Somatics: Definition, övningar, Bevis Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Vad betyder det ens?

Om du känner till alternativa välbefinnande kan du ha hört uttrycket "somatik" utan att ha en klar uppfattning om vad det betyder.

Somatics beskriver all övning som använder anslutning mellan kropp och kropp för att hjälpa dig att kartlägga ditt interna jag och lyssna på signaler som din kropp skickar om områden med smärta, obehag eller obalans.

Dessa metoder ger dig tillgång till mer information om hur du håller fast vid dina upplevelser i din kropp. Somatiska experter tror att denna kunskap, i kombination med naturlig rörelse och beröring, kan hjälpa dig att arbeta mot läkning och välbefinnande.

Var kom idén ifrån?

Thomas Hanna, en utbildare inom området, betecknade termen 1970 för att beskriva ett antal tekniker som delar en viktig likhet: De hjälper människor att öka kroppslig medvetenhet genom en kombination av rörelse och avkoppling.

Medan somatiska metoder har blivit alltmer populära i den västerländska världen under de senaste 50 åren, drar många av dem från forntida östlig filosofi och läkningspraxis, inklusive tai chi och qi gong.

Vad är somatiska övningar?

Somatiska övningar innebär att utföra rörelse för rörelsens skull. Under hela övningen fokuserar du på din inre upplevelse när du rör dig och utvidgar din interna medvetenhet.

Många typer av somatiska övningar finns. De inkluderar:

• rolfing
• Body-Mind Centering
• Alexander teknik
• Feldenkrais metod
• Laban rörelseanalys

Andra övningar, inklusive några du känner och använder regelbundet, kan också betraktas som somatiska, till exempel:

• dansa
• yoga
• Pilates
• aikido

Dessa övningar kan hjälpa dig att lära dig mer effektiva och effektiva sätt att flytta och ersätta äldre, mindre användbara rörelsemönster.

Till skillnad från vanliga träningspassar försöker du inte göra så många övningar som möjligt. Istället försöker du utföra varje övning på ett sådant sätt att det lär dig något om din kropp och dess rörelser.

Att få mer kontakt med din kropp kan också ha den extra fördelen att öka din känslomässiga medvetenhet. Många som har problem med att uttrycka svåra känslor har lättare att förmedla dem genom rörelse.

Är det alls relaterat till somatisk terapi?

Japp, båda stämmer för samma idé att sinnet och kroppen är i sig förbundna.

Somatisk psykoterapi är en metod för behandling av mental hälsa som behandlar de fysiska effekterna av trauma, ångest och andra problem, inklusive:

• muskelspänning
• matsmältningsproblem
• sömnproblem
• kronisk smärta
• andningsproblem

En somatisk terapeut kommer att använda mer fysiska metoder för behandling, inklusive avslappningstekniker och meditativa eller andningsövningar, tillsammans med traditionell samtalsterapi.

Målet med somatisk terapi är att hjälpa dig att lägga märke till de fysiska svaren som uppstått av minnen från traumatiska upplevelser.

Fungerar det faktiskt?

Många somatiska utövare och lärare, inklusive Thomas Hanna och Martha Eddy, en annan forskningspionjär på området, har skrivit om de potentiella wellness fördelarna med somatiska metoder.

Vetenskapliga bevis som stöder specifika somatiska tekniker är dock fortfarande begränsade. Detta kan delvis bero på det faktum att västerländska somatiska tekniker fortfarande är ganska nya, men det förnekar inget att evidensbaserad forskning skulle ge ett mer avgörande stöd för dessa tekniker.

Några studier har tittat på fördelarna med somatiska metoder för vissa symptom.

För ökad känslomässig medvetenhet

Utövare av somatisk terapi stöder strategin som ett sätt att arbeta genom förtryckta eller blockerade känslor relaterade till traumatiska upplevelser.

Enligt 2017-undersökningar om Laban rörelseanalys kan ökad medvetenhet om din hållning och rörelser hjälpa dig att göra specifika förändringar i ditt kroppsspråk för att minska oönskade känslor och främja en mer positiv känslomässig upplevelse.

