Hur vet du om du har en överaktiv blåsan?
Att ha en överaktiv blåsan (OAB) betyder att urinblåsan har problem med att lagra urin normalt. Vanliga symptom på OAB inkluderar:
- behöver gå på badrummet oftare än vanligt
- inte kan hålla urinen
- upplever läckage när du behöver urinera (inkontinens)
- behöver urinera flera gånger under natten
Med tiden kan dessa symtom påverka ditt dagliga liv. De kan göra det svårare att planera resor, orsaka oavsiktliga störningar under arbetet eller påverka din sömnkvalitet.
OAB kan ha många orsaker, inklusive åldringsrelaterade förändringar, medicinska tillstånd som Parkinsons sjukdom, blåsobstruktion och svaga bäckenmuskler. Ibland är orsaken okänd. OAB är ett mycket vanligt och behandlingsbart tillstånd.
Faktum är att flera botemedel som örter, övningar och beteendeterapier är kända för att hjälpa till att hantera urinsymtom. Cirka 70 procent av kvinnorna som använder dessa metoder rapporterar att de är nöjda med resultaten, enligt Harvard Health Blog.
Läs vidare för att ta reda på hur du kan stärka en överaktiv blåsan och minska resorna till badrummet.
Örtbaserade behandlingar för en överaktiv blåsan
Kontrollera alltid med din läkare innan du tar några växtbaserade kosttillskott. De kan interagera med läkemedel du tar och orsaka oavsiktliga biverkningar.
Kinesiska växtbaserade blandningar
Gosha-jinki-gan (GJG) är en blandning av 10 traditionella kinesiska örter. Flera studier har gjorts på denna växtbaserade blandning, och forskare fann att GJG hämmar urinblåsan och förbättrar signifikant dagfrekvensen. Personer som tog 7,5 milligram GJG per dag rapporterade också bättre resultat på deras International Prostate Symptom Score (IPSS), som registrerar urinsymtom.
En annan kinesisk örtmedicin är Hachimi-jio-gan (HE). HE består av åtta naturliga ingredienser, av vilka vissa också finns i GJG. Preliminära studier visar att HE kan ha en effekt på sammandragningen av urinblåsan.
Handla online för gosha-jinki-gan-tillskott.
Ganoderma lucidum (GL)
Också känt som lingzhi-svamp, detta extrakt från Östasien används för att bota många åkommor inklusive hepatit, hypertoni och cancer. I en randomiserad studie rapporterade 50 män om bättre poäng för IPSS.
Denna studie rekommenderar 6 milligram GL-extrakt hos män med lägre urinvägsymtom.
Handla online för ganoderma lucidumtillskott.
Majs siden (Zea mays)
Majs siden är avfallsmaterialet från majsodling. Länder från Kina till Frankrike använder detta som en traditionell medicin för många sjukdomar, inklusive sängvätning och urinblåsan. Det kan hjälpa till att stärka och återställa slemhinnor i urinvägarna för att förhindra inkontinens, enligt International Continence Society.
Handla online för majssilkstillskott.
capsaicin
Capsaicin finns i den köttiga delen av chilipeppar, inte frön. Det används ofta för att behandla bäckensmärtor syndrom, som ofta är ett symptom på OAB. Studier har visat att maximal blåsförmåga ökade från 106 milliliter till 302 milliliter.
Handla online för kapsaicintillskott.
Läs mer om kosttillskott som hjälper dina OAB-symtom »
Bieffekter
Prata alltid med din läkare innan du försöker alternativa lösningar för din OAB. De kan orsaka oavsiktliga biverkningar. Se till att du köper dina örter från en pålitlig källa. Örter från opålitliga källor kan vara förorenade, och många har inte en standarddos. Många örter är inte väl undersökta och går inte genom kvalitetskontrollprocesser eller mänskliga försök för att bevisa deras effektivitet.
Vad kan jag äta eller dricka för min överaktiva urinblåsan?
Pumpafrön
Pumpafrön är packade med omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper. En studie fann att pumpafrönolja förbättrar onormal urinfunktion och minskar symptom på OAB.
En annan japansk studie fann att pumpafrön och sojabönfröekstrakt också minskade inkontinensen avsevärt. Deltagarna tog fem tabletter av denna bearbetade mat två gånger om dagen under de första två veckorna och sedan tre tabletter per dag under de kommande fem.
Handla online för pumpafrön.
Kohki te
Kohki te är extraktet från en subtropisk växt i södra Kina. Detta söta te säljs över disk i Japan och innehåller mycket antioxidanter. Det visas också att det har skyddande effekter på urinblåsan.
En studie fann att kohki-te hade en signifikant skyddande effekt på urinblåsans funktion och kontraktil respons hos kaniner med partiell blåshinder.
Andra blåsvänliga drycker inkluderar:
- vanligt vatten
- sojamjölk, som kan vara mindre irriterande än ko- eller getmjölk
- tranbärsjuice
- mindre sura fruktjuicer, som äpple eller päron
- kornvatten
- utspädd squash
- koffeinfria teer som fruktte
Äta för att minska förstoppning
Ibland kan förstoppning sätta extra tryck på urinblåsan. Du kan förhindra förstoppning genom att träna regelbundet och inkludera mer fiber i din kost. Livsmedel med mycket fiber inkluderar bönor, fullkornsbröd, frukt och grönsaker.
