Bantning för viktminskning
Så du har bestämt dig för att släppa några kilo. Det kanske beror på att din läkare föreslog det, eller kanske för att baddräktssäsongen är precis runt hörnet. Det finns ingen brist på dieter där ute, men du kanske vill överväga en enklare väg. Du kan försöka packa din diet med näringsrik mat och sänka antalet kalorier du konsumerar.
En bra plats att börja är en kalorifattig dietplan som ger cirka 500 kalorier mindre än du behöver på en dag, vilket kan hjälpa dig att förlora ungefär 1/2 pund till 1 pund per vecka. För vissa skulle detta vara en 1200-kalori dietplan. Som alltid bör du kontakta din läkare först. Denna plan innefattar att konsumera högst 1 200 kalorier per dag. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, från Ohio State University: s Wexner Medical Center, säger:”1 200-kaloridieter är bra för rätt person, särskilt kvinnor över 50 som i allmänhet är stillasittande, eftersom det inte är så långt under vad de normalt skulle äta för att bibehålla vikten.”
Vad är så bra med en 1200-kaloriplan?
Kort sagt, den här dieten fungerar. Ät färre kalorier än du förbränner och kroppen kan ta till sig att bränna dina fettlagrar Du går ner i vikt som ett resultat. Weinandy uppmuntrar dock viss försiktighet. "Det rekommenderas inte att en person går under 1 200 kalorier per dag, eftersom det är mycket svårt att få tillräckligt med näringsämnen som kalcium, protein och magnesium på en kalorinivå som är mindre än 1 200." Lägg till lite styrketräning och få rätt mängd protein i din kost så att du inte tappar mager massa såväl som fett, vilket kan sänka din ämnesomsättning och göra återvikt mer sannolikt.
Planera din dag
Mat är bränsle, men många av oss äter av andra skäl än hunger. Vi äter när vi är uttråkade eller nervösa. Vi äter eftersom något är så läckert att vi bara inte kan få nog. Ibland äter vi bara för att maten ligger precis framför oss.
Många kallar den här typen av att äta”snacks” och anser att det är en dålig vana. Snacking, om det görs medvetet, kan faktiskt vara hälsosamt och spela en viktig roll i en 1200 kalori dietplan.
Den största utmaningen du kommer att möta med en gräns på 1 200 kalorier är hunger, vilket kan undergräva din beslutsamhet. Ett sätt att bekämpa hungervärden är att analysera dina kalorier. Begräns inte dig till bara tre måltider. Ge dig själv minst ett mellanmål mellan måltiderna. Se till att inkludera en mängd livsmedel med hög volym som kan hjälpa dig att känna dig full med färre kalorier. Sallader, grönsaker, soppor och frukt med högt vatteninnehåll, som vattenmelon eller grapefrukt, kan hjälpa till att öka fullheten samtidigt som det hjälper till att begränsa kaloriintaget.
Skapa en måltidsplan
Du hittar massor av måltider för den 1 200-kalori dieten online. Vår plan är nedan. Du bör dock ta hänsyn till ett par saker innan du genomför denna plan.
När är du mest hungrig?
Tänk på de tider på dagen när du är hungrigast. Spara inte alla dina kalorier i slutet av dagen bara för att en dietplan säger det. Är frukost inte din sak? Tänk på det i planen du gör.
Hydra
Vätskor tillfredsställer inte hunger, men de kommer att förhindra det. De är en viktig del av en hälsosam daglig behandling. Folk äter ofta för att de är törstiga, inte hungriga. Drick först, vänta några minuter och fortsätt sedan och ät om du fortfarande är hungrig.
Övervaka ditt beteende
Ditt mål är att nå en sund vikt, inte svälta dig själv. Undvik att hydrera eller träna över. Extrema beteenden kan indikera att du riskerar för en ätstörning. Prata med din läkare om du är orolig för din relation med mat.
Föreslog meny med 1 200 kalorier
Frukost
- 2 skivor färsk mango
- 1 hårkokt ägg
- 1/2 av en helvete bagel eller 1/2 kopp osötad havregryn
Lunch
- 2 koppar sallad med avokado, morötter, tomat och bladgrönsaker med smaksatt balsamvinäger som förband
- 1/2 kopp svartbönssoppa
- 1/4 kopp osötad grekisk yoghurt som du kan lägga till soppan
- 1 majs tortilla
Middag
- 1-2 koppar ångad broccoli eller grönkål, kryddad med asiatisk senap och risäger
- 3 uns vild lax
- 1/2 kopp misosoppa
- 3/4 kopp brun ris
snacks
Njut av dessa under hela dagen:
- 1/2 av ett bakat äpple med 1/2 tesked socker och kanel
- 1/2 kopp blåbär eller hallon
- 1/4 uns valnötter
- 1ounce av ost med låg fetthalt
- 2 koppar popcorn
Njut av obegränsat vatten, te och kaffe, men var försiktig med hur mycket koffein du har. Begräns konstgjorda sötade drycker till en om dagen, om inte alls. Kryddra dina måltider liberalt med kalorifri citron- eller limesaft och smaksatt vinäger.
En måltid med 1 200 kalorier hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den av. "Nyckeln till att göra viktminskningen permanent är att se till att 1 200 kalorier inte är för låga för någon," säger Weinandy. "Av hälsoskäl måste du se till att inga livsmedelsgrupper skärs ut för att nå 1200 kalorimärket."