Den första randomiserade kontrollerade studien som tittade på somatisk upplevelse, en typ av somatisk terapi, för posttraumatisk stressstörning publicerades 2017. Medan denna studie var ganska liten, fann forskare bevis som tyder på att somatisk upplevelse kan hjälpa människor att ta itu med negativa emotionella effekter och symtom på trauma, även när dessa symptom hade funnits i flera år.

För smärtlindring

Genom att hjälpa dig att ägna mer uppmärksamhet åt områden med skador eller obehag i din kropp, kan mild somatiska övningar lära dig hur du gör förändringar i rörelse, hållning och kroppsspråk för att minska smärta.

En studie från 2013 av fem deltagare fann bevis som tyder på att Rosen Method karosseri kan bidra till att minska smärta och trötthet hos personer som lever med kronisk ryggsmärta. Denna somatiska teknik hjälper till att främja ökad kropps- och emotionell medvetenhet genom användning av ord och beröring.

Efter 16 veckosessioner upplevde deltagarna inte bara minskade fysiska symtom, de såg också förbättringar i deras humör och emotionella tankesätt.

En studie 2017 som tittade på 53 äldre vuxna hittade bevis som tyder på att Feldenkrais-metoden, en metod som hjälper människor att utöka rörelse och öka kroppslig självmedvetenhet, är en bra behandling för kronisk ryggsmärta.

Denna studie jämförde Feldenkrais-metoden med Back School, en typ av patientutbildning, och fann att de hade liknande effektivitetsnivåer.

För enklare rörelse

Somatisk praxis verkar också ha en viss fördel för att förbättra balans och koordinering samtidigt som man ökar rörlighetsområdet, särskilt hos äldre vuxna.

Enligt en studie från 2017 med 87 äldre vuxna såg många deltagare förbättrad rörlighet efter 12 Feldenkrais rörelselektioner. Dessutom antyder forskning från 2010 att användningen av somatik i danspraxis också kan bidra till att förbättra rörelsen bland professionella och studentdansare.

Är du redo att prova det?

Om du vill prova somatiker har du några alternativ.

Det är möjligt att lära sig somatiska övningar på egen hand, till exempel genom YouTube-videor eller certifierade klasser, men det rekommenderas generellt att du arbetar med en utbildad utövare först, särskilt om du har en befintlig skada eller viss osäkerhet om de bästa övningarna för dina behov.

Att hitta en certifierad utövare lokalt kan vara utmanande, särskilt om du bor i en liten stad eller på landsbygden. Dessutom, eftersom somatik omfattar så många tillvägagångssätt kanske du måste utforska specifika tekniker för att hitta en som verkar perfekt för dina behov innan du försöker hitta en leverantör som är specialiserad på den metoden.

Om du har svårt att hitta aktiviteter i ditt område kan du överväga att börja med några av de mer populära typerna av somatik, som yoga eller pilates. Instruktören kommer troligen att ha några rekommendationer om lokala alternativ för relaterade övningar.

Du kan också ha lite framgång med följande leverantörskataloger:

• Somatic Movement Center certifierade träningsinstruktörer
• International Somatic Movement Education and Therapy Association
• Clinical Somatic Educator Certified Pactioner Directory
• Essential Somatics Pactioner Profiles

Ovanstående kataloger listar endast utbildade och certifierade somatiker. De kan ha olika erfarenhetsnivåer, beroende på deras specifika träningsprogram, men de har slutfört utbildning i någon typ av somatikutbildning.

Om du har några farhågor om hur somatiska övningar är rätt för dig, kanske du vill prata med din sjukvårdspersonal innan du försöker någon typ av somatisk rörelse. De kan också kunna hänvisa dig till en viss leverantör.

Poängen

Även om experter ännu inte har hittat avgörande bevis för att stödja fördelarna med somatiker, tyder vissa bevis på att dessa tillvägagångssätt kan hjälpa till att lindra smärta och spänningar och främja enklare rörelse. Framtida forskning kan kasta mer ljus på dessa fördelar och andra möjliga användningar.

Som sagt, det gör aldrig ont att få mer anpassning till din kropp och känslor, och de milda rörelserna med somatiska tekniker gör dem till ett ganska låg riskalternativ för människor i alla åldrar och rörlighetsnivåer.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.