på ett snabbt sätt.
Skaffa receptet »
Lunch: Spenat och tomatpasta
Denna pastarätt är lika bra till lunch som för middag. Gå vidare och gör en dubbel portion till rester senare i veckan.
Skaffa receptet »
Middag: Grillade Turkiet hamburgare
Hamburgare kan verkligen vara friska och välsmakande. Avrunda måltiden med ugnsrostad sötpotatisfries för en hemkörning till måltid.
Skaffa receptet »
Dag 4
Frukost: Veggie och Get Cheese Scramble
Om dina smaklökar längtar efter något smakfullt på morgonen, är denna grönsaks- och äggklump för dig. Sauterade paprika, tomater och lök kombineras med ägg och ost för en aptitretande och fullständig frukostplatta.
Skaffa receptet »
Lunch: Curried kycklingsallad fyllda Pitas
Det som skiljer denna kycklingsmörgås är den krämiga grekiska yoghurten och mayo-spridningen.
Skaffa receptet »
Middag: Jamaicansk fläskfilé med Lemony Green Beans
Denna snabba, enkla middag är tillräckligt bra för sommarunderhållning. Servera det med brunt ris eller pilaf för en fullständig måltid.
Skaffa receptet »
Dag 5
Frukost: Granola med nötter, frön och torkad frukt
Gör denna granola på helgen och dela ut den till en hel veckas frukost till dig och din familj.
Obs: Detta recept har ett högt antal kolhydrater på grund av torkad frukt. Du kan justera detta genom att ta bort den torkade frukten.
Skaffa receptet »
Lunch: Quinoa Tabbouleh sallad
Quinoa är naturligtvis glutenfri och är en av de enda växtmat som också betraktas som ett komplett protein. Vegetarianer och köttätare kan njuta av denna arabiska inspirerade sallad.
Skaffa receptet »
Middag: nötkött och risfylld paprika
Fylld paprika är ett sofistikerat men familjevänligt alternativ för varje natt i veckan.
Skaffa receptet »
Dag 6
Frukost: banan-morot och pekannamuffins
Servera dessa muffins vid din nästa brunch och du är nästan garanterad att alla tigger om receptet! Bäst av allt, du kan må bra om du äter dem också.
Skaffa receptet »
Lunch: Lemony Hummus
Butiksköpad hummus kan vara salt och smaklös. Genom att göra din egen, kan du kontrollera natrium och anpassa smaksättningen efter din smak.
Skaffa receptet »
Middag: kycklingortillasoppa
Har du återstående kokt kyckling? Använd den i denna kryddig soppa som säkert kommer att tillfredsställa!
Skaffa receptet »
Dag 7
Frukost: tomat och basil Frittata
Frittatas är ett utmärkt sätt att använda rester av ingredienser. Servera med fullkornsrostat bröd och skivad frukt för en komplett helgfrukost.
Skaffa receptet »
Lunch: Butternut Squash och morotsoppa
Prova denna soppa och det finns en chans att du aldrig kommer att återvända till konserverade sorter igen.
Skaffa receptet »
Middag: Grillade räkspettar
Räkor tar bara några minuter att laga mat, vilket innebär att när de slår i grillen är det middagstid!
Skaffa receptet »
