När du har ett etablerat träningsprogram, som att springa, vill du vanligtvis inte avbryta din rutin. Men tänk om du inte mår bra och har utvecklat en hosta?
Nåväl, ibland är det okej att springa med hosta, och ibland är det i ditt bästa att inte göra det.
När du kör med hosta är OK
En allmän guide för träning och sjukdom som föreslagits av Mayo Clinic innehåller beslutskriterierna "ovanför nacken / under nacken":
- Ovanför nacken. Träning är vanligtvis OK om dina tecken och symtom är över halsen. Detta inkluderar nästävling, en rinnande näsa, nysningar eller en tillfällig torr hosta.
- Under halsen. Ta en paus från löpning och annan träning om dina tecken och symtom är under nacken. Detta inkluderar diarré, trängsel i bröstet, eller en hackande eller produktiv hosta.
Även om dina tecken och symtom är ovanför halsen, kan du överväga att skära ner längden och intensiteten på din träning. En långsam jogging eller promenad kan vara lämpligare än att driva för att möta en milstolpe för tid eller distans som är baserad på när du mår bra.
Olika typer av hosta
När du gör din "över halsen / under nacken" bestämning, vara noga med din hosta.
Rethosta
En torr hosta producerar inte slem eller slem. De orsakas ofta av luftvägsirritanter. En torr hosta kallas också en icke-produktiv hosta. Om du har en tillfällig torr hosta, är det troligt att du går bra.
Produktiv hosta
En produktiv hosta är en som får dig att hosta upp slem eller slam. Om du har en produktiv hosta som stör din andning, särskilt när hjärtfrekvensen är uppåt, överväga att skjuta upp din körning tills den har förbättrats.
Tänk om hostan inte försvinner?
Om en hosta varar i tre veckor eller mindre, kallas det en akut hosta. En hosta som varar längre än åtta veckor kallas en kronisk hosta.
Vanliga orsaker till akuta hosta inkluderar:
- influensa (influensa)
- förkylning
- lunginflammation
- inandning av irriterande
Vanliga orsaker till kroniska hosta inkluderar:
- bronkit
- allergier
- GERD (gastroesofageal refluxsjukdom)
- efterföljande näsflöde
- astma
Kommer ledighet att skada min kondition?
Du kanske oroar dig för att ta några dagar ledigt från träningen kommer att leda till förlust av prestanda. Allvarliga löpare kan vara oroliga för att minska sin VO2 max - mätningen av den maximala mängden syre du kan transportera och använda under intensiv träning.
Enligt en artikel från American Physiology Society från 1993, för välutbildade idrottare, inträffar endast minimal reduktion i VO2 max under de första 10 dagarna av inaktivitet.
Hämtmat
Varje person och varje löpande situation är unik. Av detta skäl bör beslutet om huruvida man kör med hosta eller inte vara individualiserat. Om du bestämmer dig - efter att ha analyserat symtom som den typ av hosta du har - att det är OK att köra, överväg att skala tillbaka ditt avstånd och intensitet.
Regelbunden träning är en del av en hälsoplan för att bygga och stödja en frisk kropp. Låt din kropp vägleda dig. Symtom och tecken på sjukdom kan vara din kropps sätt att säga att något är fel.
Om du har utbredd muskelsmärta, känner dig trött eller har feber, överväg att ta några dagar ledigt från träningen. Om symtomen kvarstår, se din läkare.
