Vad är hjärtsjukdom?
Hjärtsjukdomar kallas ibland koronar hjärtsjukdom (CHD). Det är den ledande dödsorsaken bland vuxna i USA. Att lära sig om sjukdomens orsaker och riskfaktorer kan hjälpa dig att undvika hjärtproblem.
Vilka är orsakerna till hjärtsjukdomar?
Hjärtsjukdom uppstår när plack utvecklas i artärerna och blodkärlen som leder till hjärtat. Detta hindrar viktiga näringsämnen och syre från att nå ditt hjärta.
Plack är en vaxartad substans som består av kolesterol, fettmolekyler och mineraler. Plack ackumuleras över tid när den inre fodret i en artär skadas av högt blodtryck, cigarettrökning eller förhöjd kolesterol eller triglycerider.
Vilka är riskfaktorerna för hjärtsjukdomar?
Flera riskfaktorer spelar en viktig roll för att avgöra om du troligtvis utvecklar hjärtsjukdomar eller inte. Två av dessa faktorer, ålder och ärftlighet, är utanför din kontroll.
Risken för hjärtsjukdomar ökar runt 55 års ålder hos kvinnor och 45 hos män. Din risk kan vara större om du har nära familjemedlemmar som har en historia av hjärtsjukdom.
Andra riskfaktorer för hjärtsjukdom inkluderar:
- fetma
- insulinresistens eller diabetes
- högt kolesterol och blodtryck
- familjehistoria med hjärtsjukdomar
- att vara fysiskt inaktiv
- rökning
- äter en ohälsosam kost
- klinisk depression
Ohälsosamma livsstilsval
Även om genetiska faktorer kan öka din risk för att utveckla hjärtsjukdomar, spelar ohälsosamma livsstilsval en stor roll.
Några ohälsosamma livsstilsval som kan bidra till hjärtsjukdomar inkluderar:
- leva en stillasittande livsstil och inte få tillräckligt med fysisk träning
- äter en ohälsosam diet som innehåller mycket fettproteiner, transfetter, sockerhaltiga livsmedel och natrium
- rökning
- överdrivet dricka
- stanna i en miljö med hög stress utan lämpliga tekniker för stresshantering
- inte hantera din diabetes
Koppling mellan hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes
Det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar uppskattar att personer med typ 2-diabetes - och särskilt de som har uppnått medelålder - har dubbelt så stor risk att få hjärtsjukdomar eller uppleva en stroke som personer som inte har diabetes.
Vuxna med diabetes tenderar att få hjärtattack vid en yngre ålder. De är mer benägna att uppleva flera hjärtattacker om de har insulinresistens eller höga blodsockernivåer.
Anledningen till detta är förhållandet mellan glukos och blodkärlshälsa.
Höga blodsockernivåer som inte hanteras kan öka mängden plack som bildas inom blodkärlens väggar. Detta hindrar eller stoppar blodflödet till hjärtat.
Om du har diabetes kan du minska risken för hjärtsjukdomar genom att hantera ditt blodsocker noggrant. Följ en diabetesvänlig diet som är rik på fiber och har låg socker, fett och enkla kolhydrater. Att hantera blodsockernivåerna kan också hjälpa till att förhindra din risk för ögonsjukdomar och cirkulationsproblem.
Du bör också ha en sund vikt. Och om du röker, är det nu en bra tid att överväga att sluta.
Depression och hjärtsjukdom
Vissa studier har visat att personer med depression utvecklar hjärtsjukdomar i högre takt än den allmänna befolkningen.
Depression kan leda till ett antal förändringar i kroppen som kan öka din risk för att utveckla hjärtsjukdomar eller få hjärtattack. För mycket stress, konstant tråkigt, eller båda kan höja ditt blodtryck.
Dessutom höjer depression också dina nivåer av ett ämne som kallas C-reaktivt protein (CRP). CRP är en markör för inflammation i kroppen. Högre nivåer än CRP har också visat sig förutsäga hjärtsjukdomar.
Depression kan också leda till ett minskat intresse för dagliga aktiviteter. Detta inkluderar dagliga rutiner som träning som är nödvändig för att förhindra hjärtsjukdom. Andra ohälsosamma beteenden kan följa, till exempel:
- hoppa över mediciner
- inte lägger ansträngningar på att äta en hälsosam kost
- dricker för mycket alkohol
- röker cigaretter
Prata med din läkare om du misstänker att du har depression. Professionell hjälp kan få dig tillbaka till vägen till god hälsa och kan minska risken för återkommande problem.
Avhämtningen
Hjärtsjukdom är farligt, men det kan i många fall förebyggas. Alla skulle ha nytta av att upprätthålla en hjärta-hälsosam livsstil, men det är särskilt viktigt för dem med ökad risk.
Förhindra hjärtsjukdomar genom att göra följande:
- Träna regelbundet.
- Behåll en hälsosam kost.
- Håll en sund vikt.
- Minska stressen i ditt liv.
- Sluta röka.
- Drick med mått.
- Få årliga fysiska undersökningar från din läkare för att upptäcka avvikelser och bedöma riskfaktorer.
- Ta kosttillskott, enligt råd från din läkare.
- Känna till varningstecken för hjärtsjukdom, hjärtattack och stroke.
Att leva en hälsosam livsstil är ett av de mest effektiva sätten att förhindra hjärtsjukdom, hjärtattack och stroke. Gör förebyggande av hjärtsjukdom prioriterad, oavsett om du är i 20- eller 60-årsåldern.
