Ta kontroll över urinblåsan
Tycker du att du kämpar för att komma till badrummet i tid? Urininkontinens är ett vanligt tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att förstå vad som orsakar det och rekommendera en behandlingsplan.
Livsstilsförändringar kan också hjälpa till att få blåsan under kontroll. Lär dig mer om sex steg du kan vidta för att minska risken för olyckor och hjälpa dig att komma tillbaka till att njuta av vardagliga aktiviteter utan läckage.
Begränsa koffein och alkohol
Koffein och alkohol har en urindrivande effekt på din kropp. Det betyder att de ökar mängden urin du producerar. Om du har problem med att kontrollera urinblåsan kan konsumtion av koffeinhaltiga drycker bidra till problemet.
För att hjälpa till att hantera dina symtom, överväga att begränsa koffein och alkohol eller undvika dem helt. Kaffe, te, läsk, choklad och vissa mediciner är vanliga källor till koffein.
Undvik konstgjorda sötningsmedel
Vissa konstgjorda sötningsmedel, inklusive natriumsackarin, acesulfame K och aspartam, kan irritera urinblåsan. Konstgjorda sötningsmedel kan också förvärra inkontinens genom att fungera som ett diuretikum, precis som koffein. Undvik mat och dryck som innehåller dessa sockerersättningar för att lindra dessa behov.
I stället för att överväga att nå stevia-sötade produkter. Enligt National Association for Continence verkar stevia inte orsaka urinblåsan.
Irritation i sidledens urinblåsan
Andra livsmedel kan också irritera urinblåsan och stimulera urinproduktionen. Dessa kan inkludera:
- tomater
- äpplen
- citrusfrukter
- kryddig mat
- livsmedel som innehåller majssirap
Försök begränsa dessa livsmedel. Det kan hjälpa till att minska antalet badrumsbesök du behöver för att minska risken för olyckor.
Hitta dina bäckenbottenmuskler
Överaktiv blåsan är en vanlig orsak till problem med blåsskontroll, särskilt bland kvinnor. Att göra regelbundna Kegel-övningar kan hjälpa till att behandla detta tillstånd. Dessa övningar kallas också muskelövningar i bäckenbotten.
Kegelövningar är relativt enkla att göra. Men innan du kan börja måste du hitta dina bäckenbottenmuskler. Nästa gång du tänker, försök att stoppa ditt flöde av urin mittströmmen. De muskler du använder för att göra det är dina bäckenbottenmuskler.
Gör regelbundna Kegel-övningar
När du hittat dina bäckenbottenmuskler kan du genomföra regelbundna Kegel-övningar för att stärka dem. Kontrakta bara dina bäckenbottenmuskler, håll dem i fem till tio sekunder och slappna av. Urology Care Foundation föreslår att du genomför minst två sessioner med Kegel-övningar per dag. Upp till 30 sammandragningar per session.
Sätt tillbaka urinblåsan
I vissa fall kan din läkare rekommendera omskolning av urinblåsan. Detta kan bidra till att minska antalet gånger du behöver gå på toaletten. Det är ofta parat med Kegel-övningar eller andra behandlingar. Omskolning kan hjälpa till att stärka urinblåsan, så att du inte behöver använda toaletten så snart den börjar fyllas.
För att omskolera urinblåsan kommer din läkare att råda dig att följa ett vanligt badrumsschema. Försök hålla i 10 minuter efter den första lusten att gå. Din läkare kan uppmuntra dig att gradvis öka tiden mellan varje badrumsbesök. Försök att undvika att tömma urinblåsan mellan besök.
Följ din läkares behandlingsplan
Ibland kan du behandla milda fall av inkontinens med livsstilsförändringar ensam. I andra fall kan du behöva medicinering, kirurgi eller andra behandlingar. Till exempel kan receptbelagda läkemedel hjälpa till att minska muskelspasmer och nervproblem som kan påverka urinblåsan.
Om du har problem med att kontrollera urinblåsan, boka tid hos din läkare. De kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till dina symtom och diskutera behandlingsalternativ. Att följa din läkares rekommenderade behandlingsplan kan hjälpa dig att återfå kontrollen.