Cleveland Clinic rekommenderar att du äter 2 matskedar av en blandning av 1 kopp äppelmos, 1 kopp obearbetat vetekli och 3/4 kopp svisksaft varje morgon för att främja tarmens regelbundenhet.
Vilken mat och dryck som ska undvikas
Även om du kanske vill dricka mindre vätska så att du inte behöver tänka lika ofta, bör du fortfarande se till att du håller dig hydratiserad. Mer koncentrerad urin, vanligtvis mörkare i färg, kan irritera urinblåsan och orsaka mer frekvent urinering.
Annan mat och dryck kan bidra till OAB-symtom, inklusive:
- alkohol
- artificiella sötningsmedel
- choklad
- citrusfrukter
- kaffe
- soda
- kryddig mat
- te
- tomatbaserade livsmedel
Du kan testa vilka drycker eller livsmedel som irriterar urinblåsan genom att eliminera dem från din diet. Därefter återinförda dem en efter en varannan till tre dagar åt gången. Avlägsna permanent mat eller dryck som förvärrar dina symtom permanent.
Andra irriterande medel
Du kan minska mängden gånger du går ur sängen genom att inte dricka två till tre timmar innan du sover.
Det rekommenderas också att avstå från att röka. Rökning kan irritera blåsmuskeln och orsaka hosta, vilket ofta bidrar till inkontinens.
Vad kan träning göra för en OAB?
Tappar vikt
Extra vikt kan också öka trycket på urinblåsan och orsaka stressinkontinens. Stressinkontinens är när urinen läcker efter att du gör något som ökar trycket på urinblåsan, som skratt, nysningar eller lyft. Medan du äter hälsosamma livsmedel kan hjälpa dig att gå ner i övervikt, kan du få regelbunden träning som styrketräning hjälpa till med långsiktig hantering.
Forskning visar att kvinnor som är överviktiga och har inkontinens hade mindre avsnitt av OAB. En studie fann att kvinnor med fetma som tappar 10 procent av sin kroppsvikt såg förbättring av urinblåsan med 50 procent.
Enkla övningar för att övervinna en överaktiv blåsan »
Kegelövningar och muskelträning
Du kan också göra speciella bäckenbottenövningar eller Kegel-övningar, förutom regelbunden träning. Kegel-övningar stärker musklerna för att minimera ofrivilliga sammandragningar och förbättra hållningen. Det är också en av de säkraste beteendeterapierna utan biverkningar och komplikationer.
Att göra Kegel-övningar:
- Försök stoppa urinen i mittströmmen när du går. Musklerna du använder är bäckenbottenmuskler. Detta är vad du kommer att fokusera på kontraktering under Kegel-övningar.
- Fokusera på att dra åt dessa muskler när du har en tom urinblåsan. Håll denna position i cirka fem sekunder åt gången. Koppla av musklerna och upprepa sedan fem gånger. När dina muskler blir starkare, öka varaktigheten till 10 sekunder och 10 repetitioner. Utför övningarna 10 eller fler gånger om dagen.
- Andas normalt när du gör dessa övningar.
- Undvik att klämma på magen, låren eller skinkorna istället för dina bäckenbottenmuskler.
Du kan också prata med en fysioterapeut för att se om du pressar rätt muskler.
Ja, Kegel-övningar fungerar också för män »
Blåsan omskolning
Övertid OAB får dina urinblåsningsmuskler att reagera på ett visst sätt. Omskolning av urinblåsan kan hjälpa till att starta om blåsmusklerna. Tanken är att låta lusten att urinera passera innan du går på badrummet och gradvis arbeta dig mot längre hålltider. Blästrande omskolning fungerar också bäst tillsammans med Kegel-övningar.
Utför följande steg för att träna urinblåsan:
- Förvara en dagbok för att avgöra hur ofta du går på badrummet.
- Försena urinering med små intervall. När du känner behovet av att kissa, se om du kan hålla i fem minuter och arbeta dig upp.
- Planera resor till badrummet. Du kan föra en dagbok för att se hur ofta du behöver gå och försena den tiden. Du kan börja med 10 minuters förseningar och arbeta dig fram till var tredje till fyra timme. De flesta kvinnor bör kunna vänta tre till sex timmar mellan badrumsavbrott.
- Utför Kegel-övningar regelbundet.
Det kan ta sex till åtta veckor att få ett omskolningsprogram för urinblåsan att visa sig vara effektivt.
Vad händer om dessa åtgärder inte fungerar?
Prata med en läkare om dina symtom stör din allmänna hälsa. Låt dem veta om du har provat dessa åtgärder. Din läkare kommer att arbeta med dig för att hitta en lämplig behandling. Detta kan inkludera OAB-mediciner eller kirurgi. Läs mer om de kirurgiska alternativen för OAB här.
