Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Magnesium är ett viktigt näringsämne för hjärnan och kroppen. Det hjälper till att reglera blodsockret, bland dess många fördelar. Ändå ser man ofta en magnesiumbrist hos personer med diabetes.
En brist kan uppstå med typ 1 och typ 2-diabetes, men verkar vara vanligare med typ 2. Detta beror på att låga nivåer av magnesium är förknippade med insulinresistens.
Om du har typ 2-diabetes producerar din kropp insulin, men inte tillräckligt för att tillgodose dina behov. Detta kallas insulinresistens.
Personer med insulinkänslighet eller resistens tappar också överskott av magnesium i urinen, vilket bidrar till lägre nivåer av detta näringsämne.
Vissa personer med diabetes typ 1 utvecklar också insulinresistens. Detta kan också sätta dem i riskzonen för magnesiumbrist.
Att ta ett magnesiumtillskott kan dock öka din magnesiumblodnivå och förbättra kontrollen av diabetes. Om du har pre-diabetes kan tillskott också förbättra blodsockret och eventuellt förhindra typ 2-diabetes.
Vilka typer av magnesium och vilken är bättre om du är orolig för diabetes?
De olika typerna av magnesium inkluderar:
- magnesiumglycinat
- magnesiumoxid
- Magnesiumklorid
- magnesiumsulfat
- magnesiumkarbonat
- magnesium taurat
- magnesiumcitrat
- magnesiumlaktat
- magnesiumglukonat
- magnesium aspartat
- magnesiumtreonat
Magnesiumtillskott skapas inte lika. Olika typer är bättre för vissa sjukdomar och har olika absorptionshastigheter. Vissa typer löses lättare i vätska, vilket möjliggör snabbare absorption i kroppen.
Enligt National Institute of Health (NIH) har vissa studier funnit att magnesiumaspartat, citrat, laktat och klorid har bättre absorptionshastigheter jämfört med magnesiumoxid och sulfat.
Men NIH rapporterar också att när personer med dåligt kontrollerad diabetes fick 1 000 mg magnesiumoxid per dag i kliniska studier visade de förbättringar i glykemisk kontroll efter 30 dagar.
På samma sätt hade personer som fick 300 mg magnesiumklorid per dag förbättringar i fastande glukos efter 16 veckor. Ändå hade de som fick magnesium aspartat ingen förbättring i glykemisk kontroll efter tre månaders tillskott.
Endast några små kliniska studier har utvärderat fördelarna med tilläggsmagnesium för diabetes. Mer forskning behövs för att med säkerhet bestämma den bästa typen av magnesium för glukoskontroll.
Om du har en brist, prata med din läkare för att se om tillskottet är rätt för dig. Magnesium finns muntligt som kapsel, vätska eller pulver.
Det kan också injiceras i kroppen eller appliceras topiskt och absorberas genom huden med oljor och krämer.
Handla magnesiumtillskott online.
Hur får man mer magnesium i kosten?
Även om tillskott kan korrigera en låg nivå av magnesiumblod kan du också höja din nivå naturligt genom diet.
Den rekommenderade dagliga mängden magnesium för vuxna kvinnor är 320 mg till 360 mg och 410 mg till 420 mg för vuxna män, enligt NIH.
Många växter och animaliska produkter är en utmärkt källa till magnesium:
- gröna bladgrönsaker (spenat, collardgrönsaker, etc.)
- baljväxter
- nötter och frön
- fullkorn
- jordnötssmör
- frukostflingor
- avokado
- kycklingbröst
- köttfärs
- broccoli
- gröt
- yoghurt
Kranvatten, mineralvatten och flaskvatten är också källor till magnesium, även om magnesiumnivåerna kan variera, beroende på vattenkällan.
Ett totalt magnesiumblodtest i serum kan diagnostisera magnesiumbrist. Tecken på brist inkluderar aptitlöshet, illamående, muskelkramper och trötthet.
Andra hälsofördelar med magnesium
Magnesium hjälper inte bara att reglera blodsockret. Andra fördelar med en sund magnesiumblodnivå inkluderar:
- sänker blodtrycket, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke
- främjar friska ben
- minskar frekvensen av migränattacker
- förbättrar träningsprestanda
- minskar ångest och depression
- minskar inflammation och smärta
- underlättar premenstruellt syndrom
Risker och biverkningar av att ta magnesium
Att ta för mycket magnesium innebär vissa hälsorisker. Det kan ha en laxerande effekt hos vissa människor, vilket kan leda till diarré och magkramper. Så det är viktigt att ta magnesiumtillskott enligt anvisningarna.
Dessa biverkningar kan uppstå med magnesiumkarbonat, klorid, glukonat och oxid.
Om din tarm inte kan tolerera oralt magnesiumtillskott, använd istället en aktuell olja eller grädde. Det finns dock en risk för hudirritation. Testa hudens reaktion genom att först applicera grädden på en liten hudfläck.
Förtäring av stora mängder magnesium kan också leda till magnesiumtoxicitet. Detta tillstånd kan vara dödligt. Symtom på toxicitet inkluderar illamående, kräkningar, andningssvårigheter, oregelbunden hjärtfrekvens och hjärtstopp.
Dålig njurfunktion är en riskfaktor för magnesiumtoxicitet på grund av njurarnas oförmåga att ta bort överskott av magnesium från kroppen.
Biverkningar uppstår inte när man konsumerar en stor mängd magnesium genom mat. Kroppen kan eliminera överskott av naturligt magnesium genom urinering.
Rådgör med din läkare innan du tar ett tillägg om du också tar receptbelagd medicin. Detta kan förhindra möjliga läkemedelsinteraktioner.
Avhämtningen
Om du har diabetes eller pre-diabetes, diskutera möjligheten av magnesiumbrist med din läkare. Att korrigera en brist kan potentiellt förbättra din blodsockernivå och hjälpa dig att bättre hantera ditt tillstånd.
